公號(hào)ID：knowyourself2015

公號(hào)簡(jiǎn)介：人人都能看懂肄朵、但只有一部分人才會(huì)喜歡的泛心理學(xué)科普

“過(guò)去的經(jīng)歷會(huì)塑造我們今天的樣子涧兜。”當(dāng)這樣的觀念已經(jīng)顯得有些陳詞濫調(diào)的時(shí)候贰漱，人們開(kāi)始對(duì)它有了一些質(zhì)疑：

我的原生家庭已經(jīng)是這樣了筹飒，難道我就注定會(huì)受到影響么继蚪？

有兩個(gè)人明明經(jīng)歷差不多，為什么現(xiàn)在發(fā)展的情況差別很大葡债？

我無(wú)法回到過(guò)去改變發(fā)生在我身上的事情杨朴。

是什么讓有的人能夠克服原生家庭的不幸，成為健康蓝垢、快樂(lè)挑乓、有成就的成年人？

……

在最開(kāi)始做KY的時(shí)候漆枚，我們懷抱著這樣的希望：讓那些苦苦掙扎過(guò)创译、掙扎著的孩子找到一個(gè)秘密的、精神的歸處——就像聚集那些發(fā)著微光的星星一樣墙基，連成一片软族，照亮夜空——多好你找到了我。

我們今天引入“修復(fù)力” （Resilience）這個(gè)概念残制，幫助大家進(jìn)一步理解“過(guò)去負(fù)面的經(jīng)歷”和“現(xiàn)在的你”之間的關(guān)系立砸。這篇文章送給星星一樣的孩子們。

什么是修復(fù)力初茶？

你是像橡膠一樣的人仰禽，還是像玻璃一樣的人？如果你用力摔打橡膠纺蛆，橡膠可以暫時(shí)被彎曲吐葵、壓擠，但總是會(huì)回彈成原樣桥氏。

而玻璃卻無(wú)法承受這些打擊温峭，會(huì)徹底破碎——那種讓人在承受打擊之后恢復(fù)的力量，就是“修復(fù)力（回彈力）”蛆器，英文中稱為Resilience芍惦，Wiki中這樣定義它：心理修復(fù)力是指?jìng)€(gè)體良好適應(yīng)壓力和逆境的能力。

這種壓力和逆境可能來(lái)自家庭和植、關(guān)系問(wèn)題固鹏、健康問(wèn)題、工作或財(cái)務(wù)壓力等等铅夷。

明尼蘇達(dá)大學(xué)發(fā)展心理學(xué)家鹰个、臨床醫(yī)師Norman Garmezy，在他四十余年的研究中场暮，見(jiàn)了數(shù)以千計(jì)的孩子骏拱。其中有一個(gè)男孩，得到了他持續(xù)多年的關(guān)注迁枪。

他認(rèn)識(shí)這個(gè)男孩時(shí)难圣，他9歲缭慈，有一個(gè)酗酒的母親，沒(méi)有父親们豌。每天涯捻，這個(gè)男孩都會(huì)帶著一個(gè)同樣的“三明治”來(lái)學(xué)校：兩片面包，中間沒(méi)有任何東西望迎。因?yàn)榧依餂](méi)有人做食物障癌，面包是他唯一可以吃的東西。

盡管如此擂煞，這個(gè)男孩一直希望“不要讓別人同情混弥，也不要讓別人知道自己母親的問(wèn)題”趴乡。每天对省，他都會(huì)微笑著帶著那塊面包走進(jìn)教室，精神奕奕晾捏。長(zhǎng)大過(guò)程中蒿涎，男孩始終在學(xué)業(yè)、人際惦辛、心理健康方面都表現(xiàn)良好劳秋。

這個(gè)男孩屬于一群特別的孩子∨制耄——在很多年的時(shí)間里玻淑，Garmezy 走訪了許多學(xué)校，尤其是那些經(jīng)濟(jì)困難地區(qū)茎冒，尋找那些處在糟糕的處境中宫氛，看起來(lái)有很大概率成為問(wèn)題少年，但實(shí)際卻成長(zhǎng)得令人驕傲的孩子宠璧。

Garmezy說(shuō)间渐，他們“盡管經(jīng)歷過(guò)異常困難的處境，卻不斷走向成功姊黍、不斷獲得超越大多數(shù)人的優(yōu)秀”东哀。這些孩子的身上所體現(xiàn)出來(lái)的，就是Garmezy后來(lái)定義為“修復(fù)力”（resilience）的東西沃铣。

你并不是時(shí)時(shí)刻刻都能感受到“修復(fù)力”尘斧。當(dāng)你處在順境中的時(shí)候，你很難知道自己的修復(fù)力水平到底怎么樣暴彻。只有當(dāng)你遭受了負(fù)面的經(jīng)歷星自，你的人生在那之后繼續(xù)開(kāi)展，才能逐漸看出一個(gè)人的修復(fù)力是否強(qiáng)大芋沽。

