答 只要找到好方法暖夭，瘦下來不難的撵孤。在平時要養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣：1.早飯必須吃：一個雞蛋(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆?jié){或奶.還可吃些菜包迈着。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.晚飯盡量少吃或不吃邪码，實在餓了吃些水果和黃瓜裕菠、西紅柿 4..如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑奴潘，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）適量做下仰臥起坐。減肥期間要多吃一些蔬菜影钉，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止画髓，糖份太高。 5.減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力平委，炸雞奈虾，方便面，汽水廉赔，花生以息，啤酒祥怖，蛋糕兴题，肯德基应婴、麥當勞等你還處在骨胳生長期蜀短，多運動會促進骨骼生長悠衔！1趋奸、清晨起床后锡褂，我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動，每組1分鐘群鞭，每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動刃纽，它很好地運動到大腿上的肌肉酝侯，加速腿部脂肪的燃燒烫止。 瘦腿3查看大圖 2蒋荚、練瑜伽 瑜伽動作需長時間練習(xí)才可以看到效果馆蠕，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外期升，還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿互躬。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強腿部力量吼渡，還可以鍛煉身體的平衡感容为。 瘦腿4查看大圖 3、自行車姿勢 晚上睡覺前坎背，在床上躺著，雙腳抬起寄雀，進行蹬自行車的姿勢得滤，每天進行200到300下疑惨。做完后再練習(xí)剪刀腿。分開雙腿大概80度抠建，接著合上估掐，再分開盛己。一共分開80下船酗。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉非常有效，剪刀腿能瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉收泥。