2023 中國(guó)肥胖地圖發(fā)布：讓我看看誰(shuí)家大米吃得最勤
9月4日
8月17日哮瓦，解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心母義明團(tuán)隊(duì)在《糖尿病伞辛、肥胖與代謝》雜志上發(fā)布了一項(xiàng)名為《中國(guó)肥胖患病率及相關(guān)并發(fā)癥：1580萬(wàn)成年人橫斷面真實(shí)世界研究》的報(bào)告溢豆。
根據(jù)報(bào)告币绩，我國(guó)成年人中超重占比為34.8%蜡秽，肥胖占比為14.1%。
肥胖定義：
正常體重:BMI18.5~<24 kg/m^2
超重:BMI24~<28 kg/m^2
肥胖:BMI28 kg/m^2
根據(jù)報(bào)告來看缆镣，可以從地區(qū)芽突、性別、年齡來進(jìn)行一個(gè)總結(jié)：
地區(qū)：北方超重和肥胖患病率普遍高于南方董瞻。其中內(nèi)蒙古自治區(qū)寞蚌、山東和河北的超重率名列前三，分別為37.1%钠糊、37.1%和 36.6%挟秤。
性別：男性超重和肥胖患病率普遍高于女性。男性中抄伍，超重患病率為41.1%艘刚，肥胖患病率為18.2%。而女性中截珍，超重患病率為27.7%悲尝，肥胖患病率為9.4%。
年齡：男性超重患病率在50~54歲達(dá)到峰值保跨，肥胖患病率在35～39歲達(dá)到峰值合杜。而女性超重患病率在65～69歲達(dá)到峰值，肥胖患病率在70～74歲達(dá)到峰值强媚。
肥胖可能會(huì)導(dǎo)致這些疾病
“一胖毀所有”一直以為這是一句玩笑話断迁，但是超重與肥胖帶來的諸多疾病真的可能毀所有哦~
1、心血管疾病
肥胖會(huì)增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)捞幅。隨著體重的增加迎硼，心臟需要為更多的血管泵血，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重闲窃。長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷工作可能導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈閉塞雹税，引發(fā)冠心病、心肌梗死骇诈、心力衰竭和中風(fēng)等嚴(yán)重并發(fā)癥旧庶。
2、高血壓
隨著體重的增加浊洞，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)過重牵敷，心臟必須加大輸出力量以滿足身體對(duì)氧氣和養(yǎng)分的需求。長(zhǎng)時(shí)間受壓力影響會(huì)導(dǎo)致高血壓，從而增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)枷餐。
3靶瘸、糖尿病
肥胖與2型糖尿病之間有很大關(guān)聯(lián)。肥胖容易導(dǎo)致胰島素抵抗毛肋，細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性下降[1]怨咪，從而增加胰島素分泌負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期激素分泌過量可能引發(fā)胰島素分泌功能衰竭润匙，最終發(fā)展為2型糖尿病诗眨。
4、肝病
非酒精性脂肪肝病與肥胖關(guān)系密切孕讳。肥胖會(huì)導(dǎo)致脂肪在肝臟沉積辽话，引發(fā)脂肪肝。隨著病情發(fā)展卫病，部分患者可能演變?yōu)楦窝子推 ⒏卫w維化、肝硬化膏娃，甚至肝癌等嚴(yán)重疾病党纱。
5、腎病
肥胖可能使腎臟的濾過功能長(zhǎng)時(shí)間處于高水平運(yùn)作狀態(tài)蚜再，導(dǎo)致腎功能逐漸惡化豹恶。長(zhǎng)期角質(zhì)化的腎單位會(huì)形成瘢痕，逐漸失去正常的功能率敞，從而導(dǎo)致慢性腎病甚至腎衰竭旅峰。
6、骨關(guān)節(jié)疾病
肥胖者體重增加灯狠，過度增加了關(guān)節(jié)受力念距，使軟骨磨損加速，關(guān)節(jié)炎癥加重黔晶。長(zhǎng)期負(fù)重可能導(dǎo)致骨折董容、關(guān)節(jié)炎、骨裂等病癥的發(fā)生椎沟，如膝關(guān)節(jié)炎衍震、髖關(guān)節(jié)炎和腰椎間盤突出等。
7樱蛤、癌癥
肥胖與多種癌癥有關(guān)钮呀，如乳腺癌、結(jié)腸癌昨凡、胰腺癌爽醋、子宮內(nèi)膜癌等攒暇。肥胖可能導(dǎo)致慢性炎癥、激素失衡子房、抵抗力下降等情況，從而增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)就轧。
如何做控制體重证杭，遠(yuǎn)離肥胖
要控制體重并遠(yuǎn)離肥胖，需要改變生活方式和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：
1妒御、均衡飲食
合理搭配膳食解愤，多吃新鮮蔬果、全谷物和粗糧乎莉，避免過多攝入高熱量送讲、高脂肪、高糖食品炒圈∈鹣蹋控制餐盤份量，減少鹽分和油脂攝入蚕顷。
2铜乱、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如散步峰辣、游泳馏舰、騎自行車等。加入一些力量訓(xùn)練拓坠、靈活性和平衡鍛煉便浮，如瑜伽或普拉提。
3赎遗、確保充足睡眠
保持良好的作息規(guī)律尤痒，成年人一般需要每晚7至8小時(shí)的充足睡眠。保證高質(zhì)量睡眠峰孝，有助于調(diào)節(jié)激素水平烁焙，減輕饑餓感和食欲。
4耕赘、避免惡習(xí)
戒煙限酒骄蝇，破除不良生活習(xí)慣。吸煙和過量飲酒會(huì)破壞新陳代謝操骡，增加攝入的熱量九火，影響健康體重的維持。
5册招、增加非運(yùn)動(dòng)活動(dòng)
盡可能減少久坐時(shí)間岔激，充分利用日常生活中的各種機(jī)會(huì)增加身體活動(dòng)勒极，如步行上班、爬樓梯虑鼎、參加家務(wù)勞動(dòng)等辱匿。
6、培養(yǎng)健康心態(tài)
保持積極正面的心態(tài)炫彩，關(guān)注身體健康而非外貌匾七。在美食誘惑面前，保持自律江兢，具有強(qiáng)大的意志力污涤，對(duì)遠(yuǎn)離肥胖大有益處。
看到這里昙激，春雨君決定今晚給家里來個(gè)大掃除狰娱，既能保持家里的干凈還能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，豈不是兩全其美~
版權(quán)聲明：本文為春雨醫(yī)生原創(chuàng)稿件赤猾，版權(quán)歸屬春雨醫(yī)生所有劈耽，未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載，授權(quán)與合作事宜請(qǐng)聯(lián)系reading@chunyu.me
