肌肉抽筋，這誰都經(jīng)歷過吧贯被？抽筋的時候覺得肌肉各種抽眼五，各種緊張僵硬狀態(tài)下，疼得根本停不下來……

實話說彤灶，肌肉抽筋其實是件挺平常的事兒看幼，不過夏天運動時，卻顯得格外高發(fā)：跑得正美呢鹿连，你就抽抽了缠染；練得正嗨呢，你又抽抽了……

于是不少童鞋緊張了：“斌卡磷拧，我不會有什么病吧骡梨？連老天都攔著不讓我運動嗎，為什么一運動就抽筋胺舨弧寻癌？薇榨？豌腮！

好的，今天我們就來說說：為什么夏天一運動魏颠，你就愛抽筋椰骇？如何避免運動中的肌肉抽筋？

溫馨提示：本文主要討論夏季運動為什么會抽筋软苗，夏天晚上吹空調導致的小腿抽筋什么的膨吼，下回再說哦～

1 抽筋，是什么情況心爷？

首先說现恼，雖然抽筋人人會，不過目前國際上黍檩，并沒有一個統(tǒng)一的明確規(guī)范叉袍，來定義到底什么是抽筋……

從直觀表現(xiàn)來看，抽筋刽酱，即肌肉痙攣喳逛，主要是指原本應該進行正常收縮的肌肉，由于各種原因出現(xiàn)了異常的棵里，連續(xù)的润文，不規(guī)則強直性收縮。

更專業(yè)一點的說法呢殿怜，肌肉抽筋是指肌張力隨肌肉牽張反射的速度增高而增高典蝌，伴隨由于牽張反射過度興奮導致的腱反射興奮曙砂。

所以運動中的肌肉抽筋，其實也是運動神經(jīng)元綜合征的運動障礙表現(xiàn)之一骏掀。

2 動著動著麦轰，就抽筋了？

夏季是運動抽筋高發(fā)期猴宾，主要則是因為以下三個原因：

• 運動前準備工作不充分

• 大量出汗導致的電解質紊亂

• 肌肉過于疲勞

所以下面潘吸，我們一個一個來分析！

① 準備工作不足

運動前的準備工作漆埋，即熱身卤撬，目的是在于提高身體溫度，降低肌肉粘滯性您窒，增加肌肉的伸展性和彈性柄楼，從而更有利于肌肉正常收縮。

很多童鞋夏天游泳容易抽筋翻萨，就是沒有充分熱身翅陪，水溫過低導致的。

② 出汗過多導致電解質紊亂

另外俄蔗，夏天運動钠台，高溫高濕的環(huán)境中，為了保持正常體溫蛀漆，人體本身就要大量排汗辟劲。

而出汗帶走的可不止是你身體的水分，你身體里的電解質（鈉盔憨、鈣徙菠、鉀、鎂等）也會隨著汗液一起流走……于是導致身體里的電解質平衡被打亂郁岩。

要知道婿奔，電解質，尤其是鈣问慎，和你肌肉的興奮性密切相關萍摊。如果丟失過多，直接就會導致滲透壓變化蝴乔，破壞鉀记餐、鈉平衡，從而引起肌肉興奮性的快速增高薇正，細胞膜電位不停地改變片酝，肌肉受到一連串的刺激，于是就發(fā)生了連續(xù)不規(guī)則的強直收縮挖腰，也就是抽筋咯……

你知道嘛雕沿？

有研究表明练湿，人體每排汗1升，體內就丟失6g左右電解質荡西；排汗5升谴疾，電解質流失就高達30g左右……

而人體每天從正常飲食中獲得的電解質一共才10-15g……

另外，夏天在高溫高濕環(huán)境下運動舵翘，還會影響你身體的散熱和體液調整的各項血內激素參數(shù)昭怕，這些也都影響電解質的平衡，導致你更容易抽筋服驼！

③ 肌肉疲勞裙都，身體能量不足

除了上面兩點，運動過程中肌肉疲勞鹅唠，身體能量供給不足咽皮，也是導致運動抽筋的主要原因之一。

因為肌肉收縮是需要能量來完成的给急，當你運動時間過長痒渊，身體能量不足時，就可能影響鈣離子從肌漿網(wǎng)中釋放－讓肌肉收縮－回到肌漿網(wǎng)中的過程烁胳，從而造成持續(xù)的肌肉收縮蝇裤，也就是抽筋。

