在下半年馬拉松比賽中楣善，接二連三發(fā)生跑友在終點(diǎn)倒地的事件合荞，有的經(jīng)搶救脫離危險(xiǎn)，有的則不幸離世陡花，讓人唏噓不已僻邀。10月，在上馬比賽中结啼，一名跑友在終點(diǎn)突然倒地掠剑，經(jīng)過急救人員心肺復(fù)蘇后蘇醒。

11月第二屆臺(tái)州馬拉松妆棒，一名半馬運(yùn)動(dòng)員在終點(diǎn)處倒地澡腾，心跳呼吸驟停，經(jīng)醫(yī)護(hù)人員心肺復(fù)蘇10多分鐘糕珊，恢復(fù)意識(shí)动分，搶救成功。

12月红选，上周剛剛結(jié)束的廈門海滄半馬澜公，同樣一名選手在終點(diǎn)處倒地，但不幸的是未能搶救成功喇肋。

一坟乾、達(dá)到終點(diǎn)猝死很有可能是重力性休克誘發(fā)

“剛跑完步，不要立刻停下蝶防，走兩步甚侣！”在我們的年少階段袍城，你是否還記得體育老師在我們跑完步站在原地、剛要坐下來休息時(shí)候沖著我們大喊的這句話妇保？很多年之后你是否真正明白這句話所傳達(dá)的意思篓翠？如果不明白，小慧接下來要為你解釋了雨担。

但還是有太多的跑友跑步在達(dá)到終點(diǎn)后要么停下來忙于拍照慶祝勝利酥徽，要么站在原地或是一屁股坐下來大口呼吸，隨后出現(xiàn)頭昏由颗、嘔吐铸老、倒地、失去意識(shí)的情況坛铭，我們稱之為重力性休克翰谋。

馬拉松比賽終點(diǎn)，一方面不少選手在沖過終點(diǎn)后立即停下腳步溶孽，大量血液因?yàn)橥蝗粏适Я思∪獾臄D壓作用而瘀滯在下肢趴贝，回心血量減少，引發(fā)重力性休克沽怪；另一方面看锉，選手在比賽中精神一直處于緊繃狀態(tài)，達(dá)到終點(diǎn)后塔鳍，精神突然放松伯铣，導(dǎo)致血管植物神經(jīng)調(diào)節(jié)障礙，使得心轮纫、腦等重要部位一過性缺血腔寡。所以，小慧要說的是“有時(shí)比賽終點(diǎn)比賽道沿途更危險(xiǎn)”掌唾。

二放前、剛跑完步為什么還要慢跑幾步或者走幾步？ 

人體在安靜狀態(tài)下糯彬，下肢的毛細(xì)血管并不全部開放凭语，僅有8%~16%是開放的，而大部分的毛細(xì)血管是處于關(guān)閉的狀態(tài)撩扒。而當(dāng)人體跑步時(shí)似扔，外周組織，特別是下肢肌肉內(nèi)的血管及毛細(xì)血管大量擴(kuò)張搓谆，血流量相比較安靜時(shí)增加數(shù)倍之多弯棠。這時(shí)依靠肌肉有節(jié)奏的收縮和舒張以及胸腔負(fù)壓的吸引作用，加之下肢靜脈的瓣膜能夠保證血液始終朝回心方向流動(dòng)，使得血液得以返回心臟笋据。

當(dāng)跑友沖過終點(diǎn)膛灯，突然終止運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉的收縮作用驟然停止下碗，使大量血液聚積在下肢搭屿，造成循環(huán)血量明顯減少使得心臟“巧婦難為無米之炊”，心搏出量減少遗时，腦供血急劇減少而造成暈厥。這就是我們所說的“重力性休克”项起。因此皆墅，沖過終點(diǎn)并不意味著結(jié)束，這時(shí)往往更加危險(xiǎn)——重力性休克有可能發(fā)生廊珊！

三灵您、“重力性休克”的表現(xiàn)

輕度：呼吸急促、心率快答倡、同時(shí)產(chǎn)生頭昏轰传、耳鳴、眼前發(fā)黑或者眼冒金星瘪撇、面色蒼白获茬、軟弱無力等情況。

中度：呼吸心率減慢倔既、脈搏細(xì)弱恕曲、同時(shí)頭昏加重、意識(shí)模糊渤涌、四肢發(fā)涼佩谣，出現(xiàn)冒冷汗、惡心嘔吐的狀況实蓬。

重度：呼吸淺快茸俭、心律不齊、脈搏細(xì)弱安皱、同時(shí)意識(shí)模糊调鬓、知覺喪失、出汗較多练俐，甚至出現(xiàn)抽搐靡玲、大小便失禁等一系列癥狀。更有甚者會(huì)引發(fā)猝死锡锐。

