現(xiàn)如今姑娘們最想擁有的身材绸贡，一定會(huì)包含翹臀這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

蜜桃臀毅哗、微笑線听怕，S 型身材，大家對(duì)圓潤(rùn)又上翹的臀部從來(lái)不吝溢美之詞虑绵，所以尿瞭，今天的臀部不僅是用來(lái)坐的，更是用來(lái)“炫”的翅睛。

在這股風(fēng)潮之下声搁，有的人確實(shí)辛苦練出了夢(mèng)寐以求的曲線，有的人天賦異稟也能秀一秀捕发，有些人卻只是純?yōu)榱税荚煨陀纫鳎看味伎吹萌颂?Ta 腰疼。

仔細(xì)想想網(wǎng)絡(luò)上那些被大家當(dāng)作勵(lì)志壁紙的圖片刷寨，是不是有很多都是把腰快頂上了天翁骗？

很多明星不知是也被帶歪了節(jié)奏、還是天天出鏡凹造型铭懂，臀部翹了引笛，小腹卻凸起了···

說(shuō)回到自己，是真的有翹臀了嗎肉诚？是不是雖然不胖但小腹突出决毕？躺著的時(shí)候腰不能貼緊地面或床？不能久站嘀拂、總想靠東西浆菇？

如果有這種癥狀，那么很有可能不是臀太翹的原因袱蔓，而是骨盆前傾竣伍。它不僅會(huì)讓不知情的人沉迷于凹“假翹臀”，時(shí)間久了還會(huì)對(duì)健康有負(fù)面影響。

左邊為骨盆前傾的表現(xiàn)

01 骨盆前傾的真相

骨盆前傾的概念很簡(jiǎn)單页畦，就是骨盆位置向前偏移（廢話(huà)）胖替，腰椎向前凹，同時(shí)大腿也會(huì)略抬豫缨《懒睿看圖就明白。

再舉個(gè)例子好芭，下面兩位“翹臀”都是同樣的姿態(tài)燃箭，一個(gè)腹部緊貼椅子，一個(gè)是骨盆向上舍败、有懸空招狸。所以，臀部和腰之間的弧度邻薯，有些人是自然形態(tài)裙戏，有些人卻是靠彎曲腰椎做到的。

在這種狀態(tài)下厕诡，腰椎會(huì)把腹腔向前移累榜，這也就是我們剛才說(shuō)到的，雖然很瘦倘封，小腹卻前凸癣辉、鼓起來(lái)的原因。

02 骨盆前傾的成因

很多時(shí)候夹卒，大部分人并不是想要前傾忌舔，而是為了做造型挟酗，顯得屁股更翹秆刑，而保持這個(gè)姿態(tài)。

而這種不良體態(tài)成為習(xí)慣虏斤、或長(zhǎng)期久坐唧谊、常年訓(xùn)練使背部緊張（上身前移），都會(huì)造成體型的改變脊距。

有的人腹肌太薄弱露惑、臀大肌又沒(méi)有力量，背部一直緊張种诫，也會(huì)出現(xiàn)骨盆前傾的問(wèn)題钢老。

03 骨盆前傾的危害

為了拍照效果，偶爾前傾可以理解烫饼，但要注意猎塞，放任不管，就可能出現(xiàn)很多負(fù)面效果：

• 從體態(tài)上看，會(huì)讓小腹突出荠耽、身高變矮钩骇，時(shí)間久了還會(huì)使下背的負(fù)擔(dān)加重、小腿后側(cè)變發(fā)達(dá)铝量。

• 從健康角度說(shuō)倘屹，骨盆前傾還容易讓臀部橫向發(fā)育、腰背僵硬慢叨、加重便秘和痛經(jīng)的情況纽匙、影響血液流動(dòng)。

• 從訓(xùn)練上來(lái)說(shuō)拍谐，前傾的骨盆讓臀部習(xí)慣放松哄辣，下背就會(huì)替臀部承受壓力，這也很容易引發(fā)傷病赠尾。

來(lái)用這兩種方法自測(cè)一下力穗，你有骨盆前傾的狀況嗎？

方法 1

骨盆前傾的腰與墻之間距離更大

方法 2

04 骨盆前傾的改善

如果有類(lèi)似狀況的話(huà)次翩，最有效的方法褪鸳，就是

• 拉伸過(guò)度緊張的髂腰肌、下背肌肉

• 強(qiáng)化腹肌鹿吴、臀部肌肉

動(dòng)作 1  拉伸髂腰肌

髂腰肌位于腹部和大腿之間揣响，對(duì)于保持下腰穩(wěn)定性至關(guān)重要，所以這個(gè)看不到肌肉一定要拉伸到位干策。

動(dòng)作 2  放松背部肌肉

拉伸放松下背部肌肉儿猪，緩解腰部緊張。也可以利用泡沫軸做彩淮。

動(dòng)作 3  臀橋

臀橋可以同時(shí)刺激臀部和大腿后側(cè)的肌肉相梳，幫助骨盆從前傾的狀態(tài)歸位。

動(dòng)作 4  腹肌訓(xùn)練

加強(qiáng)腹肌的力量和穩(wěn)定性懊潜，保證我們的身姿挺拔奢惋。

暫時(shí)沒(méi)有骨盆前傾的小伙伴、或者長(zhǎng)期訓(xùn)練的男童鞋乔蜀，也可以用這套動(dòng)作來(lái)“預(yù)防”啸盲；如果你身邊有類(lèi)似骨盆前傾體態(tài)的朋友，就趕快讓他們糾正一下吧咱士！

現(xiàn)在立由，你能分清哪樣是真練家子、哪樣是假翹臀了嗎序厉？

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