也就是說(shuō)塑崖，只有在面對(duì)著障礙七冲、壓力、環(huán)境威脅時(shí)规婆，你才能知道自己究竟是具備還是缺乏修復(fù)力——你會(huì)被壓垮澜躺，還是會(huì)戰(zhàn)勝它？

幸運(yùn)的人生不需要修復(fù)力抒蚜。而如果你沒(méi)有很幸運(yùn)地?fù)碛幸粋€(gè)順暢的人生掘鄙，你的修復(fù)力水平，就會(huì)在很大程度上影響你最終的生活幸福感水平嗡髓、以及你能夠取得的成就操漠。

糟糕的經(jīng)歷本身，不一定會(huì)影響到未來(lái)的發(fā)展

Garmezy是第一個(gè)在實(shí)驗(yàn)語(yǔ)境中研究“修復(fù)力”這個(gè)概念的人饿这。

 在他之前浊伙，人們對(duì)“負(fù)面的生活經(jīng)歷”的研究，往往是從另一個(gè)角度切入的：哪些經(jīng)歷长捧、因素會(huì)讓人變得更加“脆弱”——更容易過(guò)上糟糕的生活嚣鄙？這些也就是研究者們所說(shuō)的“風(fēng)險(xiǎn)因素”。這些因素的存在秩纹，預(yù)測(cè)了一個(gè)個(gè)體未來(lái)生活不幸福的概率更高幔时。

你可以評(píng)估一下，在自己成長(zhǎng)的過(guò)程中园撵，有沒(méi)有過(guò)很多的“風(fēng)險(xiǎn)因素”茉油？

1、急性的風(fēng)險(xiǎn)因素包括遭遇事故石沸、目睹暴力事件等桨农；

2、慢性的風(fēng)險(xiǎn)因素主要來(lái)自不良家庭環(huán)境和社會(huì)地位低下归鲸，例如父母本身有心理問(wèn)題蝉蛙，長(zhǎng)期處于暴力環(huán)境，被父母惡劣對(duì)待定桃，糟糕的離婚等等傅笨。

值得一提的是，一些慢性的風(fēng)險(xiǎn)因素何别、環(huán)境威脅篮啦，可以是很隱蔽的。孩子在這樣的環(huán)境中“習(xí)以為郴用龋”绰姻，不會(huì)像遭受了急性風(fēng)險(xiǎn)的孩子一樣，表現(xiàn)出激烈的壓力反應(yīng)引瀑。

因此不管是他們自己還是他人狂芋，有時(shí)都很難意識(shí)到榨馁。他們的壓力反應(yīng)是相對(duì)緩和的，卻會(huì)對(duì)他們?cè)斐煞磸?fù)的帜矾、日積月累的長(zhǎng)期影響翼虫。

哥倫比亞大學(xué)臨床心理學(xué)家Bonanno卻提出，這些負(fù)面的經(jīng)歷和事件本身屡萤，對(duì)于人們未來(lái)的生活境況沒(méi)有太大的預(yù)測(cè)力珍剑。

“研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)遭受了創(chuàng)傷性的事件這一點(diǎn)死陆，無(wú)法用來(lái)預(yù)估人們未來(lái)的社會(huì)生活功能”招拙，他說(shuō)，“只有當(dāng)人們對(duì)這些創(chuàng)傷性的事件有負(fù)面的回應(yīng)時(shí)措译，它們才和未來(lái)負(fù)面的影響聯(lián)系在了一起别凤。”

也就是說(shuō)误即，即便你曾經(jīng)在惡劣的環(huán)境中生活過(guò)薇兆，或者曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)糟糕的事件牌君，都不表示你的未來(lái)會(huì)受到它們的影響捅腋，一直糟糕下去。起到?jīng)Q定作用的截剩，是你看待這些事件的角度绊寞，和回應(yīng)的方式。

他認(rèn)為诬忱，很多不好的事件在發(fā)生時(shí)条赚，都只能被稱為“潛在創(chuàng)傷性事件”。假如說(shuō)疚编，你最好的朋友因病過(guò)世递思，當(dāng)時(shí)的悲痛在所難免，如果你一味把它看成創(chuàng)傷在膏，它對(duì)你的影響會(huì)延綿不絕毕删。

而如果你把它看作一個(gè)有意義的事件，它提醒你注意身體檬寂、珍惜身邊的人终抽，等等，它就不再是一個(gè)創(chuàng)傷桶至。創(chuàng)傷本身沒(méi)有延續(xù)性昼伴，你對(duì)創(chuàng)傷的解讀才是有延續(xù)性影響的東西。

