1/越長(zhǎng)大，脖子越短黔龟？

現(xiàn)在的社會(huì)據(jù)說(shuō)非常流行二次發(fā)育妇智，比如越來(lái)越多的明星，越長(zhǎng)大就會(huì)越好看氏身。當(dāng)然巍棱，面部的變化可能更需要一些“技巧性”，不過(guò)想要有所改變爱亡，從身材做起就相對(duì)容易的多穴你！

為什么要健身鍛煉，因?yàn)樗彩悄愣伟l(fā)育的一種方式：讓你前凸后翹泊铸，身材更棒乓收，更有氣質(zhì)！

不過(guò)敢智，也有恰恰相反的情況……比如有些朋友越長(zhǎng)大杏县、越鍛煉，反而覺得自己的身材某一塊晚号，變得更奇怪了>.<

尤其是你的脖子戳橱，曾經(jīng)引以為傲的纖纖細(xì)脖，隨著歲月的流逝殃忠，慢慢的越來(lái)越短了奋，越來(lái)越粗……

男童鞋可能還好一點(diǎn)，女生面對(duì)著這種情況趾始，估計(jì)早已哭倒在一邊……

你問(wèn)我脖子變粗變短了秉馏，還有的救嗎？那得先來(lái)說(shuō)說(shuō)：為什么你的脖子居然會(huì)縮水脱羡，還能越來(lái)越短萝究，越來(lái)越粗！

2/為什么你的脖子锉罐，越來(lái)越粗帆竹？

先來(lái)說(shuō)說(shuō)你的脖子到底是怎么變粗的：

簡(jiǎn)單說(shuō)绕娘，原因是背部的上斜方肌過(guò)于強(qiáng)壯，或者是過(guò)于緊張栽连，繃著你的頸部?jī)蓚?cè)险领，從而視覺上顯得又粗又短……

斜方肌群：決定你背部厚度和身姿優(yōu)美的關(guān)鍵

按照肌纖維走向，大致分為上中下三個(gè)部分：

斜方肌上部：讓人看起來(lái)有力秒紧、霸道：聳肩是斜方肌上部的經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作

斜方肌中部：決定了背部的厚度和整體視覺绢陌，可以同時(shí)糾正探頸、翼狀肩胛等身姿問(wèn)題

斜方肌下部：決定了背部厚度熔恢，以及高低肩脐湾、脊柱側(cè)彎等身姿問(wèn)題

需要注意的是，一般如果不是中高階訓(xùn)練者叙淌，不建議特意強(qiáng)化你的斜方肌上部董翻，因?yàn)楹苋菀拙氝^(guò)了就練成溜肩沒脖子，穿衣服不好钱淳，還顯得個(gè)更矮哦桨挂。

專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員的上斜方很強(qiáng)壯，不過(guò)大多數(shù)人可能并不覺得好看……不過(guò)有童鞋可能說(shuō)了恳瞄，可是我從來(lái)沒有想過(guò)要專門訓(xùn)練我的斜方肌上部啊布布，那為什么我也會(huì)沒脖子呢？

別急啊漩践，我還沒說(shuō)完鹃封，即使你沒有專注訓(xùn)練斜方肌上部，下面三類情況肝唁，也會(huì)強(qiáng)化刺激或者拉扯你的上斜方趟伺，讓脖子越來(lái)越短哦：

? 儀態(tài)不正，探頸圓肩

經(jīng)常對(duì)著電腦、低著頭的上學(xué)上班族，由于日常的體態(tài)不對(duì)铲蒸，老是坐著窩著，含胸聳肩雌芽。

就會(huì)導(dǎo)致身體前側(cè)的胸大肌沒彈性變短，朝內(nèi)側(cè)擠壓辨嗽；而背后的斜方肌上部世落，則會(huì)緊張繃緊，視覺上看起來(lái)越來(lái)越?jīng)]脖子糟需，同時(shí)還探頸又圓肩屉佳。

