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問題描述:
怎么樣在一兩周內(nèi)瘦身摄李，最間單的放方法（女，14歲）
分析及建議:
您好乌心，很高興為您解答导劝！運動
患者
怎么樣在一兩周內(nèi)瘦身，最間單的放方法（女匹羹，14歲）
張玲醫(yī)生
您好齐皂，很高興為您解答！運動
患者
怎么樣運動
張玲醫(yī)生
1\手膝舉腿糕但，這個動作比較有難度仅汰。開始可以放慢動作:動作：跪在床上，雙手撐地唠魏。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點蝉站，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿例吹。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)捧颅。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣较雕。重復10次碉哑。 2\仰臥舉臀，其實這個動作主要是臀部用力亮蒋，用力的同時會收緊臀部扣典，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!動作：仰臥在床上慎玖，雙腿彎曲贮尖，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上趁怔。腳跟用力湿硝，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢润努。如此重復10次关斜。 3\俯臥抬肩，這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢任连。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)拒吧，與肩平齊,動作：俯臥在床上划疟，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點描蹦，微微抬頭苦恶，再緩慢降低至起始姿態(tài)票虎。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛筝踢。重復10次摔色。 4\側(cè)臥抬高，這是最常見的一個動作彰碑，但堅持下來很有用的哦!另外数辱，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方详般，放松肌肉初藐。動作：側(cè)臥，左手支頭玷利，右手放在身前支撐住身體手機游戲乍恐，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起测砂。注意茵烈，身體伸直，腳尖向下砌些，腳跟向上呜投。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛寄症，說明你的動作是正確的宙彪。每條腿重復20次。
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咨詢時間: 2015-08-12
