一夜不睡之剧，大腦老一歲郭卫？補覺能“償還”睡眠不足的“債”嗎？
7月23日
對現(xiàn)在大多數(shù)的人來說背稼，連續(xù)365天“夜夜伴著美夢入睡箱沦，睡醒神清氣爽”根本做不到！能連續(xù)一個月不熬夜雇庙、不失眠谓形、睡醒不累就已經(jīng)打敗99.99%的朋友。
《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示穆惩，我國居民的平均睡眠時長為6.75小時柒谈，甚至有28%的人夜間睡眠時長不足6小時。睡不著咖自、睡不深胖辨、睡不夠等問題困擾著越來越多的人。
你是不是也有這樣的困惑逼渤，“我就偶爾熬一晚上應(yīng)該沒事吧讹毁？”、“就熬一晚猝死啥的應(yīng)該不會找上我吧？”让多、“都說熬夜會變笨卫银，一晚也會嗎？”你好奇的這些問題德國Jülich研究中心的研究團隊已經(jīng)研究了顶食！
一夜不睡掐边，大腦老一歲？
德國Jülich研究中心的研究團隊通過對照組的共收集了134名健康志愿者的五個不同睡眠條件的數(shù)據(jù)熄阻。通過數(shù)據(jù)顯示在熬了大夜之后斋竞，參與者的大腦年齡明顯增加，分別比基線之夜和慢性部分睡眠剝奪之夜的增加了0.94歲和0.90歲秃殉。
下：完全睡眠剝奪對大腦年齡的影響
上：部分睡眠剝奪對于大腦年齡的影響
延伸閱讀：如何進行對照試驗?zāi)兀?/p>
在Somnosafe數(shù)據(jù)集中坝初，受試者會被隨機分配到對照組或?qū)嶒灲M，分別有15人和21人钾军。在入組后鳄袍，所有參與者都會經(jīng)歷1個適應(yīng)之夜和2個基線之夜來適應(yīng)實驗室環(huán)境，每晚的睡眠時長在8小時巧颈；緊接著畦木，實驗組會被要求連續(xù)5個晚上只睡5小時，即慢性部分睡眠剝奪階段砸泛，而對照組仍每晚睡8小時十籍；在一晚恢復(fù)之后，所有參與者都經(jīng)歷了完全睡眠剝奪唇礁，即持續(xù)38小時不睡勾栗；最后一天，是睡眠時長長達10小時的恢復(fù)之夜盏筐。
補覺能“償還”睡眠不足的“債”嗎幌侧？
先說結(jié)論，能償還......一點规学。
補覺主要可以恢復(fù)睡眠不足造成的認知損害整栏。研究發(fā)現(xiàn)，和正常的睡眠相比橡周，補覺的睡眠潛伏期更短（更容易入睡）碗昭，睡眠效率更高，深睡眠和做夢的快速動眼睡眠的數(shù)量增加膊向，淺睡眠階段比例較低体笨。 證據(jù)顯示，一個完整的睡眠周期可以逆轉(zhuǎn)偶爾睡眠不足對認知損害的總體影響糙娃。但是烧啊，對于連續(xù)熬夜造成的慢性部分睡眠缺失赐汤，認知功能的恢復(fù)過程似乎需要更長的時間。
也就是說端杂，當我們偶爾熬夜看球/追劇/打游戲以后刨紊，如果第二天好好補個覺，睡醒后可以擺脫頭昏腦漲的狀態(tài)来累；但如果是長期睡眠不足砚作，補覺就收效甚微了窘奏，有種總是很疲憊嘹锁、一直睡不醒的感覺。
此外着裹，一項發(fā)表在《睡眠研究雜志》的研究顯示领猾，工作日睡眠不足5小時，與死亡率升高有關(guān)骇扇，但周末補覺的人摔竿，有可能抵消這種風險。 該研究收集了3.8萬多名成年人的生活方式及用藥歷史等數(shù)據(jù)少孝，進行了為期13年的跟蹤調(diào)查继低，結(jié)果顯示，將性別稍走、身體質(zhì)量指數(shù) (BMI) 袁翁、吸煙、鍛煉现辰、倒班情況等因素考慮在內(nèi), 65歲以下的人若一周七天每天睡眠不足五小時, 其死亡率就會比每天睡眠六七小時的人要高65%盔雷；若在工作日睡眠不足五小時而周末睡眠八小時, 死亡風險就不會上升。
實際上托捆，長期睡眠不足對身體的傷害是全方位的篱汤，它影響著身體的各個層面，不但會使人感到疲憊媒卑、困乏铃越，還會增加患心腦血管疾病、抑郁癥经馍、糖尿病和肥胖的風險切锈，損害認知功能、記憶力和免疫系統(tǒng)专菠。
而這些損害卸禽，很難通過周末/假期多睡會兒就得到補救，就像是調(diào)休2個周末湊一個5天“長假”一樣茄敲，并不會使人更輕松飽滿地投入工作洪稿，反而會打亂原有的節(jié)奏規(guī)律，“毀掉”兩個完整的周末，使人更加疲憊疟位。 歸根結(jié)底瞻润，青年人越來越多地選擇在假期/周末癱在家里、睡上幾天甜刻，還不是平時上班太累了么绍撞？即使明知避免睡眠不足損害的唯一有效方式，就是每天保持充足睡眠得院，可是青年人又有什么辦法呢傻铣？
