答 只要找到好方法枫欢，瘦下來(lái)不難的磨搭。在平時(shí)要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣：1.早飯必須吃：一個(gè)雞蛋(每天不超過(guò)一個(gè)雞蛋）+少量面食+豆?jié){或奶.還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚(yú)或雞肉). 3.晚飯盡量少吃或不吃返引，實(shí)在餓了吃些水果和黃瓜缭亦、西紅柿 4..如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑隔每，跳繩,騎自行車(chē),必須堅(jiān)持40分鐘以上）適量做下仰臥起坐培穆。減肥期間要多吃一些蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止贼酵，糖份太高糙笛。 5.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞烛愧，方便面僵朗，汽水，花生屑彻，啤酒，蛋糕顶吮，肯德基社牲、麥當(dāng)勞等你還處在骨胳生長(zhǎng)期，多運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)悴了！1搏恤、清晨起床后，我們能在客廳或者是房間進(jìn)行5組高抬腿運(yùn)動(dòng)湃交，每組1分鐘熟空，每做完一組就能休息一會(huì)。高抬腿是非常不錯(cuò)的一種瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉息罗，加速腿部脂肪的燃燒掂咒。 瘦腿3查看大圖 2、練瑜伽 瑜伽動(dòng)作需長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才可以看到效果轴艇，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外谊阐，還可以通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條還有完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿婆掐。它不但對(duì)腿部有拉伸的效果它蛔，還可以增強(qiáng)腿部力量，還可以鍛煉身體的平衡感呜紊。 瘦腿4查看大圖 3首袍、自行車(chē)姿勢(shì) 晚上睡覺(jué)前，在床上躺著碧碉，雙腳抬起衰呢，進(jìn)行蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天進(jìn)行200到300下毕沫。做完后再練習(xí)剪刀腿抵师。分開(kāi)雙腿大概80度，接著合上嫂焕，再分開(kāi)坤学。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉非常有效报慕，剪刀腿能瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉深浮。