答 你好胖直，很高興為你解答 我們的肥胖主要是由于平時(shí)的不規(guī)律飲食和運(yùn)動(dòng)引起的哩拔，建議1.多吃新鮮的蔬菜水果，同時(shí)控制飲食量,常吃蔬果啥拘。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包戈秕，2.多鍛煉身體血肯，3、控制熱量與脂肪嫡贷。要始終小心食物的熱量途居，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽朴埂。4袍镀、飲食要清淡。要少吃鹽冻晤，咸的東西吃得越多苇羡，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物鼻弧，這些東西含有豐富的糖设江、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量攘轩。 5叉存、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食度帮，同時(shí)要注意定時(shí)歼捏、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間笨篷，6瞳秽、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 最好最科學(xué)的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥寂诱，建議您一定要抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)网孕，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，是一種最科學(xué)的減肥方法搓陈。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油膩慢筝、甜食、飲料北捣、糕點(diǎn)贮秤、點(diǎn)心、薯片论辈、零食等熱量高的食物巴俺，平時(shí)多補(bǔ)充清淡的食物，多吃蔬菜水果伪您。比較好的有氧運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑30~50分鐘诈猎。 騎腳踏車(chē)1小時(shí)分。 步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)订菇。 游泳30~40分消忘。跳繩30~40分，任選一樣每天堅(jiān)持哈误，減肥效果非常好哩至。 有氧運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持，比如游泳或慢跑蜜自，美國(guó)總統(tǒng)愛(ài)慢跑菩貌，習(xí)總喜歡游泳，因?yàn)樗麄冎乐剀胗杏行推辽聿募祝朊庖吡?qiáng)不得病，需要長(zhǎng)年堅(jiān)持鍛煉身體晚缩，這是金錢(qián)買(mǎi)不能買(mǎi)的到的尾膊。 減肥跑步每次要夠半個(gè)上時(shí)以上才燃燒脂肪，時(shí)間短了對(duì)減脂沒(méi)效果荞彼，所以最少要跑半個(gè)小時(shí)以上冈敛，最佳時(shí)間是40-60分鐘. 腿粗，是因?yàn)樯聿粍蚍Q(chēng)所致鸣皂！讓身材勻稱(chēng)是一個(gè)系統(tǒng)工程抓谴，建議你平時(shí)要平衡膳食，通俗地講就是食物多樣化维瑰，什么食物都要吃押恢，包括谷類(lèi)鼻发，蛋奶類(lèi)為，畜禽肉類(lèi)穿侵，蔬菜類(lèi)辑奔，水果類(lèi)，堅(jiān)果類(lèi)撰征，還要適飲水1500毫升水哲琼，同時(shí)還要保持運(yùn)動(dòng)量，每天6000步仔蟀，還 要多做全身運(yùn)動(dòng)怖冷，如跳繩，打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)叼河！每餐堅(jiān)持七分飽俺膊！以上幾條，必不可少川愤，只要持之以恒月幌，你的身體會(huì)慢慢勻稱(chēng)起來(lái)的！瘦腿可以做空蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)悬蔽， 仰臥飞醉，雙手放在臀下，頭屯阀、肩稍離地。收緊腹肌轴术，雙腿輪流用力向下做蹬自行車(chē)狀难衰，一次十分鐘，一天三組逗栽，堅(jiān)持下來(lái)盖袭，見(jiàn)效較快。每天四十分鐘慢跑是最好最有效果的彼宠，二個(gè)多月可以見(jiàn)成效鳄虱，美國(guó)幾屆總統(tǒng)最喜歡，數(shù)以百萬(wàn)計(jì)減肥成功,可以在跑完拍打活通經(jīng)絡(luò)凭峡，在拉伸可以顯的細(xì)長(zhǎng), 減肥原則都是一樣的拙已，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，燃燒脂肪才行煤丧，最有效果的就是每天慢跑四十分鐘枯誓，能有效減掉全身脂肪，還會(huì)增加抵抗力. 