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春雨醫(yī)生

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打工人早飯吃什么鸡岗,才能吃得健康又有營(yíng)養(yǎng)?

12月27日

不知道有多少打工人小伙伴跟春雨君一樣戈锻,每天的早飯基本只會(huì)是包子艺踪、粥、油條彬膘、面條這類(lèi)的簡(jiǎn)單搭配滚讼,看似健康,但其實(shí)沒(méi)啥營(yíng)養(yǎng):


比如經(jīng)典組合“白粥+饅頭+小菜”绝皇,這類(lèi)精致加工的米面制品谷物營(yíng)養(yǎng)很少誊配,幾乎只有淀粉,沒(méi)有膳食纖維卡涮,碳水會(huì)迅速分解成葡萄糖请状,導(dǎo)致血糖快速升高,再加上有些腌制的小咸菜含鹽量很高皱耗,對(duì)我們身體健康也很不利铝儒。

再比如經(jīng)典組合“油條+豆?jié){”,也很不健康极棵,因?yàn)槌R?jiàn)的豆?jié){抬邑,為了提升大家的口感,都會(huì)往里面放很多糖嗤详,而且油條這類(lèi)的油炸食品个扰,可謂是熱量炸彈,長(zhǎng)期這樣吃很容易長(zhǎng)胖葱色,得三高等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加递宅。

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按我們現(xiàn)在的生活習(xí)慣來(lái)說(shuō),大多數(shù)人不會(huì)太去精心準(zhǔn)備早飯主要有倆原因:


一個(gè)是不想早起苍狰,另一個(gè)是很多人不把早餐當(dāng)作正餐來(lái)看办龄,沒(méi)覺(jué)得早餐有多重要,但其實(shí)早餐是一天中黃金排毒和吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間淋昭,也需要均衡的吃一些瓜果肉菜俐填。


那早餐應(yīng)該怎么吃安接?給大家一個(gè)早餐的黃金搭檔公式:主食+蛋白質(zhì)+蔬菜水果+充足水分

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首先主食建議大家選擇一些雜糧,比如雜糧粥英融、玉米盏檐、紅薯、南瓜等優(yōu)質(zhì)碳水驶悟,補(bǔ)充身體能量胡野,增加飽腹感;


其次補(bǔ)充蛋白質(zhì)蹈瑟,保持肌肉夯铡、血糖和能量的穩(wěn)定坊秉,延長(zhǎng)飽腹感相誓;


同時(shí)吃新鮮的蔬菜水果,補(bǔ)充身體流失的水分前忿,能提高身體的新陳代謝贡按。


為了能讓大家早上多睡幾分鐘,這里給大家推薦兩個(gè)健康又有營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配扁奢,總有一款符合你的口味:

1惫吝、全麥面包搭配

喜歡甜口三明治的小伙伴,可以在面包片上放一些自己愛(ài)吃的水果逻袭,比如香蕉每镀、獼猴桃等,搭配一個(gè)水煮蛋肢俄,營(yíng)養(yǎng)又美味~


喜歡咸口三明治的小伙伴克矿,可以在面包片上放上一些生菜、西紅柿或者其他愛(ài)吃的蔬菜憎兽,抹上點(diǎn)花生醬冷离,再來(lái)上一塊雞胸肉,搭配方法有很多纯命,大家選擇自己愛(ài)吃的食材即可~

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2西剥、燕麥片搭配

愛(ài)吃麥片的小伙伴們,可以給自己做一份營(yíng)養(yǎng)豐富的燕麥粥亿汞,再搭配一份蔬菜沙拉瞭空。燕麥粥里可以加一些豆粉增加蛋白質(zhì),再加一些堅(jiān)果或者香蕉疗我、藍(lán)莓之類(lèi)的水果匙铡。蔬菜沙拉就選自己喜歡的蔬菜切好拌一拌,可以提前一天晚上備好碍粥,這樣早上就能多睡一會(huì)~





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還有哪些營(yíng)養(yǎng)又方便的獨(dú)家早餐搭配鳖眼?歡迎大家補(bǔ)充~


編輯:春雨醫(yī)生

圖源:壹圖網(wǎng)



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