修復(fù)力和哪些因素有關(guān)镣屹？

Garmezy對(duì)修復(fù)力的研究圃郊，給人們理解自身的發(fā)展帶來(lái)了一個(gè)全新的角度——“保護(hù)性因素”价涝。在個(gè)體的環(huán)境和人格中，有哪些因素會(huì)保證他們即便遇到重重挑戰(zhàn)持舆，也仍然會(huì)成功飒泻？

他和他學(xué)生們的研究發(fā)現(xiàn)，這種保護(hù)性因素可以分為兩大類：個(gè)體的心理因素吏廉；外部的環(huán)境因素泞遗。后者主要靠運(yùn)氣，前者卻多少是個(gè)體自己可控的席覆。

另一位發(fā)展心理學(xué)家Werner史辙，曾經(jīng)對(duì)698個(gè)孩子從出生開(kāi)始進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)32年的跟蹤研究。在這個(gè)過(guò)程中袄优，她監(jiān)測(cè)著這些孩子遭受壓力的情況：從子宮內(nèi)起遇到的不順鹏愚、貧窮、家庭問(wèn)題等等紫掷。

這些孩子中有2/3的孩子來(lái)自基本穩(wěn)定味羡、成功和幸福的家庭。另外1/3的孩子則被標(biāo)記為“有風(fēng)險(xiǎn)的孩子”伯梧。

她很快就在研究過(guò)程中發(fā)現(xiàn)院蜘，在被標(biāo)記為“有風(fēng)險(xiǎn)的”孩子群體內(nèi)部，不同的孩子應(yīng)對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的表現(xiàn)也是不同的惊眠。這些孩子中纳傍，約有2/3“在十歲前出現(xiàn)了嚴(yán)重的學(xué)業(yè)和行為問(wèn)題，或者有少年犯罪記錄尖鲜，精神疾病拧亡，或者青春期懷孕等”。

而其余1/3卻成長(zhǎng)為“有能力宣璧、自信和充滿關(guān)愛(ài)”的人谤碳。他們?nèi)〉昧藢W(xué)業(yè)、家庭和社會(huì)意義上的成功——而且他們總是隨時(shí)可以把握住新出現(xiàn)的機(jī)會(huì)溢豆。

她發(fā)現(xiàn)蜒简， 一個(gè)擁有修復(fù)力的孩子，可能是“幸運(yùn)”的沫换，擁有一些保護(hù)性的環(huán)境因素臭蚁。 Ta可能有一個(gè)很支持Ta的照養(yǎng)者、父母讯赏、老師垮兑、或者精神導(dǎo)師一類的人物。

但修復(fù)力更多和一系列心理因素有關(guān)。從很小的時(shí)候起系枪，那些孩子就學(xué)會(huì)了“用自己的眼睛看世界”雀哨。他們自主，獨(dú)立私爷，會(huì)主動(dòng)嘗試獲取新的經(jīng)歷雾棺，而且能夠融入社交和人際。

他們并不沒(méi)有什么特殊的天賦痒仇，但對(duì)于他們已經(jīng)掌握的技能然那，他們會(huì)十分積極有效地加以運(yùn)用。

但最重要的恰印，可能是涝沈，這些擁有修復(fù)力的孩子，擁有一種被心理學(xué)家稱為“內(nèi)部控制點(diǎn)”的人格特質(zhì)瓢圈。也就是說(shuō)侍醇，他們相信是他們自身，而不是環(huán)境珊场，影響著他們的成就子历。

他們相信人的命運(yùn)更多是由自己掌控的。測(cè)試結(jié)果顯示逼酗，這群孩子遠(yuǎn)比一般人更相信自己能夠影響自己的命運(yùn)稻便。

Werner還發(fā)現(xiàn)，修復(fù)力會(huì)隨著時(shí)間改變保铐。有一些原本擁有修復(fù)力的孩子哄谆，尤其不幸運(yùn)：他們經(jīng)歷了太多的打擊褥民，而他們的修復(fù)力終于被耗盡了季春。

她說(shuō)，你可以把修復(fù)力看作一道持續(xù)的計(jì)算題：壓力和修復(fù)力在天平的兩端消返，哪一側(cè)更重载弄？有時(shí)壓力如此之重，修復(fù)力無(wú)力與之抗衡撵颊。大部分人都會(huì)有那么一個(gè)會(huì)導(dǎo)致崩潰的臨界點(diǎn)宇攻。

但另一方面，也有一些原本不怎么具備修復(fù)力的孩子倡勇，隨著學(xué)習(xí)逞刷，逐漸掌握了修復(fù)力。他們?cè)诤髞?lái)學(xué)會(huì)了處理自己有過(guò)的那些負(fù)面經(jīng)歷妻熊，并且變得和那些從一開(kāi)始就有修復(fù)力的孩子一樣出色夸浅。這就給我們提出了一個(gè)問(wèn)題——

