答 你好钠龙，很高興為你解答 我們的肥胖主要是由于平時的不規(guī)律飲食和運動引起的炬藤，建議1.多吃新鮮的蔬菜水果，同時控制飲食量,常吃蔬果碴里。要適量吃些含纖維多的水果沈矿、蔬菜和全麥面包，2.多鍛煉身體咬腋，3羹膳、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量根竿，在膳食中應(yīng)減少些肥肉缰寻，增加點魚和家禽。4卜呈、飲食要清淡艰耿。要少吃鹽岗师，咸的東西吃得越多，就越想吃梢纫。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物窖硝，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉汤浊，它會增加你的熱量邓晃。 5、平衡膳食砚皆。每天按計劃均衡安排自己的飲食纤票，同時要注意定時、不可濫吃旦良。要減慢吃飯的時間猪攀，6、熱量負平衡侵俗。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量锨用。 最好最科學(xué)的減肥方法就是運動減肥，建議您一定要抽出時間來運動隘谣，運動還可以增強體質(zhì)增拥，是一種最科學(xué)的減肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油膩寻歧、甜食掌栅、飲料、糕點码泛、點心猾封、薯片、零食等熱量高的食物噪珊，平時多補充清淡的食物晌缘，多吃蔬菜水果。比較好的有氧運動推薦：慢跑30~50分鐘痢站。 騎腳踏車1小時分枚钓。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分粟宣。跳繩30~40分喳卫，任選一樣每天堅持，減肥效果非常好辑揍。 有氧運動要長期堅持硫红，比如游泳或慢跑，美國總統(tǒng)愛慢跑讽歹，習(xí)總喜歡游泳综姜，因為他們知道箭堆，想有有型漂亮身材，想免疫力強不得病挽钧，需要長年堅持鍛煉身體猿异，這是金錢買不能買的到的。 減肥跑步每次要夠半個上時以上才燃燒脂肪熊朵，時間短了對減脂沒效果兢涡，所以最少要跑半個小時以上，最佳時間是40-60分鐘. 腿粗殖熟，是因為身不勻稱所致局待！讓身材勻稱是一個系統(tǒng)工程，建議你平時要平衡膳食菱属，通俗地講就是食物多樣化钳榨，什么食物都要吃，包括谷類纽门，蛋奶類為薛耻，畜禽肉類，蔬菜類赏陵，水果類饼齿，堅果類，還要適飲水1500毫升水瘟滨，同時還要保持運動量候醒，每天6000步能颁，還 要多做全身運動杂瘸，如跳繩，打羽毛球等有氧運動伙菊！每餐堅持七分飽败玉！以上幾條，必不可少纷沽，只要持之以恒爵路，你的身體會慢慢勻稱起來的！瘦腿可以做空蹬自行車運動讹唧， 仰臥你浸，雙手放在臀下，頭剃坦、肩稍離地节暇。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀绝电，一次十分鐘忿奈，一天三組辟瞄，堅持下來，見效較快饰址。每天四十分鐘慢跑是最好最有效果的坝给，二個多月可以見成效，美國幾屆總統(tǒng)最喜歡产舞，數(shù)以百萬計減肥成功,可以在跑完拍打活通經(jīng)絡(luò)魂奥，在拉伸可以顯的細長, 減肥原則都是一樣的，通過運動來消耗熱量庞瘸，燃燒脂肪才行捧弃，最有效果的就是每天慢跑四十分鐘，能有效減掉全身脂肪擦囊，還會增加抵抗力. 非常感謝咨詢违霞，如果親對我回復(fù)感覺有用，請親確認點關(guān)注加星瞬场，,關(guān)注后我的主頁會經(jīng)常發(fā)表健康常識與話題买鸽，送健康新理念，有益健康您的健康生活贯被。腿部減肥方法眼五，可以，一彤灶，腿部拍打法看幼，手握成空心拳，大腿拍打200下鹿连，放松肌肉缠染，減輕浮腫。二磷拧，四十分種以上慢跑骡梨，收縮肌肉。保持線條者赴。三日胖，腿部拉伸運動，壓腿碗厕，拉筋习荚。四.另外.跳健身操.練瑜伽對塑形效果不錯。 瘦大腿方法：1誓华、您可以每天做30分鐘的運動仁娱，您可以躺到床上，雙手放到身體兩側(cè)，雙腿向上抬起九十度棺氢，持續(xù)幾分鐘心爷，然后在六十度、三十度肃续、十五度的時候分別持續(xù)兩三分鐘或是用雙腿劃圈黍檩，或者可以躺床上雙腿交替緩慢空蹬自行車。2 始锚、 或者可以每天快走50分鐘以上或慢跑四十分鐘也是可以起到瘦腿的作用的刽酱，這個是比較有效的。 3 瞧捌、 如果平時沒有時間運動您平時坐著的時候要坐椅子的前三分之一棵里，上半身挺直向上，收緊腹部姐呐、臀部殿怜、腿部，這樣也是對瘦腿部有幫助的曙砂，但是這樣瘦腿效果比較慢一些头谜。 建議運動減肥1.平躺在床上，雙腳并攏鸠澈，向上抬起45度柱告，就是半空中。保持15秒的樣子颖助，然后將雙腿再抬高旋囤，與床面成90度，然后盡全力將腿向兩邊打開戏筹、再恢復(fù)收攏凯怕。如此反復(fù)10次，然后放平休息3秒的樣子柄楼。這樣為一個周期瞭驴，做5次翻萨。（瘦大腿） 2.平躺翅陪，將雙腿并攏垂直于床面。將臀部抬起俄蔗，頭钠台，脖頸不要離地（床）。抬起左腿蛀漆，與床面垂直辟劲，保持15秒。換右腿。如此為一個周期徙菠。做3-5次讯沈。看你自己婿奔。（瘦腿根部和緊實屁股：） 3.靠墻站立缺狠，盡量將站直貼在墻上，向上墊腳盡量墊高萍摊，做15次挤茄。然后將一只腳抬起（高度隨便，離地高一點即可）冰木，勾腳尖穷劈，盡量往回溝。15次（瘦小腿） 4.站立踊沸，雙腳比肩略寬歇终。雙肘抬起，做擴胸運動的準備動作逼龟，上身盡量不動练湿，用跨繞8字。（瘦腰荡西，腹部啤酒肚超級有效谴疾。特別是對腰后的贅肉。）舵翘。我的能力只能給你好的建議　　許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥昭怕。英國倫敦帝國學(xué)院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應(yīng)服驼，認為你需要高熱量食物裙都，以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥鹅唠，且造成體重增加咽皮。我的能力，就是給你好的建議给急？你根據(jù)我給你的建議自己靈活掌握痒渊，你生活細節(jié)方面我也沒辦法。盡量吃全麥面包不要吃奶油烁胳。早餐你可以吃好一點蝇裤，雞蛋牛奶豆?jié){，水果都可以频鉴。晚餐的時間栓辜，少吃點肉多吃些青菜，睡覺之前少吃減肥其實不難，只要注意： 1.絕對不吃宵夜藕甩，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可）施敢，但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼狭莱，細嚼慢可以避免吃下過量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食悯姊，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運動(慢跑最好) 5.米、麥贩毕、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少 6.食物之烹調(diào),減少用油 7.請選擇適合自己的減肥方法悯许，若身體負荷不了，請勿逞強辉阶，「瘦的健康」才是我們的理想先壕！好的，祝您身體健康退旅，心想事成熊赦，麻煩您右上方評價。