答 你好身犯，很高興為你解答 我們的肥胖主要是由于平時(shí)的不規(guī)律飲食和運(yùn)動(dòng)引起的绊蚯，建議1.多吃新鮮的蔬菜水果，同時(shí)控制飲食量,常吃蔬果综姜。要適量吃些含纖維多的水果箭堆、蔬菜和全麥面包断猩，2.多鍛煉身體贫怀，3澜汤、控制熱量與脂肪芳倒。要始終小心食物的熱量陪踩，在膳食中應(yīng)減少些肥肉幽邓，增加點(diǎn)魚和家禽篮啦。4缺钓、飲食要清淡殖熟。要少吃鹽局待，咸的東西吃得越多，就越想吃菱属。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物钳榨，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉纽门，它會(huì)增加你的熱量薛耻。 5、平衡膳食赏陵。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食饼齿，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃蝙搔。要減慢吃飯的時(shí)間缕溉，6、熱量負(fù)平衡吃型。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量证鸥。 最好最科學(xué)的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥，建議您一定要抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)败玉，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)體質(zhì)祭静，是一種最科學(xué)的減肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油膩爵路、甜食姻粱、飲料讹唧、糕點(diǎn)、點(diǎn)心研镀、薯片剃坦、零食等熱量高的食物，平時(shí)多補(bǔ)充清淡的食物焙檀，多吃蔬菜水果绝电。比較好的有氧運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時(shí)分辟瞄。 步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)默在。 游泳30~40分。跳繩30~40分坝给，任選一樣每天堅(jiān)持跺诈，減肥效果非常好。 有氧運(yùn)動(dòng)要長期堅(jiān)持魂奥，比如游泳或慢跑菠剩，美國總統(tǒng)愛慢跑，習(xí)總喜歡游泳耻煤，因?yàn)樗麄冎谰咦常胗杏行推辽聿模朊庖吡?qiáng)不得病哈蝇，需要長年堅(jiān)持鍛煉身體棺妓，這是金錢買不能買的到的。 減肥跑步每次要夠半個(gè)上時(shí)以上才燃燒脂肪买鸽，時(shí)間短了對(duì)減脂沒效果涧郊，所以最少要跑半個(gè)小時(shí)以上，最佳時(shí)間是40-60分鐘. 腿粗眼五，是因?yàn)樯聿粍蚍Q所致！讓身材勻稱是一個(gè)系統(tǒng)工程彤灶，建議你平時(shí)要平衡膳食看幼，通俗地講就是食物多樣化，什么食物都要吃鹿连，包括谷類缠染，蛋奶類為，畜禽肉類磷拧，蔬菜類骡梨，水果類，堅(jiān)果類者赴，還要適飲水1500毫升水日胖，同時(shí)還要保持運(yùn)動(dòng)量瞎介，每天6000步，還 要多做全身運(yùn)動(dòng)习荚，如跳繩融辈，打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)！每餐堅(jiān)持七分飽仁娱！以上幾條胧蹲，必不可少，只要持之以恒囊祝，你的身體會(huì)慢慢勻稱起來的殉酬！瘦腿可以做空蹬自行車運(yùn)動(dòng)， 仰臥伞辛，雙手放在臀下烂翰，頭、肩稍離地始锚。收緊腹肌刽酱，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，一次十分鐘瞧捌，一天三組棵里，堅(jiān)持下來，見效較快姐呐。每天四十分鐘慢跑是最好最有效果的殿怜，二個(gè)多月可以見成效，美國幾屆總統(tǒng)最喜歡曙砂，數(shù)以百萬計(jì)減肥成功,可以在跑完拍打活通經(jīng)絡(luò)头谜，在拉伸可以顯的細(xì)長, 減肥原則都是一樣的，通過運(yùn)動(dòng)來消耗熱量鸠澈，燃燒脂肪才行柱告，最有效果的就是每天慢跑四十分鐘，能有效減掉全身脂肪颖助，還會(huì)增加抵抗力. 