身為深受失眠之害而在全世界榜上有名的西班牙人，曾在幾年前辦過(guò)一場(chǎng)“午睡大賽”鹰坐，說(shuō)是為了不讓大家被睡不好覺而困擾好啸。幾個(gè)沙發(fā)墊，一張沙發(fā)迷啄，比比誰(shuí)能在二十分鐘里更快入睡渊季！

午睡可以加強(qiáng)記憶

關(guān)于午睡對(duì)于整日的工作的重要性，美國(guó)加州大學(xué)的一個(gè)睡眠研究小組通過(guò)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行過(guò)解釋罚渐。午睡對(duì)于整日的工作的重要性却汉。

研究表明，一個(gè)人二十四小時(shí)里都在不斷遺忘發(fā)生過(guò)的事情荷并。白天清醒的時(shí)間越長(zhǎng)合砂，意識(shí)就會(huì)越不清楚，漸漸就開始遺忘當(dāng)天發(fā)生的事情源织，就像電腦需要清理臨時(shí)文件既穆，以提高整體運(yùn)行速度。

黑夜雀鹃，深度的睡眠——“眼動(dòng)睡眠”讓腦部一些重要區(qū)域關(guān)閉幻工，也會(huì)造成遺忘，差不多會(huì)遺忘當(dāng)天新產(chǎn)生記憶的40%黎茎，就像電腦在重啟過(guò)程中需要強(qiáng)制清除內(nèi)存囊颅。

那，什么時(shí)候我們的大腦才會(huì)用來(lái)記憶并鞏固這些記憶以防其會(huì)不由自主的消失呢傅瞻，換言之刺勇，什么狀態(tài)下我們會(huì)把短時(shí)記憶從大腦的“臨時(shí)文件夾”中“轉(zhuǎn)存”到“硬盤”——也就是前額皮質(zhì)里而成為更加堅(jiān)固的記憶呢？

睡眠就是關(guān)鍵。但與上文中提到的會(huì)造成遺忘的“眼動(dòng)睡眠”不同觅氢，記憶發(fā)生在它之前的非眼動(dòng)睡眠宝辛。

也就是說(shuō)，醒著的時(shí)候會(huì)遺忘虐恋，睡深了也會(huì)遺忘枕泽，而能用來(lái)保存記憶的，就只剩下淺睡眠——午睡了馒符。

可見午睡的好處很多掰站，不但可以有效地把你的短時(shí)記憶轉(zhuǎn)存為長(zhǎng)期記憶，還能幫助你改善精神狀態(tài)淘砌，大大提高下午的工作效率涧谓。

因此午睡不宜過(guò)久，如果睡久了就會(huì)進(jìn)入深度睡眠厦浦，除上面提到的問(wèn)題外瑟捺，如果一個(gè)人被從深度睡眠中吵醒，還會(huì)感覺十分疲憊棺榔，如同早上被鬧鐘叫醒時(shí)的狀態(tài)瓶堕。

午睡也需技術(shù)含量

既然午睡有諸多好處，那怎樣午睡掷豺，才能做到恰如其分捞烟，達(dá)到最大程度的舒適呢薄声？

同樣來(lái)自美國(guó)的一位社會(huì)心理學(xué)家提出了“勁午睡”的概念当船。這個(gè)名詞聽起來(lái)似乎有點(diǎn)陌生，但實(shí)際操作時(shí)非常簡(jiǎn)單默辨，大家可以在下次午睡時(shí)借鑒以下兩個(gè)方法嘗試一下：

“8&30原則”——午睡最好在起床后8小時(shí)左右進(jìn)行德频，但是不要晚于下午3點(diǎn)30分，否則晚上容易睡不著缩幸。另外壹置，為你的午睡預(yù)留出30分鐘時(shí)間，但盡量不要超過(guò)1小時(shí)表谊。這么做一是考慮到不同人需要不同的入睡時(shí)間钞护；二是這個(gè)時(shí)間可以保證你既完成了記憶的“轉(zhuǎn)存”，又不會(huì)進(jìn)入深度睡眠爆办。

構(gòu)造一個(gè)安全揩臊，舒適的環(huán)境——脫掉鞋，找一個(gè)舒服的地方躺下鬼痹，拉好窗簾關(guān)上臺(tái)燈和電腦落余。另外要記得不要著涼。