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問(wèn)題描述:
節(jié)食也無(wú)法減去脂肪…怎麼辦升酣？（男舷暮，26歲）
分析及建議:
你好，你身高與體重？
患者
節(jié)食也無(wú)法減去脂肪…怎麼辦下面？（男复颈，26歲）
楊紅艷醫(yī)生
你好，你身高與體重董翻？
患者
173cm, 74kg
楊紅艷醫(yī)生
你標(biāo)準(zhǔn)體重68公斤
楊紅艷醫(yī)生
控制飲食加上運(yùn)動(dòng)效果最好圾董，運(yùn)動(dòng)和飲食是同等重要的，每天保證慢跑30-60分鐘桨挂，但不易過(guò)長(zhǎng)几谐。主食增加粗糧攝入，每天保證粗糧占主食的三分之一左右布布》换叮可以每周經(jīng)常吃玉米飯、地瓜飯鹃封，燕麥等甥归，強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，只是增加粗雜糧的比例趟伺，主食總量不可以增加卑保，甚至需要適量的減少。 蔬菜最好每天吃到一斤以上床重，但炒菜油不要大，否則非常容易肥胖耻陕。湯菜拙徽、拌菜、涼菜最好诗宣。特別芹菜膘怕、韭菜、西蘭花召庞、卷心菜岛心、香菇、海帶篮灼、木耳膳食纖維較高忘古，最好每天都有，增加飽腹感诅诱，而且促進(jìn)排便髓堪，減少脂肪吸收。 三餐安排娘荡，早餐要吃好干旁，因?yàn)樯衔绱x快，不容易肥胖炮沐。晚餐要少朋暴，可以用200g水果或者兩個(gè)西紅柿代替佛缕，另外加15g蛋白粉或者50豆制品，這個(gè)很重要下抬，否則容易蛋白質(zhì)缺乏陈汇。控制肥肉视以，葷湯沟奸，油膩的食物，甜食购哺，含能量較高的飲料如咖啡扶取，可樂(lè)，奶茶等人狞。以及含能量極高的零食芜田。
患者
謝謝
楊紅艷醫(yī)生
不客氣
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咨詢時(shí)間: 2015-11-06