四铆羡、如果你看到有人發(fā)生“重力性休克”，你會(huì)急救嗎？

重力性休克主要原因是運(yùn)動(dòng)后立刻停下來能狼，下肢大量血液喪失了肌肉擠壓作用比邮，而瘀滯在下肢，導(dǎo)致回心血量減少顺雪。所以只有通過繼續(xù)讓肌肉保持一定活動(dòng)货吊，繼續(xù)發(fā)揮肌肉對(duì)于血液的擠壓回心作用，才能從根本上預(yù)防“重力性休克”嘁凤。壓縮襪因?yàn)榫哂刑荻葔毫偃铮梢园l(fā)揮促進(jìn)血液回流的作用，因此可以部分預(yù)防“重力性休克”租躁，減少疲勞感姆迄。

具體處理方法：

輕度患者：應(yīng)在同伴攙扶下慢走，調(diào)整呼吸查吊，不適感會(huì)很快消除谐区。

中度患者：讓跑友平躺，解開衣領(lǐng)逻卖，將頭部放低宋列，盡可能處于頭低腳高位，同時(shí)抬高下肢做輕微的抖動(dòng)以促進(jìn)下肢血液回流评也，或者朝回心方向按摩擠壓肌肉炼杖。

重度患者：與中度患者處理基本相同，同時(shí)迅速撥打120及時(shí)送醫(yī)盗迟。如發(fā)現(xiàn)心跳呼吸驟停嘹叫，迅速實(shí)施心肺復(fù)蘇。

同時(shí)一旦出“重力性休克”诈乒，在未蘇醒前罩扇，不要喝任何飲料或者服用任何藥物，防止窒息或是嗆到怕磨。然而喂饥，最有效的方式當(dāng)然是防患于未然，不斷提高自身體素質(zhì)醇颗。了解自我能力陨楼，不要盲目試圖完成超出自身能力范圍的跑步強(qiáng)度。同時(shí)跑完步后不要即刻停止搭诬，應(yīng)走或者跑五分鐘蘸橡，調(diào)整呼吸，緩解疲勞转傍。

五层褥、臨近終點(diǎn)沖還是不沖

距離終點(diǎn)還有一兩公里、或者看到終點(diǎn)大拱門時(shí)，跑友都會(huì)感覺精神為之一振彼兆，因?yàn)榭吹搅藙倮氖锕馕Ｊ@時(shí)跑友們雖然身體已經(jīng)極度疲乏，但往往都會(huì)加快速度邀秕，奔向終點(diǎn)赐匕。臨近終點(diǎn)的沖刺有什么風(fēng)險(xiǎn)嗎？

如果你在比賽中一直保持平穩(wěn)的速度仓坞，那么心肺是以非常穩(wěn)定的節(jié)奏工作背零，風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)很小，危險(xiǎn)容易發(fā)生在突然提速的時(shí)候无埃，因?yàn)樾呐K在幾個(gè)小時(shí)的比賽中其實(shí)一直處于高負(fù)荷工作狀態(tài)捉兴，比賽后半程心率往往比前半程高就說明心臟已經(jīng)出現(xiàn)了疲勞，這時(shí)由于提速录语，心跳呼吸被迫迅速加快，突然的刺激使得心臟更加不堪負(fù)荷禾乘。

而沖刺結(jié)束后澎埠，缺乏慢跑或者走路緩沖，心臟負(fù)荷突然消失始藕，這樣的大起大落很有可能成為壓垮駱駝的最后一根稻草蒲稳。所以，小慧推薦跑友以平穩(wěn)的速度通過終點(diǎn)伍派，達(dá)到終點(diǎn)后不是馬上停下來江耀，而是繼續(xù)放慢速度做一些慢跑或者走路，持續(xù)5-10分再停下來休息诉植、做拉伸祥国、喝水。

六蘑砖、如果一定要沖刺初瓜，沖過終點(diǎn)后決不能立即停下來

雖然小慧主張跑友以平穩(wěn)的速度跑過終點(diǎn)，但實(shí)際情況往往是永僚，眼看勝利在望否北，加之終點(diǎn)氛圍熱烈，無數(shù)人給你加油伙二，你很難不被這樣的氛圍感染叹匹，從而加快步伐，進(jìn)行最后的沖刺崔三。如果沖刺不可避免挺寒，那么你能做的就是沖過終點(diǎn)，不要馬上停下來，而是降低速度再慢跑或者快走一下授工，讓自己的心肺逐漸從激烈狀態(tài)回到平靜狀態(tài)赚滨，也即讓肌肉繼續(xù)發(fā)揮擠壓血管，促進(jìn)血液回流的作用细层。

對(duì)于跑友而言惜辑，達(dá)到終點(diǎn)并不意味著大功告成，小慧要再次對(duì)所有跑馬拉松的跑者們大喊一句“剛跑完步疫赎，不要立刻停下盛撑，走兩步！”捧搞。有時(shí)抵卫，這么做，甚至是救命的胎撇！

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