迎著晨曦的陽(yáng)光，感受著早晨的清新米苹，晨跑無(wú)疑是愜意和舒適的糕伐，用晨跑開(kāi)啟一天的活力生活也是許多跑友的習(xí)慣，為堅(jiān)持晨跑的跑者點(diǎn)贊蘸嘶！但對(duì)于晨跑良瞧，我們?nèi)匀恍拇婧芏嘁苫蠛驼`解，比如最常見(jiàn)的疑問(wèn)如標(biāo)題所言——空腹晨跑容易發(fā)生低血糖嗎亏较？今天莺褒，我們就來(lái)聊聊這個(gè)話題。

一雪情、什么是低血糖癥

血液中的葡萄糖稱為血糖遵岩。體內(nèi)各組織細(xì)胞活動(dòng)所需的能量大部分來(lái)自葡萄糖，所以血糖必須保持一定的水平才能維持體內(nèi)各器官和組織的需要巡通。正常人在空腹血糖濃度為3.61~6.11mmol/L尘执。空腹血糖濃度超過(guò)7.0mmol/L稱為高血糖宴凉。血糖濃度低于2.8mmol/L稱為低血糖誊锭。

糖主要來(lái)自于食物表悬，當(dāng)人們攝入谷物、蔬果等市砍，經(jīng)過(guò)消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)化為葡萄糖進(jìn)入血液俏川，運(yùn)送到全身細(xì)胞，作為能量的來(lái)源射疤。如果一時(shí)消耗不了符殊，則轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中。當(dāng)然無(wú)論是肝糖原還是肌糖原儲(chǔ)量都是有限的倾桩，如果攝入的糖份過(guò)多倘秸，多余的糖即轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆@也是長(zhǎng)胖的基本原因之一眼骗。

血糖保持相對(duì)穩(wěn)定對(duì)于生命活動(dòng)特別重要轨皮，血糖為腦細(xì)胞唯一的能量來(lái)源，因此血糖過(guò)低對(duì)機(jī)體的影響以神經(jīng)系統(tǒng)為主方秤。低血糖的癥狀通常表現(xiàn)為出冷汗燎厘、心慌、顫抖还织、面色蒼白等拆座，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)精神不集中、躁動(dòng)冠息、易怒甚至昏迷等。

為什么會(huì)發(fā)生低血糖呢孕索？其實(shí)導(dǎo)致低血糖的原因很多逛艰，大體可以分為空腹低血糖癥和餐后（反應(yīng)性）低血糖癥。正常人即使空腹較長(zhǎng)時(shí)間搞旭，一般也不會(huì)發(fā)生空腹低血糖癥散怖，空腹低血糖癥多數(shù)是由疾病引起，病因包括胰島素瘤肄渗、注射某些藥物镇眷、肝衰竭、心力衰竭翎嫡、腎衰竭欠动、當(dāng)然長(zhǎng)期饑餓也有可能引發(fā)低血糖癥。

二惑申、晨起血糖比較低嗎具伍？

擔(dān)心晨起容易發(fā)生低血糖的主要理由就是經(jīng)過(guò)一夜睡眠，血糖被消耗镇纳，所以早晨起來(lái)容易發(fā)生低血糖枉俗，當(dāng)然還有人在此基礎(chǔ)上繼續(xù)演繹咒娶，說(shuō)晨跑減脂效果好，因?yàn)樵绯科饋?lái)血糖被消耗光了营俘，所以晨起跑步可以直接消耗脂肪吗罪。這些說(shuō)法乍一看，似乎還挺有道理毛凶，但細(xì)細(xì)一想话贯，漏洞百出。

首先找肤，大家可以想一下严齿，我們?nèi)メt(yī)院做體檢，是不是都要空腹先測(cè)血糖踩林，因?yàn)榭崭寡亲顬榉€(wěn)定骄闺，不會(huì)受到進(jìn)食影響，如果因?yàn)橐灰顾X(jué)血糖降低了醋掖，那豈不是我們測(cè)出來(lái)都是低血糖了剃袍，還如何通過(guò)血糖評(píng)估健康狀況呢？

為了證實(shí)晨起沒(méi)有低血糖的風(fēng)險(xiǎn)捎谨，我們給大家做一下測(cè)算民效，這樣你就更加明白為什么晨起不會(huì)發(fā)生低血糖了。

一般來(lái)說(shuō)涛救，普通人血液內(nèi)大約有5克左右的血糖畏邢，肝臟中含有100克肝糖原，肌肉中含有400克肌糖原检吆，人體內(nèi)糖由這三部分組成舒萎，他們都可以為運(yùn)動(dòng)提供熱量。