修復(fù)力是如何發(fā)生變化的？

好消息是, 積極的認(rèn)知模式是能夠習(xí)得的》“我們能通過(guò)調(diào)整思考問(wèn)題的方式警医，讓自己更脆弱或更堅(jiān)強(qiáng)∧俪”Bonanno說(shuō)酱晾。

哥倫比亞的神經(jīng)學(xué)家Ochsner做了一系列實(shí)驗(yàn)。他給被試一系列能夠引起正面或負(fù)面反應(yīng)的“刺激”托俯。在給出那些原本引起負(fù)面反應(yīng)的刺激時(shí)赠飞，他訓(xùn)練被試重新從積極的角度理解這個(gè)“刺激”。

當(dāng)一些刺激原本會(huì)引起激烈情緒時(shí)雹纤，他訓(xùn)練被試有意識(shí)地調(diào)節(jié)自己的情緒捻钢，讓情緒更冷靜。訓(xùn)練結(jié)果發(fā)現(xiàn)足沥，被試對(duì)于刺激的反應(yīng)會(huì)真實(shí)地出現(xiàn)變化稻续，并持續(xù)維持這種變化。也就是說(shuō)轿跌，人們管理情緒的能力是可以訓(xùn)練的滔菠，而訓(xùn)練的效果會(huì)是長(zhǎng)期的。

另一方面汪兢，如前文所說(shuō)批斯，我們?nèi)绾谓庾x負(fù)面的人生經(jīng)歷，對(duì)于修復(fù)力的習(xí)得是至關(guān)重要的掷漱。賓夕法尼亞大學(xué)相關(guān)的研究指出粘室，以下三種解讀方式的轉(zhuǎn)變是極為重要的：

1. 從向內(nèi)的變?yōu)橄蛲獾模ā皦氖碌陌l(fā)生不是我的錯(cuò)”）；

2. 從總體的變?yōu)榫唧w的（“這是一個(gè)獨(dú)立卜范、單一的事件衔统，并不暗示著我的全部生活都大錯(cuò)特錯(cuò)”）

3. 從永久的到暫時(shí)的（“眼前這個(gè)情況是會(huì)發(fā)生變化的，而不是假設(shè)一切都已經(jīng)固定不變了”）

這三種改變會(huì)極大改善人們的心理狀態(tài)海雪，降低人們的抑郁傾向锦爵。

另外一種思維的轉(zhuǎn)變，就是前文提到的奥裸，我們要將對(duì)人生控制的理解從外在轉(zhuǎn)向內(nèi)在险掀。你對(duì)于自己的人生是有影響力的——明確這一點(diǎn)，會(huì)讓你從內(nèi)心感到力量湾宙。研究發(fā)現(xiàn)樟氢，它不但能提升你的心理狀態(tài)，還能直接提高客觀的工作表現(xiàn)侠鳄。

而壞消息是埠啃，“我們的適應(yīng)能力也可能會(huì)變差焚碌。我們可能會(huì)在頭腦里制造或者夸大刺激。這是生為人類特有的一種危險(xiǎn)卑竹∩⒀酰”Bonannno說(shuō)。

人類憂慮和思考的能力使我們會(huì)將一件小事放在頭腦里翻來(lái)覆去砾漓，想過(guò)一遍又一遍睬嘿，直到被自己逼瘋，以為這件事就是有生以來(lái)遇到的最大的麻煩闭榛。某種程度上盒器，這會(huì)成為你自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言⊙芊剩——你對(duì)這件事的看法攻睬，將它變成了一個(gè)創(chuàng)傷，從而能對(duì)你造成長(zhǎng)遠(yuǎn)的負(fù)面影響刀念。

如果你將困境重構(gòu)為挑戰(zhàn)浅慎，你會(huì)更加靈活地處理它、跨過(guò)它贺潜、學(xué)到經(jīng)驗(yàn)抵蚊，然后成長(zhǎng)。而如果只看到它的災(zāi)難一面溯革，潛在創(chuàng)傷事件就會(huì)變成持續(xù)的問(wèn)題贞绳，你會(huì)感到動(dòng)彈不得，負(fù)面的影響會(huì)越積越多致稀，滾雪球一樣越滾越大冈闭，直到有一天，真的把你壓垮抖单。

對(duì)一些人來(lái)說(shuō)萎攒，活著的感覺(jué)，始終像是一場(chǎng)接一場(chǎng)的戰(zhàn)役臭猜，需要翻越一座接一座的山峰躺酒。而修復(fù)力是你必不可少的裝備。

圖片來(lái)源：123RF.com.cn圖庫(kù)