答 你好橡戈，很高興為你解答 我們的肥胖主要是由于平時(shí)的不規(guī)律飲食和運(yùn)動(dòng)引起的，建議1.多吃新鮮的蔬菜水果昌漏，同時(shí)控制飲食量,常吃蔬果掷雪。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包蒂禽，2.多鍛煉身體害切，3、控制熱量與脂肪逢勾。要始終小心食物的熱量牡整，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽溺拱。4逃贝、飲食要清淡。要少吃鹽迫摔，咸的東西吃得越多沐扳，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物句占，這些東西含有豐富的糖沪摄、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量纱烘。 5杨拐、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)哄陶、不可濫吃萤翔。要減慢吃飯的時(shí)間，6勋匙、熱量負(fù)平衡讼谅。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 最好最科學(xué)的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥韭赡，建議您一定要抽出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)挟晒，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，是一種最科學(xué)的減肥方法割懊。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油膩摹搂、甜食、飲料涤玷、糕點(diǎn)指佳、點(diǎn)心、薯片称几、零食等熱量高的食物赵颅，平時(shí)多補(bǔ)充清淡的食物奠涌，多吃蔬菜水果。比較好的有氧運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車(chē)1小時(shí)分纹坐。 步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)仪荞。 游泳30~40分豆瘫。跳繩30~40分扼仲，任選一樣每天堅(jiān)持，減肥效果非常好途蒋。 有氧運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持猛遍，比如游泳或慢跑，美國(guó)總統(tǒng)愛(ài)慢跑号坡，習(xí)總喜歡游泳懊烤，因?yàn)樗麄冎溃胗杏行推辽聿目矶眩朊庖吡?qiáng)不得病腌紧，需要長(zhǎng)年堅(jiān)持鍛煉身體，這是金錢(qián)買(mǎi)不能買(mǎi)的到的畜隶。 減肥跑步每次要夠半個(gè)上時(shí)以上才燃燒脂肪壁肋，時(shí)間短了對(duì)減脂沒(méi)效果，所以最少要跑半個(gè)小時(shí)以上籽慢，最佳時(shí)間是40-60分鐘. 腿粗逊汤，是因?yàn)樯聿粍蚍Q(chēng)所致！讓身材勻稱(chēng)是一個(gè)系統(tǒng)工程，建議你平時(shí)要平衡膳食芜既，通俗地講就是食物多樣化，什么食物都要吃吸辑，包括谷類(lèi)庵锰，蛋奶類(lèi)為，畜禽肉類(lèi)串飘，蔬菜類(lèi)陪孩，水果類(lèi)，堅(jiān)果類(lèi)钳砰，還要適飲水1500毫升水盅妹，同時(shí)還要保持運(yùn)動(dòng)量，每天6000步许话，還 要多做全身運(yùn)動(dòng)羔俭，如跳繩，打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)稍途！每餐堅(jiān)持七分飽阁吝！以上幾條，必不可少械拍，只要持之以恒突勇，你的身體會(huì)慢慢勻稱(chēng)起來(lái)的！瘦腿可以做空蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)坷虑， 仰臥甲馋，雙手放在臀下，頭迄损、肩稍離地定躏。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車(chē)狀芹敌，一次十分鐘共屈，一天三組，堅(jiān)持下來(lái)党窜，見(jiàn)效較快拗引。