大家一定對史上最洗腦廣告之一的“腦X金”記憶猶新吧焰诲？而網(wǎng)絡(luò)上曾經(jīng)一度盛傳過“腦X金被揭助眠成分是褪黑素，褪黑素副作用不比安定藥物少”的新聞碟嘴。那么褪黑素究竟是“何方神圣”溪食？它到底能不能助眠？它真的副作用極大臀防？今天我們就來了解一下。

褪黑素是什么边败？

褪黑素其實是一種激素袱衷，但大家不要看到激素兩字就聞風(fēng)喪膽啊，聽我慢慢道來笑窜。1958年致燥，耶魯大學(xué)的皮膚病學(xué)家Aaron Lerner等人從牛腦的松果體提取物中分離出一種能使青蛙皮膚褪色的物質(zhì)并命名為褪黑素(melatonin,簡稱MT)。在兩棲類排截，褪黑素的作用與黑素細(xì)胞刺激素相拮抗,可以使皮膚褪色嫌蚤。但可惜的是哺乳動物的膚色對褪黑素毫無反應(yīng)。

20世紀(jì)70年代断傲，研究發(fā)現(xiàn)褪黑素的產(chǎn)生和人體晝夜節(jié)律相關(guān)脱吱。褪黑素作為人體內(nèi)分泌系統(tǒng)生物鐘的同步器智政，具有廣泛的生理活性，目前認(rèn)為它能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)苦频，維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定清截，增強(qiáng)免疫力，延緩衰老等梧杠。不過在它眾多調(diào)節(jié)作用中弧蜒，最具知名度的還是其對睡眠的調(diào)節(jié)作用。那么它的療效究竟有沒有廣告中宣稱的那么神奇呢啤都？

褪黑素三大生理特點(diǎn)

1. 褪黑素受光照影響呈晝夜節(jié)律性砰穗，通常早上8點(diǎn)褪黑素在血液中的濃度降至最低點(diǎn)，在晚上20點(diǎn)左右開始分泌溃锤，隨后逐漸開始上升渣么，23點(diǎn)后迅速升高，凌晨2-3點(diǎn)達(dá)到頂峰骄雇，然后逐漸下降训奢，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來瑰侥。因此褪黑素的第一個生理特點(diǎn)就是它的分泌有規(guī)律性饼暑，而且是一種睡眠生物鐘調(diào)節(jié)器而不是睡眠的促進(jìn)器，也就是說洗做，它的作用就是告訴我們：伙計們弓叛，到睡覺的時間啦！

2. 褪黑素的分泌量還與年齡有關(guān)诚纸，35歲以后撰筷，機(jī)體腺體功能降低，褪黑素分泌量減少畦徘，平均每10年降低10%～15%毕籽，而老年睡眠障礙患者褪黑素下降更加明顯，分泌量僅為高峰期的十分之一井辆，導(dǎo)致睡眠節(jié)律和多個系統(tǒng)功能紊亂关筒。所以說一般年輕人身體內(nèi)是不缺此物質(zhì)的。 

3. 褪黑素的分泌受光線控制杯缺。在夜晚褪黑素分泌增多蒸播，但只要眼球見光，褪黑素的分泌就受到抑制萍肆。因此如果夜間頻繁起床并大開燈光袍榆，就會明顯影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致再入睡困難笆犀。

失眠有必要服用褪黑素嗎柜步？

我們知道判原，年輕人一般體內(nèi)并不缺乏褪黑素，褪黑素分泌減少多見于老年人群中抽胁，有科學(xué)家做過試驗噩檬，觀察口服褪黑素對于老年原發(fā)性失眠患者的影響，結(jié)果發(fā)現(xiàn)褪黑素可以縮短睡眠潛伏期喜即，延長睡眠時間肾轨，顯著改善睡眠，且安全性好套芦，因此外源補(bǔ)充褪黑素對因褪黑素分泌減少導(dǎo)致的失眠有效档徘，比如老年人的原發(fā)性失眠。然而對于那些并非由褪黑素分泌減少引起的失眠短材，比如抑郁焦慮宝各、軀體疾病、藥物和興奮性物質(zhì)導(dǎo)致的失眠是無效的搭独。

另外婴削，外源補(bǔ)充褪黑素對晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙有效，常見的比如時差綜合征牙肝、倒班工作者等唉俗。在這些人群中，多存在褪黑素分泌減少的現(xiàn)象配椭，應(yīng)用光照和褪黑素能夠改善時差引起的不良反應(yīng)虫溜，調(diào)整倒班工作者人體睡眠節(jié)律。打個比方股缸，此前因為你長期熬夜衡楞，使你的身體也習(xí)慣長期熬夜，松果體也習(xí)慣了在你熬夜之后再分泌褪黑素促進(jìn)你入睡敦姻。但最近你覺得這種習(xí)慣不好瘾境，得改改，于是早早爬上床熄燈為睡覺做準(zhǔn)備镰惦，然而睡意取遲遲不肯來迷守，輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾小時，感覺身體被掏空娇建，還是睡不著百睹。這種情況下菊虏，睡前補(bǔ)充適量褪黑素厘举，對于改善睡眠結(jié)構(gòu)，提前敦促身體盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)是有一定用處的桦材。

