以最舒服的姿勢癱坐在椅子上工作寫字诊踢，或者窩在沙發(fā)上讀書看電視是不少人的生活常態(tài)，對于上班族和學(xué)生來說垛撬，一天坐8皮围、9個(gè)小時(shí)以上更是家常便飯。

但是达快，長時(shí)間癱坐在椅子上捏裂，會對身體健康產(chǎn)生以下多種傷害。輕則損傷骨骼和脊椎甸胃，重則影響血液循環(huán)吩屹，甚至誘發(fā)癌癥，不可掉以輕心拧抖。吶煤搜，如果此刻你是坐在椅上看的這篇文章，一定記得看完后起身活動一下哦唧席！

器官損傷：

心血管疾膊炼堋：長時(shí)間久坐可減緩脂肪燃燒速度和血液流動速度，導(dǎo)致靜脈曲張和靜脈栓塞淌哟，并與高血壓和高膽固醇密切相關(guān)迹卢。長期久坐不動，會使心血管疾病的發(fā)病概率提高2倍徒仓。

糖尿哺睢：“閑置”肌肉對機(jī)體胰島素的反應(yīng)變差。一項(xiàng)2011年的研究顯示掉弛，僅僅久坐1天就可導(dǎo)致機(jī)體對胰島素的整體應(yīng)答率顯著下降症见。也就意味著，日復(fù)一日地長時(shí)間久坐殃饿，有可能會使胰島素的利用率下降谋作，進(jìn)而產(chǎn)生胰島素抵抗兵故，并誘發(fā)2型糖尿病和其他代謝性疾病。

癌癥：長時(shí)間久坐會增加結(jié)腸癌捶益、乳腺癌和子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生概率司箫，這可能與胰島素促進(jìn)細(xì)胞有絲分裂有關(guān)想预。

肌肉退化：

腹夹渴啊：站直、行走甚至坐直有助于充分調(diào)動腹部肌肉瞪卜，使身體保持挺直肴摊。而當(dāng)你舒舒服服，彎腰駝背坐在椅子上時(shí)畴文，腹肌也就暫時(shí)“離崗”碉晾，變得松懈。但會使腰部負(fù)擔(dān)加重删猿，造成脊柱變形陋窗，體態(tài)變差。

臀加绫尽：強(qiáng)壯有力的臀肌需要通過鍛煉來獲得实愚，它對維持穩(wěn)定有力的步態(tài)的非常重要。而長期久坐兔辅，會使臀肌慢慢“不用則廢”腊敲，喪失其原本功能。

腿部疾参Α：

靜脈血栓：久坐可引起腿部循環(huán)不暢碰辅，并導(dǎo)致腳踝腫脹，靜脈曲張和深靜脈血栓介时。

骨質(zhì)疏松：負(fù)重運(yùn)動没宾、走路和跑步能夠促使下肢骨骼變得更加強(qiáng)壯和緊實(shí)。反過來沸柔，缺乏運(yùn)動和久坐可增加骨質(zhì)疏松的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)循衰。

頭部問題：

頭腦不清醒：運(yùn)動有助于提高大腦的供血量和供氧能力，運(yùn)動時(shí)所分泌的多巴胺也有改善情緒的作用勉失。久坐不動羹蚣，缺乏運(yùn)動則沒有這些獲益，室內(nèi)過多的二氧化碳只會使人思維遲鈍乱凿、犯困忘当、工作和學(xué)習(xí)效率下降。

頸肩前傾：長期伏案工作帝璃、打字會造成脖頸和肩膀習(xí)慣性向前圈蛹，進(jìn)而引發(fā)頸椎變形肃刁，肩背酸痛。

脊椎受損：

脊椎靈活性受損：缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致脊椎靈活性受損奇茫，更容易受傷孙泵。如果你不希望夠個(gè)高處的東西或系個(gè)鞋帶都能把脊椎扭了，就一定要經(jīng)成仙穑活動崇审，避免久坐。

腰椎間盤突出：人體處于坐姿時(shí)岛宵，腰椎間盤所承受的壓力顯著增加任汪，長次以往即可導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。

如果不得不久坐滚吱，該如何降低危害呢枷窿？

1. 盡量選擇沒有靠背的椅子坐好，肩膀放松荣月，頭頸和身體不要前傾管呵，雙臂貼緊身體，手肘彎曲呈90°哺窄，雙腳平放在地上捐下。

2. 看電視的時(shí)候就別窩在沙發(fā)里了，邊起身活動邊看堂氯，有趣的小動作還能幫你打發(fā)放廣告的時(shí)間蔑担。

3. 盡量每半個(gè)小時(shí)起身走走，也可以練練辦公室瑜伽咽白，比如這套工作沒精神啤握？做套辦公室瑜伽吧！

Via：lifehack.org

原標(biāo)題：Deadly Issues That No One Ever Told You About Sitting

原作者：Anthony Dejolde

翻譯晶框；大蘇

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