作者：心之助簽約作者馮雪嬌  盧悅  趙悅辰 

你beat自己的方式，讓我覺得很搞笑

前兩天跟男友視頻广鳍，說起我在駕校的科三考試又掛掉了荆几，不由地感嘆：哎！別人花兩三千就能學完駕校赊时，我需要花五千吨铸。

男友隔著手機屏幕，努力地克制自己不要笑出聲來祖秒，為了照顧我的感受诞吱，他把臉挪到了屏幕外，我看不見的地方竭缝。但他實在難以克制自己房维，所以屏幕里他那圓鼓鼓的肚皮沼瘫，還是因為難以克制的笑不斷地顫動。

你要想笑就大聲笑吧疑惨，這樣容易憋出內(nèi)傷房包。我有點淡定地說。

哈哈哈估掐，不是的他案，我不是在笑話你，他一邊笑一邊說船酗，只是你beat自己的方式质驻，讓我覺得很搞笑。

突然收泥，我恍然大悟：原來我剛剛以一種不易察覺并略帶幽默的方式汁匪，攻擊了自己。除了這種不易察覺的攻擊以外琐店，我還有明目張膽的攻擊萄蕾，比如，科三都能掛掉俄洞，嘖嘖嘖以躯，智商問題啊啄踊！

對忧设，我很喜歡攻擊自己。

經(jīng)歷了二三十年的內(nèi)心掙扎颠通，我可以負責地告訴你：自我攻擊址晕，除了增加心理負擔和不必要的壓力以外，并沒有什么卵用顿锰。 

既然自我攻擊沒用谨垃，為何人們又會如此執(zhí)著于此呢？嗯硼控，這就是我下面要BB的刘陶。

都是我的錯

我們村有個大伯，他一直因為母親去世的事難以釋懷牢撼。每次聊起這事兒匙隔，他都會說：這都是我的錯！都是我的錯熏版！

究其原因纷责，是因為大伯的母親去世前一天晚上，大伯給母親說了一個表親去世的消息系亭。

正是我告訴了她這個消息剿哪，她受了打擊才會去世的呀差赂！這都是我的錯啊主厅！大伯說道耗述。

但你母親有知情權啊，你必須要告訴她呀辈拔，不告訴她你還是會后悔啊谢燎！鄉(xiāng)友甲說匙典。

你母親去世前已經(jīng)癱瘓多年，前不久還動了一個大手術钧椿，本就傷了元氣宜箩，這并非你的過錯啊盹屠！鄉(xiāng)友乙說道题禀。

八十多的高齡，隨時都有可能走膀捷，這并非你的過錯奥踵凇！鄉(xiāng)友丙說道全庸。

大伯聽完搖搖頭秀仲，依舊堅定不已地說：這都是我的錯啊壶笼！都是我的錯吧窠！

就這樣覆劈，大伯beat自己很多很多年保礼。

大伯的性格，捎帶控制欲责语。稍有違拗他的意愿炮障，大伯的脾氣會立馬爆炸，一旦感覺事情超出了自己的控制坤候，就會有一種天塌了的感覺铝阐。

“都是我的錯”卻完美地解決了這個問題——這個世界，依舊按照我的意愿在轉(zhuǎn)動泌醋，哪怕母親的壽命昂游，我也是可以控制的，母親去世是因為我的錯才出現(xiàn)的結果赌拒。

這樣一來跳窖，他就不必面對“這個世界是老天爺說了算祠裸，我說了不算；生命是無常的职靴，我是無法控制的”這樣一個“悲慘”的事實眶昵。

千萬不要吃糖哦

“千萬不要做某事”這個句式，人們記住的常常是“做某事”欲广，而不是“千萬不要”拔衙。

朋友的女兒很喜歡吃糖，牙都吃壞了繁触。朋友非常焦慮栓稻，獎勵法，懲罰法句惯，能用的方法都用了土辩，可女兒吃糖的習慣就是改不過來。朋友無法理解抢野，糖到底有什么魔力拷淘，能讓孩子如此上癮。

一次周末我去她家指孤，發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象启涯。朋友女兒放學回來，朋友第一句就是：“回到家恃轩，千萬不要吃糖哦逝嚎！”

晚飯之前朋友也會說一句：“妞妞記住，千萬不要吃糖哦详恼！”小朋友準備睡覺的時候补君，朋友也不忘補一句：“睡覺前，千萬不要吃糖哦昧互！”

第二天女兒出門上藝術班挽铁，臨走之前朋友又殷勤地關懷：“妞妞，在學校千萬不要吃糖哦机凭！”

等她老公送走女兒上學迟伤，只剩我和她的時候，我終于憋不住了：“親级衅，你能給我顆糖吃嗎娘型？”

“你咋啦？笑诫！”朋友驚嘆道铝矢。“昨天在你家咽行，我就呆了一夜跪消，聽你說了不只十遍吃糖衰惜，我現(xiàn)在真的好想吃糖啊准魁！你給我一顆吧挤夕！”我略帶哀求聲說道。

“我沒說吃糖呀卤竭！”朋友有點氣憤的樣子沪么，“我說的是千萬不要吃糖！”“可我現(xiàn)在滿腦子都是‘吃糖’‘吃糖’‘吃糖’靶堪搿禽车！”我感覺我可能吃不到糖，已經(jīng)變得有點焦躁了拳喻。