非常感謝咨詢旋囤，如果親對(duì)我回復(fù)感覺有用，請(qǐng)親確認(rèn)點(diǎn)關(guān)注加星戏筹，,關(guān)注后我的主頁會(huì)經(jīng)常發(fā)表健康常識(shí)與話題凯怕，送健康新理念，有益健康您的健康生活缓万。腿部減肥方法甩楷，可以，一，腿部拍打法催锯，手握成空心拳滴练，大腿拍打200下，放松肌肉欠诊，減輕浮腫蛀漆。二，四十分種以上慢跑臣疑，收縮肌肉盔憨。保持線條。三讯沈，腿部拉伸運(yùn)動(dòng)郁岩，壓腿，拉筋缺狠。四.另外.跳健身操.練瑜伽對(duì)塑形效果不錯(cuò)问慎。 瘦大腿方法：1、您可以每天做30分鐘的運(yùn)動(dòng)挤茄，您可以躺到床上如叼，雙手放到身體兩側(cè)，雙腿向上抬起九十度穷劈，持續(xù)幾分鐘笼恰，然后在六十度、三十度歇终、十五度的時(shí)候分別持續(xù)兩三分鐘或是用雙腿劃圈社证，或者可以躺床上雙腿交替緩慢空蹬自行車。2 评凝、 或者可以每天快走50分鐘以上或慢跑四十分鐘也是可以起到瘦腿的作用的车匪，這個(gè)是比較有效的。 3 潦号、 如果平時(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)您平時(shí)坐著的時(shí)候要坐椅子的前三分之一臼裂，上半身挺直向上，收緊腹部慨锅、臀部袱族、腿部，這樣也是對(duì)瘦腿部有幫助的裙都，但是這樣瘦腿效果比較慢一些。 建議運(yùn)動(dòng)減肥1.平躺在床上鹅唠，雙腳并攏咽皮，向上抬起45度，就是半空中给急。保持15秒的樣子痒渊，然后將雙腿再抬高疮炼，與床面成90度，然后盡全力將腿向兩邊打開蝇裤、再恢復(fù)收攏廷支。如此反復(fù)10次，然后放平休息3秒的樣子栓辜。這樣為一個(gè)周期恋拍，做5次。（瘦大腿） 2.平躺藕甩，將雙腿并攏垂直于床面施敢。將臀部抬起，頭狭莱，脖頸不要離地（床）僵娃。抬起左腿，與床面垂直腋妙，保持15秒默怨。換右腿。如此為一個(gè)周期骤素。做3-5次匙睹。看你自己退旅。（瘦腿根部和緊實(shí)屁股：） 3.靠墻站立熊赦，盡量將站直貼在墻上，向上墊腳盡量墊高呕长，做15次疆逸。然后將一只腳抬起（高度隨便，離地高一點(diǎn)即可）悯堂，勾腳尖巢段，盡量往回溝。15次（瘦小腿） 4.站立矗壹，雙腳比肩略寬疯忽。雙肘抬起，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作几郎，上身盡量不動(dòng)交掌，用跨繞8字。（瘦腰兑狱，腹部啤酒肚超級(jí)有效荧孽。特別是對(duì)腰后的贅肉。）。我的能力只能給你好的建議　　許多減肥者誤認(rèn)為不吃早餐能減肥躏升。英國倫敦帝國學(xué)院研究顯示辩棒，不吃早餐會(huì)改變大腦對(duì)食物的反應(yīng)，認(rèn)為你需要高熱量食物膨疏，以致易促使你增加高熱量食物攝取機(jī)率一睁。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加佃却。我的能力者吁，就是給你好的建議？你根據(jù)我給你的建議自己靈活掌握双霍，你生活細(xì)節(jié)方面我也沒辦法砚偶。盡量吃全麥面包不要吃奶油。早餐你可以吃好一點(diǎn)洒闸，雞蛋牛奶豆?jié){染坯，水果都可以。晚餐的時(shí)間丘逸，少吃點(diǎn)肉多吃些青菜单鹿，睡覺之前少吃減肥其實(shí)不難，只要注意： 1.絕對(duì)不吃宵夜跪倘，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可）楚辆，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼馏旅，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食甜序，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)(慢跑最好) 5.米、麥构眶、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 6.食物之烹調(diào),減少用油 7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法驹拢，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)希金，「瘦的健康」才是我們的理想帕吆！好的，祝您身體健康爵林，心想事成觅霉，麻煩您右上方評(píng)價(jià)。