另外埃碱，肌肉的鍛煉過程猖辫，其實是肌纖維的斷裂和重建過程。

而這個過程中身體還會釋放一些炎癥因子和其他物質砚殿，這些物質也可能對你的肌肉或者控制肌肉收縮的神經(jīng)產(chǎn)生影響和刺激，從而導致肌肉持續(xù)收縮芝囤，你就又抽筋了……

3 如何預防似炎，運動抽筋？

知道了常見的三種肌肉抽筋原因悯姊，預防肌肉抽筋羡藐，自然也得三步走：

① 訓前充分熱身！

運動前充分熱身悯许，不單能預防抽筋仆嗦，還能預防肌肉在運動中受傷，同時提高肌肉力量和運動表現(xiàn)先壕，讓你的訓練事半功倍瘩扼。

至于熱身動作，可以選擇全身性的或者是針對目標肌群的熊赦，以提高體溫和增加呼吸量為原則农幢，千萬不要熱身熱過了直接讓自己疲勞了＝ ＝

另外呕长，也千萬不要把拉伸當作熱身來做哦！

② 注意運動補水補鹽肩容！

對于由于出汗過多導致的水分和無機鹽流失悯堂，則可以通過在運動過程中及時地補水補無機鹽來改善。

一定要注意勘米，出汗光喝水是不夠的哦矗壹！大量出汗情況下的運動補液，一定要包含電解質（鉀鈉等）痪猿，可以保證身體合理的滲透壓独府，預防運動型低血鈉癥。

什么是夏季最佳運動補液拢胆？

夏季運動婆沟，補液建議有糖又有無機鹽——

• 糖：維持運動中的血糖平衡，讓你的運動耐力更持久猛计；

• 無機鹽：讓身體電解質平衡的關鍵唠摹。

目前市面上有一些運動型飲料，本質就是糖水奉瘤，并沒有無機鹽成分勾拉，不適合大量出汗的夏天，買的時候建議好好看下配料表哦盗温。

當然藕赞，你還可以自制運動飲料：1大瓶水＋半湯勺鹽＋一些糖即可，或者直接和我一樣卖局，訓練中來幾根話梅棒棒糖+水作為電解質和水分的補充方式啦~

高端玩家甚至可以直接買電解質泡騰片斧蜕，因為很多運動泡騰片都是專門為防止肌肉痙攣，按照人體所需的無機鹽比例專門配備的砚偶！

③ 避免運動過度

運動強度過度批销，不但容易抽筋，還容易受傷染坯，而且過量訓練反而會讓你的訓練效果不好均芽，肌生長變慢，所以也一定要避免運動過度哦～

4 預防好了单鹿，就一定不抽筋肝珍？

最后還是要說一句，即使你運動前充分熱身楚辆，運動中也注意強度并且合理補液了芍司，也不代表你就絕對不會抽筋了！

你想啊芒极，即使是專業(yè)的比賽團隊配置下忽愧，該抽筋的球員也還是在抽筋……因為導致抽筋的原因崇已，除了上面這三項，還有激素脑苫、大腦神經(jīng)調控肌肉收縮等贱起。

所以如果你做了很多準備，運動中還是抽筋了舱踊，那也不要驚慌……對抽筋的肌肉進行反向牽拉迫扫，一般就能有比較不錯的緩解作用。

總之人體那么神奇膳膝，其中的奧秘也不是我們能夠完全了解的……所以我們只能在合理的范圍內诬絮，盡人事知天命咯～

作者：斌卡

題圖來源：123RF.com.cn圖庫