得了肩周炎別再傻傻等“自愈”捉肄，6個(gè)動(dòng)作幫你在家緩解肩痛
11月7日
Saying:
很多人過(guò)了45歲页梁、50歲總覺(jué)得自己這也不舒服哪也不舒服，特別是肩膀做堂。不少人講肩頸的不舒服歸結(jié)于提的東西太重综货、昨晚睡落枕了...
可真的是這樣嗎？春雨君邀請(qǐng)到了重慶市中醫(yī)院 骨科的趙忠勝醫(yī)生和大家好好聊聊肩痛——肩周炎：
為什么肩周炎又叫五十肩 BUT現(xiàn)代社會(huì)坠非，由于生活環(huán)境的改變以及手機(jī)、平板電腦等手持智能設(shè)備的廣泛使用果正，很多人肩膀長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)炎码，出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)囊炎癥、硬化秋泳、攣縮等癥狀潦闲，進(jìn)而發(fā)展成肩周炎。另外迫皱，如果過(guò)度使用不良姿勢(shì)活動(dòng)肩部歉闰，也可能導(dǎo)致肩周炎。 五十肩屬自限性疾病卓起，病程短則數(shù)月至1年和敬，長(zhǎng)則2～3年，在此期間不僅疼痛既绩、活動(dòng)受限等會(huì)嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量。
肩關(guān)節(jié)周圍炎虽趋，簡(jiǎn)稱“肩周炎”螃势，系因肩關(guān)節(jié)周圍肌腱、腱鞘俱猪、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織慢性炎癥粘連距档，限制肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，引起肩部疼痛跟媚、活動(dòng)障礙的病癥囱悴。好發(fā)于50歲左右人群，又稱“五十肩”箍秧。肩膀經(jīng)常保持不動(dòng)的人群（比如手臂骨折甫题、肩袖損傷、中風(fēng)患者）也更容易患病涂召。
怎樣緩解“五十肩” 選擇正確的鍛煉方法是防治五十肩的根本方法膘掀，所謂“三分治療殿腺，七分鍛煉”。下面為大家介紹幾種肩關(guān)節(jié)導(dǎo)引方法： 手指爬墻：患者面向墻壁站立既倾，患手上抬瓮窑，扶于墻上，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉拱屈，到最大限度妖啸，在墻上做一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處鸦贩，反復(fù)進(jìn)行高坚，逐漸增加高度。 后伸下蹲：患者背向站于桌前垄怯，雙手后扶于桌邊水水，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)迂卢。起初也可患肢單做某弦，要有疼痛感為宜。 體后拉手：患者自然站立而克，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下靶壮，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉员萍。 彎腰畫(huà)圈：轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂腾降，甩動(dòng)患臂，以肩為中心充活，做由里向外蜂莉，或由外向里的畫(huà)圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)混卵。 拉毛巾：患者可以拿一條長(zhǎng)毛巾映穗，兩只手各拿一頭，分別放在身后幕随，就像搓澡一樣蚁滋，一個(gè)上一個(gè)下不斷地拉，剛開(kāi)始的時(shí)候會(huì)感到有些限制赘淮，動(dòng)作慢慢地由小變大泵李，感覺(jué)會(huì)越來(lái)越好，每天堅(jiān)持做二三十次腔族。 旋肩：患者站立虑夕，患肢自然下垂，肘部伸直羽折，患臂由前向上向后下畫(huà)圈沼改，反之也行，幅度由小到大巍樟，反復(fù)數(shù)遍经翻。（可用一二公斤的沙袋綁在手腕上鍛煉更有效写雾。）
其實(shí)五十肩并不是那么可怕，只要治療和鍛煉配合得當(dāng)就能起到事半功倍的效果竹砾，治療得當(dāng)蓬抖，鍛煉到位，堅(jiān)持不懈吊违，每一個(gè)人都可以渡過(guò)難關(guān)的肝浴。
若肩痛治療超過(guò)3周沒(méi)有明顯減輕者，應(yīng)該請(qǐng)屗裢祝科醫(yī)生診治排除是否存在其他隱患懊昨。