人體內(nèi)糖含量＝5＋100＋400＝505克

當(dāng)人體處于安靜狀態(tài)時(shí)蹭沛，每小時(shí)每公斤體重消耗1大卡熱量（1大卡/公斤/小時(shí)）臂寝，熟睡時(shí)能耗水平比這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)其實(shí)還要更低一些。就算熟睡時(shí)能耗為1大卡/公斤/小時(shí)摊灭，一位成年男性咆贬，如果體重為60公斤，晚上8小時(shí)的睡眠時(shí)間帚呼，所消耗能量為：

一夜睡覺(jué)能消耗的熱量＝1×60×8＝480大卡

假設(shè)這480大卡的熱量全部由糖原分解供能呆逼，1克糖分解能產(chǎn)生4大卡熱量，那么：

一夜睡覺(jué)最多能消耗的糖＝480/4＝120克

經(jīng)過(guò)一夜睡眠肮插，

一夜睡覺(jué)后體內(nèi)還剩余的糖＝505－120＝385克

385克糖可以供多長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢秸铣？如果以6:00配速跑步，每公斤體重每小時(shí)大約消耗10大卡熱量，60公斤體重的跑友跑步1小時(shí)大約消耗600大卡熱量朱泞。1克糖分解能產(chǎn)生4大卡熱量乐太。

385克糖能提供的跑步時(shí)長(zhǎng)＝(385×4)/600＝2.5小時(shí)

看到了嗎？經(jīng)過(guò)一整夜的休息膀琐，壓根就不存在糖原消耗殆盡的情況莉孽，即使晨起空腹跑步，也至少可以維持2小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)而不發(fā)生低血糖苦旋。雖然上述計(jì)算是基于理論火晕，實(shí)際情況可能有所不同，但可以肯定的是晨起跑步1小時(shí)左右是完全不可能發(fā)生低血糖的偏秦。

三液珠、空腹晨跑不可能發(fā)生低血糖

也就是說(shuō)經(jīng)過(guò)一夜睡眠最多能消耗體內(nèi)1/4的糖，所謂“在一整夜的休息睡眠后辅甥，身體中的糖原已經(jīng)被消耗殆盡”完全是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的酝润。這還是假定睡眠時(shí)，完全靠糖分解供能計(jì)算出來(lái)的理想值璃弄，事實(shí)上要销，睡眠中這480大卡的熱量消耗不可能全部由糖提供能量，脂肪分解也提供了一半以上的熱量夏块，也就是說(shuō)一夜睡眠實(shí)際只能消耗約60克糖疏咐。

所以說(shuō)“晨起血糖較低”的說(shuō)法是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的，經(jīng)過(guò)一夜睡眠脐供，我們身體內(nèi)部仍然有足夠多的糖浑塞，空腹晨跑當(dāng)然也不可能發(fā)生低血糖。

所以一般情況下政己，晨起空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖的概率極低缩举，晨起空腹運(yùn)動(dòng)是完全安全的，擔(dān)心晨起空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)低血糖那是杞人憂天匹颤。

四、晨跑前吃不吃東西看個(gè)人托猩，補(bǔ)水則人人需要

至于晨起跑步前卡催，吃東西還是不吃東西，全看個(gè)人溶迹。晨跑前不一定要吃東西绘菲，但建議晨起喝點(diǎn)水再跑步。經(jīng)過(guò)一夜睡眠剩织，身體會(huì)以不顯汗方式蒸發(fā)一部分水分雄工，身體可能會(huì)輕度脫水，補(bǔ)水是再正常不過(guò)了。如果覺(jué)得餓番产，可以少量吃點(diǎn)東西墊墊搜澈，比如半根香蕉，一小盒酸奶逞翰、一片吐司面包乏傀，但千萬(wàn)不要吃太多。

當(dāng)然吝都，對(duì)于很多跑友來(lái)說(shuō)杆坪，習(xí)慣于雙休日早晨進(jìn)行LSD拉練，這種情況下的跑步就不屬于晨跑范疇了鸿市，如果你打算跑15-20公里甚至更長(zhǎng)锯梁，那么建議吃一頓正規(guī)的早飯，飯后1-2小時(shí)再進(jìn)行拉練焰情。

我們所說(shuō)的晨跑一般是指大清早（七點(diǎn)前）起來(lái)進(jìn)行3-5公里陌凳，不超過(guò)10公里的跑步，空腹晨跑沒(méi)有任何問(wèn)題烙样。如果要進(jìn)行更長(zhǎng)距離晨跑冯遂，那么你應(yīng)該吃過(guò)早飯后再跑。

五谒获、總結(jié)

晨跑是一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉習(xí)慣蛤肌，清晨起來(lái)，洗漱完畢批狱，喝杯水裸准，可以不吃東西，也可以稍微吃點(diǎn)東西墊墊赔硫，穿上跑鞋就去跑步吧炒俱，跑完步開(kāi)始一天神清氣爽的工作，豈不快樂(lè)估浴！擔(dān)心晨起空腹跑步都是杞人憂天罷了没靖。

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