前幾天火辣君寫了一篇關(guān)愛“大肚子人群”的文章加派，不少「體重正常，常被人說不用減肥跳芳，但小肚子的苦只有自己知道」的寶寶們都表示感同身受叁渣。

不過，留言里還有另一部分的人大吐苦水：肚子不大谍潮，但臀腿肉肉頑固的心酸溯侦，你能理解嗎？

你們是根本不想讓火辣君歇

正如火辣君上次講的慷啊，肥胖分為三種類型：

• 均勻肥胖：脂肪集中于四肢和皮下方数，表現(xiàn)為全身肥胖。
  

• 臀型肥胖：淺層皮下脂肪造成，集中于屁股大腿询烤。

• 腹型肥胖：深層皮下脂肪集中于胸腹部忙甩，肚子明顯。

「臀型肥胖」正是另一種常出現(xiàn)的肥胖類型旷酗，也普遍叫做梨型身材揉罗。今天火辣君就不多說廢話，直接開始告訴大家星嗜，如何準確“狙擊”下身肥胖的梨型身材掷情。

1、不友好的“梨形”

臀腿肥胖的梨型身材是相對于上寬下窄瘩将、肚子大的“蘋果型身材”而言的吟税，它表現(xiàn)在上半身瘦弱、胳膊細姿现、肩寬小于臀寬肠仪、大腿豐滿。

我們看圖說話备典，減肥成功前的冰冰女神异旧，就是典型的梨形：

和“體重正常、肚子大”比起來提佣，“手臂纖細吮蛹、腿卻很粗”這兩者，大家覺得哪種更委屈拌屏？

2潮针、如何確定「臀型肥胖」

世界衛(wèi)生組織推薦的測量方法是：被測者直立，雙腳分開 25～30 cm倚喂。測量者將皮尺放在最下面一根肋骨下緣與骨盆上緣連線中點的水平位置進行測量每篷。

并不是最細處和最粗處···

腰臀比的測定方法是腰圍 ÷ 臀圍。其中臀圍是水平測量臀部最寬部位的周徑课妙。如果男性小于 0.8拘挖，女性小于 0.7，則為梨形肥胖翎钳。

3挑画、「臀型肥胖」如何形成？

基因

這一點是比較沒辦法的鸣丝，父母的遺傳決定了自身骨架猎肄、以及不運動情況下的身形。而每個人激素分泌水平不同瘪巡，就會導(dǎo)致脂肪囤積的部位也不同欠住。

久坐習(xí)慣

臀型肥胖和腹型肥胖的人浮烫，此時可以團結(jié)起來討伐“久坐”了，因為這個習(xí)慣不僅會使腰圍增長揉民，還會因久坐血液不暢杆荐、導(dǎo)致下半身水腫、脂肪聚積鼎嫉，形成脂肪腿···

長期伏案工作的诉濒、愛窩沙發(fā)打王者農(nóng)藥的、廢寢忘食當學(xué)霸的夕春，大家一定要懂得久坐后起來活動未荒，不然不是胖肚子、就是胖大腿（火辣君哇的一聲又哭出來了）···

內(nèi)分泌原因

令人難過的是及志，梨形身材多出現(xiàn)在女生身上片排，內(nèi)分泌失調(diào)也容易造成肥胖。

某些藥物（比如已烯雌酚速侈、倍美力率寡、補佳樂、媽富隆锌畸、達英-35）也會影響雌激素分泌勇劣，導(dǎo)致梨形身材形成靖避。這些避孕類潭枣、女性激素類藥物，都可能會影響人體健康幻捏，火辣君希望女生們都能愛護自己盆犁、男生也要關(guān)愛自己的另一半，免受這些痛苦故弟。

4蘸腾、為什么「臀型肥胖」難減

臀部和腿部的脂肪，可能比腹部的脂肪還要難減又蝌。因為在臀部和腿部的燃燒脂肪的酶比較少鸟焊。

值得一提的是，女生因其特殊的生育功能场致，所以吃下去的東西藕龄，會傾向于儲存為脂肪，而且會儲存在臀部和大腿為主籍投，以供懷孕和哺乳時使用削蕊。所以女生也更容易產(chǎn)生梨形身材。（手動心疼）

不過圣烤，大部分臀型肥胖都是由于不良生活習(xí)慣形成元丈，只要改掉這些習(xí)慣坤乌，加以科學(xué)訓(xùn)練，還是可以變成好看的身形的显驼，即使你的基因如此哼御。

5、如何應(yīng)對「臀型肥胖」

飲食方面

少吃油炸食物焊唬，采用低脂肪的飲食結(jié)構(gòu)艇搀； 

多吃豆制品，特別是黃豆求晶。黃豆和豆制品中含有異黃素焰雕，它具有平衡雌激素的作用，在食物中很難找得第二種芳杏；

富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效矩屁，牡蠣、青花魚爵赵、鰻魚吝秕、海帶、豆類空幻、芝麻烁峭、胡桃等都含有豐富的硒和鋅。

小仙女原則：多喝豆?jié){秕铛，少吃油條

運動方面

要想減去多余的臀部脂肪挤毯，那就需要多做全身的力量訓(xùn)練，而不是只做深蹲（盲目深蹲還可能讓你的大腿前側(cè)更發(fā)達）讯完。

除此之外應(yīng)再加入一些多種類的有氧两漫，比如游泳、快走等于扳。注意宅集，每次 30 分鐘左右即可，想瘦腿就狂跑步（不拉伸）可能會讓你覺得自己腿更腫炸穿。

再提醒一下拔灾，梨形身材的小伙伴，其實不太適合做爆發(fā)性的下肢動作暖鬓，比如 HIIT继锰、Tabata 中一些爆發(fā)跳躍動作。自己做的時候刹埋，可以減少這類動作钮咱，自主篩選其中的動作。

最后推薦幾個全身動作这敬，能夠很好地平衡上下半身航夺，并且最大化熱量消耗蕉朵，把有氧和力量結(jié)合起來：

芭蕾屈膝 V 拉

拿一組啞鈴，雙腳打開阳掐，腳尖向外 45 度始衅，手舉起呈 V 型，掌心朝內(nèi)缭保。接著下蹲汛闸，膝蓋超過腳趾，手肘彎曲艺骂，手掌與肩膀成一直線诸老，回到開始的姿勢。重復(fù)以上動作 20 次钳恕。

弓步舉腿+交叉彎舉

拿一組啞鈴别伏，雙腳并攏，右腳打開呈側(cè)弓箭步忧额，啞鈴向右碰到右腳厘肮，快速將右腳抬起，向外伸直延伸武帚，右腳后踩呈弓箭步咆杯。再一次右腳離地，伸直延伸称海，甩至左側(cè)终太，手肘彎，掌心朝上萨羽，接續(xù)右腳側(cè)弓箭步占航，重復(fù) 10 次動作換左腳 10 次旬城。

平板+側(cè)擺腿

撐體動作钙径，左腳向右打開，維持 10 秒回到原位卒赖，重復(fù) 10 次換腳踊嘲。

題圖來源：123RF圖庫