朋友聽得一愣一愣的，許久都沒有說話猪腕。后來冗澈，她走到柜子前，給了我一大盒糖陋葡。我剝開了一顆硬糖亚亲，含在嘴里緩緩地吮吸，草莓味彌漫了整個口腔腐缤，我不由自主地感嘆道：“我從來都沒覺得糖這么好吃過捌归！”

這件事以后隔了好久，我接到朋友的電話岭粤，她興奮不已地說道：“妞妞現(xiàn)在不咋吃糖了惜索！”“咋回事？”我好奇地問道惰衬。

 “就是我再也不說‘千萬不要吃糖’之類的铡碧，也從來不提糖的話題，有時候妞妞問我要羔题，我還會給她糖愧蔬，現(xiàn)在妞妞幾乎不怎么吃糖了！”朋友興奮地說道鉴何≤詈唬“厲害了word親！”我也感到很驚奇矢妄。

“你那天問我要糖吃的事啟發(fā)了我屁茁。不管我說多少遍‘不要怎樣’，別人記住的都是不要怎樣的那件事汇氛！每說一遍捧擂，都會加重那件事的魔力准徘，因為間接投注了那件事更多的注意力“牛”

“千萬不要做某事”的結果就是：反而讓人對那件事投注了更多的注意力洛退。

你覺得壓力有害，壓力才會有害

斯坦福大學備受贊譽的心理學家——凱利·麥格尼格爾教授杰标，在TED做了一段關于壓力的演講兵怯，根據(jù)一份基于三萬美國成年人，持續(xù)八年的追蹤研究腔剂，得出結論：當你覺得壓力有害的時候媒区，壓力才會有害。

結果顯示：在過去一年承受極大壓力的人掸犬，死亡的風險增加了43%袜漩，但這結果只適用于相信壓力對健康有害的人。其他承受極大壓力但不認為壓力對健康有害的人的死亡率湾碎，甚至比承受一點點壓力但認為壓力對健康有害的人還低宙攻。”

原因是什么介褥？是當你改變對壓力的負面看法座掘，你的心血管會呈現(xiàn)較健康的狀態(tài)，如同你正在經(jīng)歷一段快樂且具有勇氣的時光柔滔。是否相信壓力會對身體造成傷害才是健康的關鍵驳疚。

由此可以看出，我們的負面信念是如何影響我們的健康的浅腥，我們的內(nèi)在是如何消耗自我的贞触。

除此以外，有嚴重焦慮的朋友也會有類似的體驗：在一些容易感到焦慮的人群中鱼雇，焦慮越來越嚴重并難以擺脫的時候滋池，會有驚恐發(fā)作的體驗。

然而咬恨，驚恐發(fā)作是因為長期焦慮茸暖，并在焦慮達到頂峰的時候，身體以為我們處在危險境遇邀漩，腎上腺分泌了一種物質(zhì)畦瞒，使我們立馬呈現(xiàn)出一種自我保護的狀態(tài)。這是驚恐發(fā)作的基礎绿踱。

從這個邏輯可以看出冠秉，有驚恐發(fā)作體驗的朋友，如果能放下對抗這種體驗的信念，就能擺脫焦慮的循環(huán)视事。如果不能放下對抗胆萧，反而在焦慮恐懼的時候，害怕這種體驗俐东，由于你的對抗和不接受跌穗，身體會感受到更多的恐懼，分泌更多讓你無法平靜的物質(zhì)虏辫。

因此蚌吸，很多時候我們承受的痛苦，源自于我們自身信念砌庄，對自身處境的對抗羹唠。

小結

人生99%的痛苦，源于跟自己較勁娄昆。尤其當你感覺心特別累的時候佩微，應該去察覺一下，你的內(nèi)在是如何與自己較勁萌焰，如何消耗自己的哺眯。

消耗自己，與自己較勁有很多種方式睡谒，比如批評自己湘搀、不肯原諒自己尾丑，表面上看榆墅，是一種自我承擔，但實際上熔淘，這是一種偷懶的方式榨未，它使我們可以不去面對真正的問題。

我們內(nèi)心有種聲音在說：“你看饼痘，我都把自己罵這么狠了收谭，你還想怎樣啊全僧？”通過自我批評旧败、責備、內(nèi)疚的方式公杰，可以理所當然地逃避真正的問題暮孕。

自我消耗也跟潛意識運作的模式有關。我們的生活大部分時候是由潛意識引導的许起，意識只是冰山一角而已十偶。

像“不要吃糖”就是典型的意識，與潛意識完全不同的例子。除此以外惦积，自我消耗還跟不良信念有關接校，比如我們對壓力和焦慮恐懼的態(tài)度。

其實沒有誰能影響我們狮崩，影響我們的只是自己內(nèi)心的信念蛛勉，它讓我們對這個世界賦予了各種意義，做出了各種選擇厉亏。

我們大多生活在巨大的內(nèi)在消耗而不自知董习，只有接受當下的情緒體驗，接受當下的處境爱只，保持樂觀的信念皿淋，才能平穩(wěn)度過內(nèi)耗帶來的痛苦。

每個人有一個源代碼恬试，我們?nèi)松谋瘹g離合窝趣，輾轉(zhuǎn)騰挪都來自那些早已寫好的劇情，我們能做的牧稳，就是成為一個合格的程序員茫绅，而非沒有靈魂的機器人。

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