非常感謝咨詢(xún)裕唯，如果親對(duì)我回復(fù)感覺(jué)有用五浊，請(qǐng)親確認(rèn)點(diǎn)關(guān)注加星，,關(guān)注后我的主頁(yè)會(huì)經(jīng)常發(fā)表健康常識(shí)與話(huà)題，送健康新理念菲缕，有益健康您的健康生活趁室。腿部減肥方法，可以聂幅，一吓蝌，腿部拍打法，手握成空心拳资村，大腿拍打200下寄旋，放松肌肉，減輕浮腫为猩。二导而，四十分種以上慢跑，收縮肌肉隔崎。保持線(xiàn)條今艺。三，腿部拉伸運(yùn)動(dòng)爵卒，壓腿虚缎，拉筋。四.另外.跳健身操.練瑜伽對(duì)塑形效果不錯(cuò)钓株。 瘦大腿方法：1实牡、您可以每天做30分鐘的運(yùn)動(dòng)，您可以躺到床上轴合，雙手放到身體兩側(cè)创坞，雙腿向上抬起九十度，持續(xù)幾分鐘受葛，然后在六十度题涨、三十度、十五度的時(shí)候分別持續(xù)兩三分鐘或是用雙腿劃圈总滩，或者可以躺床上雙腿交替緩慢空蹬自行車(chē)纲堵。2 、 或者可以每天快走50分鐘以上或慢跑四十分鐘也是可以起到瘦腿的作用的蝌秕，這個(gè)是比較有效的灌蛙。 3 、 如果平時(shí)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)您平時(shí)坐著的時(shí)候要坐椅子的前三分之一镐赖，上半身挺直向上羽捻，收緊腹部、臀部滤重、腿部酣疏，這樣也是對(duì)瘦腿部有幫助的涮巩，但是這樣瘦腿效果比較慢一些。 建議運(yùn)動(dòng)減肥1.平躺在床上诬曙，雙腳并攏矩沥，向上抬起45度，就是半空中霹孙。保持15秒的樣子咪干，然后將雙腿再抬高，與床面成90度辐赞，然后盡全力將腿向兩邊打開(kāi)部翘、再恢復(fù)收攏。如此反復(fù)10次响委，然后放平休息3秒的樣子新思。這樣為一個(gè)周期，做5次赘风。（瘦大腿） 2.平躺夹囚，將雙腿并攏垂直于床面。將臀部抬起邀窃，頭荸哟，脖頸不要離地（床）。抬起左腿瞬捕，與床面垂直鞍历，保持15秒。換右腿肪虎。如此為一個(gè)周期堰燎。做3-5次∮鸺危看你自己。（瘦腿根部和緊實(shí)屁股：） 3.靠墻站立鹏亥，盡量將站直貼在墻上反腺，向上墊腳盡量墊高，做15次脾飘。然后將一只腳抬起（高度隨便聊浊，離地高一點(diǎn)即可），勾腳尖短连，盡量往回溝斩缘。15次（瘦小腿） 4.站立，雙腳比肩略寬根术。雙肘抬起泳隶，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作他幢，上身盡量不動(dòng)，用跨繞8字灭大。（瘦腰订咆，腹部啤酒肚超級(jí)有效。特別是對(duì)腰后的贅肉柬泽。）慎菲。我的能力只能給你好的建議　　許多減肥者誤認(rèn)為不吃早餐能減肥。英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究顯示锨并，不吃早餐會(huì)改變大腦對(duì)食物的反應(yīng)露该，認(rèn)為你需要高熱量食物，以致易促使你增加高熱量食物攝取機(jī)率第煮。如此不但妨礙減肥解幼，且造成體重增加。我的能力空盼，就是給你好的建議书幕？你根據(jù)我給你的建議自己靈活掌握，你生活細(xì)節(jié)方面我也沒(méi)辦法揽趾。盡量吃全麥面包不要吃奶油台汇。早餐你可以吃好一點(diǎn)，雞蛋牛奶豆?jié){篱瞎，水果都可以苟呐。晚餐的時(shí)間，少吃點(diǎn)肉多吃些青菜遥局，睡覺(jué)之前少吃減肥其實(shí)不難付箩，只要注意： 1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可）莽烫，但是不要吃的過(guò)飽瞭谴，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食汉渣，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(慢跑最好) 5.米册压、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 6.食物之烹調(diào),減少用油 7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法赶匣，若身體負(fù)荷不了捕诲，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想卿怀！好的卿裙，祝您身體健康，心想事成镣凯，麻煩您右上方評(píng)價(jià)外卷。