受到類(lèi)似“吃了XX高鈣片定欧，腰不疼了渔呵，腿腳不抽筋了，上樓也有勁了”等廣告語(yǔ)的影響砍鸠，一提起腳或腳趾抽筋扩氢，很多人的第一反應(yīng)就是缺鈣。

廣告的目的是產(chǎn)品宣傳京佃，但事實(shí)上椎裕，缺鈣并不是腳趾抽筋的惟一原因。

好好的腳趾崔狂，為啥會(huì)突然抽筋皿进？

（圖片來(lái)源：123rf.com.cn圖庫(kù)）

抽筋，又叫肌肉痙攣茶链，是指肌肉突然臊瞬、不自主強(qiáng)直收縮的的現(xiàn)象，可造成肌肉僵硬颓之、無(wú)法動(dòng)彈银景、劇烈疼痛。

美國(guó)紐約的肌肉骨骼康復(fù)專(zhuān)家Charles Kim表示鹤梳，腳趾抽筋的常見(jiàn)原因包括腳趾肌肉疲勞诽粪、身體脫水和礦物質(zhì)（特別是鉀、鈣岁九、鎂的）流失君铁。

尤其是在運(yùn)動(dòng)時(shí)，汗水會(huì)帶走大量原本肌肉需要的礦物質(zhì)据块，肌肉的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足就會(huì)收縮或痙攣码邻，也就是我們所說(shuō)的抽筋。

另外瑰钮，隨著年齡的不斷增加（大約在50歲之后）冒滩，腳趾抽筋的概率也會(huì)隨之增大。Kim解釋稱(chēng)浪谴，人在步入中老年以后开睡，神經(jīng)系統(tǒng)功能和血管功能都不及身強(qiáng)力壯的年輕人，同時(shí)骨骼中的鈣流失增加苟耻，肌肉失去彈性篇恒，這些都是造成腳趾抽筋的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

日常生活中絕大多數(shù)的腳趾抽筋都可以在采取一定措施之后得到緩解（辦法后面會(huì)講到）扶檐，如果持續(xù)不緩解或越來(lái)越嚴(yán)重，甚至影響正常工作生活胁艰，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查款筑，這可能是血液循環(huán)問(wèn)題或中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病的信號(hào)。

對(duì)于輕微且短暫的腳趾抽筋腾么，這些辦法可以有效預(yù)防：

首先浩出，到目前為止還沒(méi)有任何藥物能夠徹底使腳趾抽筋永不復(fù)發(fā)：

• 由于安全性受到爭(zhēng)議，美國(guó)食品藥品監(jiān)督管理局（FDA）已經(jīng)不再推薦使用抗瘧疾藥奎寧作為腳趾抽筋的治療藥物靡隔；

• 大量的研究結(jié)論均顯示扶蜻，單純補(bǔ)充鎂元素補(bǔ)劑，對(duì)于解決腳趾抽筋問(wèn)題也無(wú)明顯幫助谆纸。

但是搔绿，每一個(gè)人都可以通過(guò)下列非藥物手段，達(dá)到防止腳趾抽筋的目的：

1.選擇合適的鞋子

啥樣的鞋才最好耻炕？美國(guó)堪薩斯州的足科醫(yī)生 Phyllis Ragley表示法顺，最合適的鞋應(yīng)該既不太緊也不太松，鞋型剛好適合足弓定邪。穿上啥感覺(jué)快挡？無(wú)論走路還是跑步鞋都不是負(fù)擔(dān)，就像漫步或奔跑在空氣當(dāng)中乏束。

2.及時(shí)補(bǔ)水

Kim稱(chēng)四乱，及時(shí)補(bǔ)水是就糾正腳和腳趾抽筋的關(guān)鍵所在。他建議糖埋，運(yùn)動(dòng)大量出汗后要及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)（可以喝運(yùn)動(dòng)飲料）和富含鉀與鈣的食物。

3.運(yùn)動(dòng)要量力而行

無(wú)論是為減肥還是為健身窃这，如果你一貫追求大運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)極限瞳别，需要做適當(dāng)調(diào)整，否則過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成肌肉疲勞杭攻，誘發(fā)腿腳抽筋祟敛；如果平時(shí)非坐即躺，從不運(yùn)動(dòng)兆解，則應(yīng)盡量增加活動(dòng)量馆铁。因?yàn)榫米鴷?huì)減慢血液循環(huán)，引起下肢靜脈曲張锅睛，進(jìn)而誘發(fā)腳趾抽筋埠巨。

4.運(yùn)動(dòng)后記得拉伸

運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束時(shí)肌肉高度興奮和緊張，這個(gè)時(shí)候拉伸可以幫助肌肉從緊張的收縮狀態(tài)更快恢復(fù)至放松狀態(tài)现拒，從而消除疲勞辣垒，恢復(fù)肌肉彈性望侈，預(yù)防抽筋。

題圖來(lái)源：123rf.com.cn圖庫(kù)

Via：menshealth.com

原標(biāo)題：5 Reasons Your Toes Keep Cramping-and How to Get Relief

原作者：Jordan Davidson

翻譯：大蘇

版權(quán)聲明：本文為春雨醫(yī)生原創(chuàng)稿件勋桶，版權(quán)歸屬春雨醫(yī)生所有猛疗，未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載，授權(quán)與合作事宜請(qǐng)聯(lián)系reading@chunyu.me