不少上班族每天穩(wěn)定久坐8小時(shí)征炼，腰酸腰痛真的是家常便飯了。

一伸懶腰關(guān)節(jié)就咔咔響

彎腰撿個(gè)東西就直不起腰來(lái)

站起來(lái)突然小腿發(fā)麻

……

去看了醫(yī)生才知道吼鱼，真的是對(duì)腰不夠愛(ài)護(hù)蓬豁，才會(huì)導(dǎo)致腰部出現(xiàn)健康問(wèn)題，往下劃菇肃，看看你的腰到底是怎么壞掉的地粪！

現(xiàn)代工作模式下，我們的日乘霭基本就是長(zhǎng)時(shí)間坐在桌子前辦公蟆技，這就會(huì)導(dǎo)致我們的腰部承受不適當(dāng)?shù)膲毫ΑＷ鴷r(shí)斗忌，特別是在沒(méi)有正確支撐下腰部的情況下质礼，會(huì)使脊柱承受大約40%以上的壓力^[1]。

坐姿不正確织阳，更會(huì)加劇腰部的壓力眶蕉，進(jìn)一步導(dǎo)致腰部受損。關(guān)于坐姿唧躲，大家是不是認(rèn)為坐得直就是對(duì)的造挽，其實(shí)不是，經(jīng)常低頭乱孩、身體慣往前傾憨净、腰往后凸、葛優(yōu)躺耀即，這些都是不利于腰椎的坐姿竭豺。

正確姿勢(shì)：

完全坐在椅子上，切忌臀部坐在椅子前面1/2左右的位置藻着，上身挺直裤魔，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背猩僧。

突擊檢查：是誰(shuí)赖巴，現(xiàn)在正在蹺二郎腿沿信！蹺二郎腿傷腰這個(gè)話題應(yīng)該是老生常談了，之前多次上過(guò)熱搜猩刁。好多小伙伴只要坐下來(lái)组漏，就會(huì)自然而然地把一條腿搭到另外一條腿上。

但是蹺二郎腿真的很傷腰新蟆，會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜觅赊，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損琼稻，同樣也會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)受力不均吮螺，長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)是腰椎間盤(pán)突出的危險(xiǎn)因素^[1]。

所以奉勸大家最好不要蹺二郎腿帕翻，如果一定要蹺鸠补，那就兩條腿輪流蹺吧，危害能稍微小一點(diǎn)點(diǎn)…

提舉重物的方法不正確是導(dǎo)致腰背疼痛最常見(jiàn)的原因之一嘀掸。

很多人喜歡直立彎腰搬東西紫岩，這時(shí)彎曲的角度很容易就超過(guò)90°，對(duì)腰部的殺傷力很大睬塌。

就比如正常你的搬東西是20斤泉蝌，如果用錯(cuò)誤姿勢(shì)搬，腰部壓力增大揩晴，對(duì)腰來(lái)說(shuō)可能是30斤的重量梨与，

正確的提物方式是彎曲你的膝蓋和臀部，使用你的大腿和屁股的力量满戒，而不是你的背部。嘗試保持上身直立并讓背部盡可能地保持自然的弧度稳荒。

很多小伙伴覺(jué)得睡越硬的床蕴黎，對(duì)腰椎越有好處，但事實(shí)是：一味地睡硬床也有可能損傷腰很防。

因?yàn)橛泊矊?duì)身體的支撐不夠均勻阱剂，當(dāng)我們躺在硬床上時(shí)，背和屁股是主要受力點(diǎn)志凿，腰卻是懸空的乘害，很容易造成腰肌酸痛、勞損疏形。

那么如何選擇適合腰椎的床呢汹即？選擇軟硬適中的，躺在上面衩凤，腰部位置的床墊沒(méi)有明顯下陷的最為合適唤邻。

同時(shí)保持一個(gè)良好的睡姿最重要!

側(cè)臥時(shí)建議大家雙腿并攏坡牛，腿中間夾一個(gè)枕頭或被子（應(yīng)與肩同高）；

平躺時(shí)泵三，在脖子耕捞、腰下、膝窩處墊一些東西做支撐烫幕，最好保持身體在同一水平線上俺抽。

看完這篇，你學(xué)會(huì)怎么保護(hù)自己的腰了嗎较曼？