每天四十分鐘慢跑是最好最有效果的，二個(gè)多月可以見(jiàn)成效茧淮，美國(guó)幾屆總統(tǒng)最喜歡椿烂，數(shù)以百萬(wàn)計(jì)減肥成功,可以在跑完拍打活通經(jīng)絡(luò)，在拉伸可以顯的細(xì)長(zhǎng), 減肥原則都是一樣的着阿，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量伍配，燃燒脂肪才行，最有效果的就是每天慢跑四十分鐘，能有效減掉全身脂肪跨峡，還會(huì)增加抵抗力. 非常感謝咨詢(xún)泳信，如果親對(duì)我回復(fù)感覺(jué)有用，請(qǐng)親確認(rèn)點(diǎn)關(guān)注加星拦举，,關(guān)注后我的主頁(yè)會(huì)經(jīng)常發(fā)表健康常識(shí)與話(huà)題筝仓，送健康新理念，有益健康您的健康生活盐传。腿部減肥方法趾双，可以，一漆粉，腿部拍打法甜殖，手握成空心拳，大腿拍打200下径簿，放松肌肉罢屈，減輕浮腫。二篇亭，四十分種以上慢跑儡遮，收縮肌肉。保持線(xiàn)條暗赶。三鄙币，腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，壓腿蹂随，拉筋十嘿。四.另外.跳健身操.練瑜伽對(duì)塑形效果不錯(cuò)。 瘦大腿方法：1岳锁、您可以每天做30分鐘的運(yùn)動(dòng)绩衷，您可以躺到床上，雙手放到身體兩側(cè)激率，雙腿向上抬起九十度咳燕，持續(xù)幾分鐘，然后在六十度鉴吞、三十度征拆、十五度的時(shí)候分別持續(xù)兩三分鐘或是用雙腿劃圈，或者可以躺床上雙腿交替緩慢空蹬自行車(chē)摹椅。2 虫棕、 或者可以每天快走50分鐘以上或慢跑四十分鐘也是可以起到瘦腿的作用的，這個(gè)是比較有效的梦啊。 3 车榆、 如果平時(shí)沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)您平時(shí)坐著的時(shí)候要坐椅子的前三分之一厌留，上半身挺直向上，收緊腹部耙钉、臀部囊像、腿部，這樣也是對(duì)瘦腿部有幫助的卡竣，但是這樣瘦腿效果比較慢一些禾门。 建議運(yùn)動(dòng)減肥1.平躺在床上，雙腳并攏镰吆，向上抬起45度，就是半空中跑慕。保持15秒的樣子万皿，然后將雙腿再抬高，與床面成90度核行，然后盡全力將腿向兩邊打開(kāi)牢硅、再恢復(fù)收攏。如此反復(fù)10次芝雪，然后放平休息3秒的樣子减余。這樣為一個(gè)周期，做5次惩系。（瘦大腿） 2.平躺位岔，將雙腿并攏垂直于床面。將臀部抬起堡牡，頭抒抬，脖頸不要離地（床）。抬起左腿晤柄，與床面垂直擦剑，保持15秒。換右腿擒摸。如此為一個(gè)周期婉涌。做3-5次⌒搜酰看你自己夏坝。（瘦腿根部和緊實(shí)屁股：） 3.靠墻站立，盡量將站直貼在墻上厦冤，向上墊腳盡量墊高翁焦，做15次。然后將一只腳抬起（高度隨便临颈，離地高一點(diǎn)即可）茎倘，勾腳尖钾趁，盡量往回溝。15次（瘦小腿） 4.站立租江，雙腳比肩略寬斑泳。雙肘抬起，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作献丑，上身盡量不動(dòng)末捣，用跨繞8字。（瘦腰创橄，腹部啤酒肚超級(jí)有效箩做。特別是對(duì)腰后的贅肉。）妥畏。我的能力只能給你好的建議　　許多減肥者誤認(rèn)為不吃早餐能減肥邦邦。英國(guó)倫敦帝國(guó)學(xué)院研究顯示，不吃早餐會(huì)改變大腦對(duì)食物的反應(yīng)醉蚁，認(rèn)為你需要高熱量食物燃辖，以致易促使你增加高熱量食物攝取機(jī)率。如此不但妨礙減肥网棍，且造成體重增加黔龟。我的能力，就是給你好的建議滥玷？你根據(jù)我給你的建議自己靈活掌握氏身，你生活細(xì)節(jié)方面我也沒(méi)辦法。盡量吃全麥面包不要吃奶油信撞。早餐你可以吃好一點(diǎn)秋降，雞蛋牛奶豆?jié){，水果都可以停楞。晚餐的時(shí)間别逐，少吃點(diǎn)肉多吃些青菜，睡覺(jué)之前少吃減肥其實(shí)不難羔漂，只要注意： 1.絕對(duì)不吃宵夜敢智，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽匹说，并注意吃飯時(shí)多咀嚼晚号，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(慢跑最好) 5.米卫驯、麥殃忠、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 6.食物之烹調(diào),減少用油 7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了毫痢，請(qǐng)勿逞強(qiáng)趾始，「瘦的健康」才是我們的理想秉馏！好的，祝您身體健康脱羡，心想事成萝究，麻煩您右上方評(píng)價(jià)。