心理學(xué)研究者有三個標(biāo)準(zhǔn)來界定拖延癥：
1.這種行為會阻礙你達到預(yù)期目標(biāo)，它是沒有必要的，僅僅拖延完成事務(wù)。
2.拖延經(jīng)常為患者帶來壓力、負罪感、降低效率、恐慌，及其他人對你不能完成任務(wù)，不能盡責(zé)的不良評價。
3.會惡性循環(huán)，導(dǎo)致進一步的拖延行為。
慢性或長期的拖延行為，暗示著潛在的心理及生理紊亂。

1.改變認識拖延與一些認知心理呈負相關(guān)，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優(yōu)點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來的益處。2.積極情緒和調(diào)節(jié)動機可以通過適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎勵。3.增強自我效能感增強自我效能感，可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵個體在任務(wù)完成過程中對自己進行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評估干預(yù)期。4.發(fā)揮群體的作用群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關(guān)愛、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個體行為的改變。