經(jīng)常聽(tīng)到有些人，動(dòng)不動(dòng)就給自己吃個(gè)鈣片補(bǔ)一補(bǔ)驳芙。鈣構(gòu)成人機(jī)體的骨骼和牙齒讳汇，還能維持多種正常生理功能固然重要，但不管身體需不需要掰闯，盲目補(bǔ)充枪第，一旦補(bǔ)充過(guò)量，可能會(huì)對(duì)身體造成某些傷害躲扣。

補(bǔ)鈣過(guò)量會(huì)怎樣甚脉？

• 1.增加腎結(jié)石的危險(xiǎn)；

• 2.奶堿綜合征（高鈣血铆农、堿中毒和腎功能障礙）牺氨；

• 3.鈣和鐵、鋅墩剖、鎂猴凹、磷等礦物質(zhì)相互干擾。

影響鈣的平衡：除了攝入岭皂，還有吸收和排泄

鈣在人體的代謝郊霎，不單單吃進(jìn)去了就能鈣平衡，還和吸收和排泄有關(guān)爷绘。

• 例如书劝，嬰兒、女性懷孕時(shí)期對(duì)鈣的需要量大土至，吸收率高（隨著年齡增加鈣吸收率降低）购对；

• 女性因?yàn)榻^經(jīng)和隨著年齡增大，每年鈣的吸收率會(huì)下降陶因；

• 谷類中的植酸协包、某些蔬菜（如菠菜、莧菜）的草酸忠牛、膳食纖維幔憋、脂肪酸、某些堿性藥物（如四環(huán)素克鼠、肝素）等都會(huì)干擾鈣的吸收全乙。

因此偎洋，有時(shí)還需要排除一些干擾鈣吸收的因素，而不是一味補(bǔ)鈣就夠了铺举。

并非人人都需要額外補(bǔ)鈣

某些特殊人群比較容易缺鈣罢摧，需要注意補(bǔ)鈣，比如孕婦為滿足胎兒發(fā)育需要大量鈣劫伊，兒童時(shí)期生長(zhǎng)發(fā)育旺盛，對(duì)鈣需要量較多纤耐，因而孕婦姊呐、乳母、嬰幼兒需要補(bǔ)充足量的鈣助被；

又如：婦女絕經(jīng)以后剖张，雌激素分泌減少，鈣代謝異常揩环，骨質(zhì)丟失速度加快搔弄，容易骨質(zhì)疏松。

為預(yù)防骨質(zhì)疏松丰滑，青春發(fā)育期到40歲前后的婦女要攝入足夠的鈣...

而像有些青少年男性顾犹，運(yùn)動(dòng)量大，機(jī)體代謝好褒墨，一般是不需要額外補(bǔ)鈣劑炫刷，普通健康人一般也可以通過(guò)食物攝入充足的鈣。

平時(shí)吃什么可以獲得鈣郁妈？

1.每天一瓶牛奶/酸奶或吃奶制品

每100克牛奶中含鈣量約為104mg浑玛，酸奶為每100克中含鈣118毫克，根據(jù)中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量噩咪，18-49歲成年人一天鈣的推薦攝入量為800毫克顾彰。每天一瓶250毫升的牛奶/酸奶就可以獲得一天所需鈣的1/3。

2.豆制品胃碾、堅(jiān)果類蜻罕、可連骨吃的小魚(yú)、小蝦以及一些綠色蔬菜

每天多吃豆制品（豆腐干占找、南豆腐恒左、北豆腐）、堅(jiān)果種子類（花生仁络务、黑芝麻或芝麻醬）蔬旋、海產(chǎn)品（蝦皮、小魚(yú)干）怠鲜、綠色蔬菜（油菜哩疲、小白菜霹链、芥菜）等同樣可以攝入鈣，比如梨脖，半塊北豆腐的鈣含量也占到一天所需鈣的2/5厦绪。常見(jiàn)富含鈣的食物如下：

生活小貼士：

含草酸的蔬菜（菠菜、竹筍等）先用開(kāi)水燙后再炒屎螟；大米洗前用溫水浸泡逛镶；面粉、玉米粉疗韵、豆粉經(jīng)過(guò)發(fā)酵烘烤等兑障。

3.飲用水中也有少部分鈣

4.鈣強(qiáng)化食品和鈣補(bǔ)充劑

對(duì)鈣需要量比較大，或者沒(méi)法通過(guò)正常飲食攝取充足鈣的人蕉汪，可以用鈣強(qiáng)化食品和鈣補(bǔ)充劑流译。一般情況下，每天補(bǔ)鈣不超過(guò)2克（UL）者疤，建議通過(guò)醫(yī)生的指導(dǎo)來(lái)科學(xué)補(bǔ)鈣福澡。

補(bǔ)鈣除了吃還不夠，還要多到戶外曬太陽(yáng)和做運(yùn)動(dòng)驹马，曬太陽(yáng)有利于維生素D的吸收革砸，運(yùn)動(dòng)（尤其負(fù)重、力量訓(xùn)練）有利于骨骼健康窥翩。

此外业岁，也要避免過(guò)多濃咖啡、濃茶寇蚊、碳酸飲料笔时，減少吸煙喝酒等。

科學(xué)補(bǔ)鈣前你需要做什么厕斩？

到底需不需要補(bǔ)鈣辨头，建議先到醫(yī)院或相關(guān)機(jī)構(gòu)做血鈣、血磷的檢測(cè)翠冻，或者骨密度測(cè)定等曙早，進(jìn)行鈣的營(yíng)養(yǎng)狀況評(píng)估后，再在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)補(bǔ)鈣纪闽，并且補(bǔ)鈣期間注意定期監(jiān)測(cè)邻冷，以免補(bǔ)鈣過(guò)量。

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