不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷镀匈，假期自己一個(gè)人在家玩的好好的茅囱，突然電話鈴聲/視頻鈴聲響起哑逾，你就立馬切換到全身緊繃的狀態(tài)，腦海中開始浮現(xiàn)各種不好的事情浆英。

這種狀態(tài)在鈴聲響起和真正接起電話前最為強(qiáng)烈吹复。你也不愿意接電話/視頻嗎？環(huán)顧四周批型，春雨君發(fā)現(xiàn)這種對(duì)電話的厭惡并非個(gè)例轧愧；據(jù)我們?cè)诠娞?hào)的小調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約97%的朋友不喜歡接/撥打電話诱渤。對(duì)許多年輕人來說電話帶來的是不悅和壓力丐巫。

這可能是因?yàn)殡娫捊箲]癥。這是一種常見的社交焦慮表現(xiàn)形式华蜒，產(chǎn)生焦慮的核心點(diǎn)在于電話帶來的不確定性和不可控性辙纬。

如果你懷疑自己是否有電話焦慮癥耸袜，以下癥狀應(yīng)該可以確定：

• 打電話前、期間和之后的極度恐懼牲平；

• 盡力避免電話妨宪；

• 延遲撥打或接聽電話；

• 通話后過度分析帖奠；

• 擔(dān)心通話不順利之灼；

• 擔(dān)心打擾到別人；

• 擔(dān)心說錯(cuò)話创邦；

• 經(jīng)歷焦慮的身體癥狀比紫，如心率加快和顫抖；

• 親人抱怨你從不打電話給他們丝您；

當(dāng)然刨吸，很多人不愿意接電話更多的是因?yàn)椋翰皇峭其N就是詐騙電話、接起電話后總是沒好事（比如材诽，周末老板喊你加班底挫、許久不聯(lián)系的同學(xué)喊你隨份子錢）、沒有立刻接通電話對(duì)面的家人/伴侶就會(huì)開始喋喋不休...

這樣的情況一多脸侥，在你的心理你就逐漸把 “電話=麻煩”建邓，一旦建立起這種“負(fù)面偏見”，我們的大腦會(huì)迅速調(diào)動(dòng)以往的負(fù)面經(jīng)驗(yàn)睁枕，自動(dòng)假設(shè)接下來要面對(duì)的是一件不愉快的事情官边。這種條件反射式的反應(yīng)讓電話逐漸成為了焦慮和壓力的來源。

春雨君想說譬重，對(duì)大多數(shù)人來說我們并沒有到“電話焦慮癥”拒逮，只是對(duì)電話/視頻有些“負(fù)面偏見”。而且隨著互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展臀规，我們擁有更多可以高效滩援、便捷溝通的方式方法，不一定要拘泥于電話/語音視頻塔嬉。

But玩徊，如果你真的很想很想改變，不妨試試這幾個(gè)小方法：

撥打更多電話谨究，最好從親近的人開始：（朋友写寄、閨蜜是個(gè)不錯(cuò)的選擇）系統(tǒng)脫敏法是一種有效的方法诲操，通過不斷讓自己接觸更多的來電，逐漸提高對(duì)接聽電話的適應(yīng)程度纽材。

而和朋友帮伙、閨蜜聊一些輕松的話題，會(huì)讓我們的大腦認(rèn)為“誒敛纺，接/打電話也是一件很有趣的事鹰党。”從而扭轉(zhuǎn)“負(fù)面偏見”虹体。

給自己設(shè)置電話時(shí)間：例如钓藏，超過幾點(diǎn)就不再接聽電話。人為設(shè)置一些確定性怨耸、可控性精臭。

大聲說出自己的情緒：如果你覺得接聽家人的電話/視頻會(huì)讓自己感到焦慮，不妨將自己內(nèi)心真實(shí)的情緒感受大聲的說出來乘颖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)說出來后摇祖，焦慮的情緒會(huì)隨之減少很多。

希望大家都可以找到讓自己舒適的交流包归、溝通方式~