答 你好亥曹，我給你一些建議：可以慢跑減脂棕虫，但是是有要求的厘赤，每次跑步至少要二十分鐘以上，能三十分鐘以上可以達(dá)到更好的燃脂效果梢拜；一個(gè)星期至少三改耽、四次，需要通過(guò)量的積累循序漸進(jìn)的進(jìn)行叁巨。 然后斑匪，務(wù)必要做下肢拉伸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿竭^(guò)程中俘种，肌肉被持續(xù)地壓縮秤标，變得很硬绝淡，表現(xiàn)為又短又粗宙刘，拉伸是為了釋放肌肉積累的疲勞苍姜，恢復(fù)肌肉的形狀，保持線條感悬包，注意同時(shí)拉伸韌帶（道理同上）以及按摩跟腱衙猪。如果能夠持之以恒，那么既能燃燒掉脂肪布近，又能保持腿部肌肉細(xì)長(zhǎng)垫释。我給你一些建議，方法1撑瞧、 站立或者坐下棵譬，雙手向上舉起，或者左右手交替向上舉起预伺，舉起的時(shí)候要盡可能低伸直唠俄，每天每只手做150次。 方法2早斯、 站立杜戈，向上舉起雙手，然后用力地向下甩動(dòng)雙手阶桦，一直甩動(dòng)到后面最高位置拉拨。也可以在走路的時(shí)候甩動(dòng)雙手。一直練習(xí)到雙手出汗為止铜朗，或者堅(jiān)持練習(xí)半小時(shí)旦坷。 方法3、 雙手握著啞鈴撞恰，向前伸出雙手宽缴。讓雙手和地面平行。保持動(dòng)作20秒审服。然后慢慢向上舉起手臂趾迈，保持20秒，在慢慢向后彎曲手肘烤惊，同樣保持20秒乔煞。再伸直手臂保持20秒，慢慢放下柒室。多次重復(fù)就可以達(dá)到瘦手臂的作用渡贾。