因為中秋和國慶重疊的關(guān)系孟溯，史上最長國慶長假在大家依依不舍中落下帷幕讲侵。對于普通大眾而言，無論是利用國慶外出度假旅游呜款，還是宅在家里享受難得的無壓力時光耸壮，總之大家都得到了放松和休閑，又要恢復(fù)緊張快節(jié)奏的工作剩症，很多人還是會產(chǎn)生一些不適笑驶，有些人可能表現(xiàn)得還比較明顯，俗稱假期綜合征胞饭。

假期綜合征有各種不同的表現(xiàn)，比如：

• 上班上學恐懼癥：旅游躬它、聚會腾啥、在家宅著冯吓，是很多人的假期狀態(tài)倘待，連續(xù)八天如此，平日節(jié)奏被徹底打亂凸舵。突然調(diào)回緊張的工作模式或?qū)W習狀態(tài)祖娘，不少人產(chǎn)生抵觸情緒。一部分人長時間處于低效工作狀態(tài)啊奄，注意力難以集中渐苏；
  

• 情緒低落癥：有些人因為對于上班上學心生恐懼，進而又導(dǎo)致情緒低落菇夸，雖然明顯不開心的事情琼富，但仍然情緒不佳，做事提不起興趣嗤矾，類似于短期抑郁癥的表現(xiàn)；
  

• 睡眠紊亂癥：節(jié)假日很多人可能作息不太規(guī)律拒牡，有些人連續(xù)旅途疲勞睡眠不足，有些人則每天補覺打破原有睡眠習慣菌渐，加之上班上學帶來的心理壓力，導(dǎo)致要么萎靡不振暖娃，犯困想睡扔泵，要么失眠多夢力浅；
  

• 消化不良綜合癥：每逢佳節(jié)胖三斤闭厕，不論是訪親拜友的應(yīng)酬，還是旅行中的大快朵頤叭痰，大量油膩食物和碳水化合物在短時間內(nèi)堆積多吁，給腸胃造成沉重負擔，由此引發(fā)生腹痛腹脹等癥狀斥滤，嚴重的還會上吐下瀉。
  

面對或輕或重的假期綜合征佑颇，一方面需要大家調(diào)整心態(tài)顶掉，不要給自己過大壓力挑胸；另一方面還有一味調(diào)理這種類似神經(jīng)官能癥的方法痒筒，那就是跑步。

一茬贵、調(diào)整心態(tài)

首先大家需要正視長假后恢復(fù)上班后簿透，可能產(chǎn)生的短暫不適，這種不適主要是由于生活節(jié)奏變化萎战，由輕松的放假心態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槌袚鷫毫Φ墓ぷ餍膽B(tài)所造成的咐容，這個時候不要給自己過大壓力蚂维，與其唉聲嘆氣，還不如正視現(xiàn)實侦广，自己力所能及完成正常工作就行了恼芙，要允許自己有一個假期回歸工作后的適應(yīng)過程成猴，也要允許自己剛開始工作時效率可能不那么高，如果真的不開心陶份，不妨想想國慶已經(jīng)過了，春節(jié)還會遠嗎武敦？

二、用積極的跑步來改善自己消極的心態(tài)

當面臨假期綜合征使义，如果你打算做點什么來讓自己振奮一點促壕，不那么消極失落，這時最好的辦法就是出去跑跑步燥及，出出汗，跑完步后你會感覺神清氣爽派阱，之前不開心的情緒一掃而光。這就是跑步最顯著的益處之一——改善焦慮和抑郁的情緒颁褂。

假期綜合征其實從本質(zhì)來說故响，并不是一種疾病颁独，而是一種心理壓力，有些人表現(xiàn)為對待工作焦慮無助誓酒，有些人則表現(xiàn)為抑郁什么都不想干，換句話說靠柑，假期綜合征在很大程度上表現(xiàn)為情緒上的焦慮和抑郁寨辩，跑步則是消除這兩種情緒最自然、最有效的方法之一拷拥。

當然，對于跑友來說显瞒，如果你錯過了一周或者更長時間的訓(xùn)練，以往的訓(xùn)練計劃可能已經(jīng)不再適用朦盲。我們的身體需要一個循序漸進的過程，所以我們需要一個新的訓(xùn)練計劃來讓久未鍛煉的身體逐漸恢復(fù)结款。因此，不要對比過去（輕輕松松完成一天計劃的跑量）和現(xiàn)在（隨便動動都累得不行）昼薯，更不要因為這小小的失落感影響你的恢復(fù)訓(xùn)練网访。

三够菊、對于跑友而言，因為假期中斷訓(xùn)練如何恢復(fù)跑步

當我們從假期回歸恨溜，身體還處在一個放松狀態(tài)找前，需要循序漸進的恢復(fù)訓(xùn)練。如果我們?yōu)榱诉_到以往的成績而拼命投入躺盛，很可能會適得其反：不僅達不到以往的成績项戴，甚至出現(xiàn)不必要的運動損傷槽惫。首先，我們要告訴自己：把目標放在當下界斜，每天進步一點點，逐步恢復(fù)各薇，讓自己的配速项贺、步頻和跑量逐漸回歸到最佳狀態(tài)峭判。所以，我們不要因為錯過的時間而焦慮，一味的追求訓(xùn)練效果而去突擊高強度訓(xùn)練或者明顯增加跑量妙帆，是很容易讓自己受傷的，這豈不是太不劃算了兵雪？

剛剛恢復(fù)跑步訓(xùn)練時编撵，請保證你的訓(xùn)練難度系數(shù)為容易带诊。

?  1辈喜、先進行短距離的慢跑于箩，即恢復(fù)訓(xùn)練初期的4-5天，每天跑30-40分鐘判嘀，逐步讓身體肌肉回歸到運動模式，此時發(fā)生疲勞侣夷，肌肉疼痛和損傷的幾率就會變小横朋。當然啦百拓，中斷訓(xùn)練后再訓(xùn)練時，沒有一點酸痛是不可能的衙传。如果你的恢復(fù)狀態(tài)不錯决帖，跑步時間可以增加到60分鐘蓖捶，這時的你已經(jīng)可以華麗麗的回歸啦……

?  2、接下來的一周同樣要保持輕松的訓(xùn)練俊鱼，假期后的第二周可以增加諸如速度跑和耐力跑的交叉訓(xùn)練等，而且訓(xùn)練前的熱身和訓(xùn)練后的拉伸也應(yīng)該得到重視并闲。如果你準備在一定時間內(nèi)進行50分鐘的速度訓(xùn)練细睡，或者45分鐘的快速跑的訓(xùn)練焙蚓，請記住一定要做到強度可控，不宜難度過大届辽。

四郊啄、總結(jié)

對于普通大眾而言，假期歸來奥泛，用跑步來調(diào)整自己的狀態(tài)寄菲，不失為一種簡單、自然虫弓、有效的方法起胡，對于跑友而言，如果因為假期中斷訓(xùn)練息沐，節(jié)后恢復(fù)時注意循序漸進，避免為了負罪感而貿(mào)然增加跑量鳍泥。當然，最明智的做法就是在休息度假的時候鹃唯，也可以做做簡單的力量訓(xùn)練或者短程跑，盡量不要中斷訓(xùn)練的持續(xù)性坡慌，有時跑步不在于你用了多少高級的訓(xùn)練方法黔酥，而是保證訓(xùn)練沒有中斷洪橘，連續(xù)性很好，那就善莫大焉熄求！

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