? 練胸不練背！

另外洲押，很多剛開始健身的童鞋武花，只注重前半部分看的到的胸徘禁，卻從來(lái)不練背。

結(jié)果胸肌過(guò)于發(fā)達(dá)髓堪，背肌卻弱成渣，也會(huì)導(dǎo)致身體前后肌力不平衡娘荡，胸肌收縮拉扯整個(gè)肩頸往前向內(nèi)干旁，造成斜方肌上部緊張，也會(huì)脖子越來(lái)越粗短炮沐。

? 練背卻練錯(cuò)地了

最后朋暴，還有一種情況，是練背卻練錯(cuò)地方了~比如你練杠鈴劃船時(shí)＝ 碉伙。＝

我們知道下抬，杠鈴劃船是個(gè)很好的練背姿勢(shì)，尤其是正手劃船真译，練的好可以有效刺激到斜方肌中下部紧燎，對(duì)改善你的身姿，雕塑背部細(xì)節(jié)大有幫助猬蚤！

但是戒款，訓(xùn)練正手劃船時(shí)，要盡量使你的上半身前傾执寺，盡量達(dá)到與地面平行的狀態(tài)区孩。

正手杠鈴劃船的正確起始姿勢(shì)

這樣才可以有效地讓你的相關(guān)肌群真正發(fā)力，是真的刺激斜方肌中下部而不是斜方肌上部～

而如果你做正手劃船的時(shí)候洞惕，身體沒什么角度的變化刑嚷，那發(fā)力更多的反而可能是斜方肌上部，結(jié)果活活將杠鈴劃船做成了杠鈴聳肩＝ ＝竟坛，自然脖子也就越來(lái)越短咯闽巩。

3/脖子短？怎么破担汤？

說(shuō)了那么多又官，估計(jì)大家最關(guān)心的就是解決方案了，所以最后再來(lái)說(shuō)說(shuō)漫试，脖子后天變短六敬，正確的破解之道是什么！

首先自然是減少對(duì)斜方肌上部的刺激驾荣，少做聳肩外构、杠鈴窄握前平舉等姿勢(shì)；

然后強(qiáng)化你薄弱的上背肌群播掷，包括肩袖四肌审编、三角肌后束撼班；以及斜方肌中下部，包括深層的菱形肌等垒酬。

?  上背肌群（肩袖四肌&三角肌后束）：

上背肌群包括了肩袖四肌和三角肌后束砰嘁，一般被認(rèn)為與肩關(guān)節(jié)的健康息息相關(guān)。

因?yàn)閷?duì)于肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)薛苫，其發(fā)力肌群（胸大肌鹤梯、三角肌前束等）都相對(duì)很牛叉，而緩沖肌群則較弱排貌。所以肩關(guān)節(jié)很容易得肩部撞擊綜合征犬洽，或者脫臼等。練好上背肌群可以很好地解決這個(gè)問(wèn)題投谅。

另外纪萎，強(qiáng)化上背肌群，也可以改善因?yàn)榍皞?cè)肌肉強(qiáng)蘑劲，后側(cè)上背弱導(dǎo)致的粗脖虹限，打開雙肩，優(yōu)美體態(tài)似魄！

? 斜方肌中下部（包含深層菱形既姥馈）：

斜方肌中下部，包括深層的菱形肌竿靠，影響著你的圓肩适肠、高低肩、探頸等身姿矯正問(wèn)題候引。

而且強(qiáng)化斜方肌中下部侯养，也可以避免日常生活中，斜方肌上部過(guò)度借力澄干，從而緩解對(duì)上斜方的壓力逛揩。

計(jì)劃篇：

最后，關(guān)于上背肌群和斜方肌中下部的訓(xùn)練姿勢(shì)麸俘，之前也介紹過(guò)不少辩稽，廢話不多，直接上計(jì)劃从媚！告別沒脖子逞泄，美好頸部修成從此開始！

題圖來(lái)源：123RF.com.cn圖庫(kù)

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