服用褪黑素可能會產(chǎn)生哪些不良反應(yīng)屋赌？

撇開劑量談毒性都是在耍流氓旦氓。一般來說，只要不過量服用瓜坎，褪黑素安全性是好的汛刻，不良反應(yīng)少，濫用風(fēng)險小瞪歹。人體內(nèi)褪黑素含量較少瘾色，大約0.1-0.3mg。常規(guī)劑量下服用無不良反應(yīng)及毒性反應(yīng)蛇热，文獻(xiàn)報道睡眠障礙患者連續(xù)服用褪黑素 3 個月梗爸，劑量3-30mg，檢測證實褪黑素對肝腎功能及血讹蘑、尿常規(guī)無明顯影響末盔，表明短期服用小劑量褪黑素是安全的，無明顯副作用座慰。

報道的臨床研究中少見不良反應(yīng)有白天嗜睡陨舱、頭痛、惡心和乏力等版仔，但是游盲，褪黑素為內(nèi)源性激素，長期過量服用邦尊，可直接抑制機(jī)體褪黑素的正常合成與分泌背桐，而導(dǎo)致睡眠功能紊亂。過多服用褪黑素蝉揍，易使人精神不佳链峭，困倦欲睡，而出現(xiàn)注意力分散又沾、反應(yīng)力和敏感度降低等現(xiàn)象弊仪。因此，駕車巷科、機(jī)械作業(yè)及從事危險操作者應(yīng)慎用冠八。此外，褪黑素對兒童和孕婦作用還不明確底靴，另有一些文獻(xiàn)說高劑量褪黑素會影響排卵串题，增加懷孕難度。

另外贝崎，目前已知可能會與褪黑素補(bǔ)充劑發(fā)生藥物相互作用的藥包括：抗凝劑宽舱、免疫抑制劑及避孕藥。所以，還在服用別的藥的小伙伴們還想吃保健品補(bǔ)充劑什么的就需要慎重一點(diǎn)荸脂。 

褪黑素該如何選擇浸速？

1、褪黑素在我國屬于保健品奕辖，注意一定要選擇正規(guī)廠家出品的就灸。大量研究表明，褪黑素具有廣泛的生理活性,能影響到人體很多系統(tǒng)鲫肿，在世界范圍內(nèi)泡嘴，服用褪黑素是否需專科醫(yī)生的指導(dǎo)存在分歧逆济。在英國磕诊，褪黑素是一種處方藥,必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。而在美國纹腌，食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)已把它列為一種膳食補(bǔ)充劑,在普通的超市內(nèi)即可買到霎终。我國衛(wèi)生部已先后批準(zhǔn)20余種以褪黑素為功能因子的“改善睡眠”的保健食品,但目前衛(wèi)生部尚未認(rèn)定褪黑素延緩衰老、調(diào)節(jié)免疫等功能升薯。

2莱褒、明確適應(yīng)癥，文章前面有提及涎劈，褪黑素一般對于大于55歲的老年人以及睡眠結(jié)構(gòu)紊亂广凸，如倒時差、值夜班之類的人群有效蛛枚，其他類型的睡眠障礙選擇褪黑素前最好先咨詢醫(yī)生谅海。

3、注意選擇劑型蹦浦。普通褪黑素制劑半衰期短促眠效果欠佳扭吁，而褪黑素緩釋劑可以治療失眠的適應(yīng)癥，用于年齡大于55歲的失眠患者跃恍，可改善患者的主客觀睡眠袱黎。而另一種與褪黑素相關(guān)的藥，叫雷美替胺态置，是一種褪黑素激動劑道夭，通俗地說就是它并非褪黑素但它可以促進(jìn)褪黑素在體內(nèi)的吸收和代謝。該藥已經(jīng)于2005年被美國FDA批準(zhǔn)可以治療失眠垄获，現(xiàn)在也已經(jīng)在日美等國上市倾断。

參考文獻(xiàn)

1、趙忠新. 睡眠醫(yī)學(xué). 北京：人民衛(wèi)生出版社彻虾，2016.

2守皆、Melatonin: Uses, side effects & interactions 

圖片來源：123RF.com.cn圖庫

相關(guān)閱讀

• 所謂失眠，才不是“睡不著覺”那么簡單呢！

• 勸老人別亂買保健品不管用扑澜？可以試試這樣做

• 多吃抗氧化保健品，能不能延緩衰老俏汇？

• 年紀(jì)輕輕記憶力就變差鹿响，老了會得癡呆嗎？

• 經(jīng)常感覺手腳發(fā)麻是怎么回事谷饿？

版權(quán)聲明：本文為春雨醫(yī)生原創(chuàng)稿件惶我，版權(quán)歸屬春雨醫(yī)生所有，未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載博投，授權(quán)與合作事宜請聯(lián)系reading@chunyu.me