睡眠質(zhì)量差怎么辦瓤摧？
11月5日
睡眠質(zhì)量主要是指睡眠的深度和睡眠的時(shí)間兩個(gè)方面只洒，高質(zhì)量的睡眠指的是通過(guò)正常的睡眠時(shí)間（平均7～8小時(shí)），醒后周身舒適盾致，疲勞感消失主经，頭腦清醒，能精力充沛地從事各項(xiàng)活動(dòng)庭惜。睡眠不是越多越好仇钞，有的人無(wú)論睡眠時(shí)間長(zhǎng)短，都終日感到疲乏無(wú)力籽钝、頭昏腦脹毯甘、精神萎靡、記憶力減退绵扇、注意力不集中撇熬、性子急躁等，嚴(yán)重影響了日常工作和生活仓煌。這些都是由于睡眠深度不足引起的烧已，盡管睡眠時(shí)間已經(jīng)超過(guò)了正常人體所需睡眠時(shí)間。
睡眠分淺睡眠和深睡眠熔徊，只有深睡眠達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)烘牌，才能保證一定的睡眠質(zhì)量，否則朽晓，盡管睡眠時(shí)間很長(zhǎng)撮点，機(jī)體也得不到恢復(fù)，表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量不高方仿。
怎么樣才算健康的睡眠固棚？例如，上床半小時(shí)內(nèi)即能入眠仙蚜，整夜不醒或醒1次此洲，不是間斷多醒或早醒；不夢(mèng)少夢(mèng)，不是多夢(mèng)或噩夢(mèng)呜师；睡眠深沉娶桦，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾汁汗、驚醒衷畦，這是對(duì)睡眠質(zhì)量的要求。
另外知牌，人類(lèi)最佳睡眠時(shí)間應(yīng)是晚上10點(diǎn)－清晨6點(diǎn)祈争，老年人稍提前為晚9點(diǎn)－清晨5點(diǎn)，兒童為晚8點(diǎn)－清晨6點(diǎn)送爸。
1铛嘱、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間暖释，在周末不要睡得太晚窗蠕。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠在摔。
2骏疆、睡前勿猛吃猛喝：在睡覺(jué)前大約2小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水唤吐，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量潜佑。
3、睡前遠(yuǎn)離咖啡因：建議你睡覺(jué)前8小時(shí)不要喝咖啡和濃茶诫幼。
4镐准、選擇鍛煉時(shí)間：下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量翅殃。
5诈金、大睡要放在晚間：白天睡覺(jué)可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)臊娩，且不能在下午3點(diǎn)后還睡覺(jué)拐棺。
6、保持安靜：關(guān)掉電視和收音機(jī)框全，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的察绷。
7、足部保暖：研究結(jié)果表明津辩，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差拆撼，建議，睡前泡腳喘沿。
9闸度、光線有助于安眠和清醒：沒(méi)有關(guān)燈就睡覺(jué)，產(chǎn)生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來(lái)筋岛，所以就會(huì)睡不安穩(wěn)娶视。
10、不要依賴(lài)安眠藥：成癮性安眠藥改善患者的睡眠質(zhì)量睁宰，雖然療效尚可肪获，但安眠藥使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)產(chǎn)生藥物依賴(lài)柒傻、抗藥性及不良反應(yīng)孝赫。建議服用安眠藥的時(shí)間不要超過(guò)4周，可以選擇中成藥調(diào)理藻清，中成藥具有良好的安全性及有效性岗制，睡眠質(zhì)量不好選擇中成藥，可逐步替代安眠藥诗差。
中醫(yī)認(rèn)為刷男，失眠的原因可能有飲食不節(jié)、情志失常搪狈、思慮過(guò)度剪碱、年老體虛等，導(dǎo)致人體心腎之間的陰陽(yáng)水火平衡關(guān)系失調(diào)延幻。健腦丸由當(dāng)歸穆递、天竺黃、肉蓯蓉林品、五味子词惭、天麻等成分組成，方中的肉蓯蓉增队、枸杞子等藥能補(bǔ)腎益精扣墩，滋養(yǎng)強(qiáng)壯；遠(yuǎn)志能安神益智毅访，交通心腎沮榜；九節(jié)菖蒲可開(kāi)竅豁痰，醒神益智喻粹，化濕開(kāi)胃蟆融；酸棗仁、柏子仁等藥能養(yǎng)心安神守呜，用于虛煩失眠型酥，心悸等癥；天麻查乒、菊花可平肝息風(fēng)弥喉，可改善眩暈郁竟、頭痛等癥狀；五味子能收斂心氣等等由境。
多藥聯(lián)合使用棚亩，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)血安神的作用虏杰，臨床常用于治療失眠腹瞒、記憶減退、頭暈?zāi)垦Ｋ豪蕖⒀ニ彳浀炔“Y孝尺。規(guī)律用藥后，患者會(huì)出現(xiàn)睡得香泉蠢、醒后精神好洼宪、記得牢等表現(xiàn)，可有效解決睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題诡语。
