除了體重，還能測體脂、肌肉、身體水分的智能秤真的值得買嗎？丨劍眉專欄
4月20日
智能電子秤是利用生物電阻分析法的原理測出體脂率等數(shù)據(jù)，這些數(shù)據(jù)可能會與實際存在誤差，但我們可以通過一些方法把誤差值降到最低。另外，智能電子秤儲存數(shù)據(jù)的功能對減肥和健身都比較重要。
作者：劍眉同學(xué)（健身培訓(xùn)師，優(yōu)秀科普作者）
如何證明你瘦了？
一般有兩種視角，一個是別人的視角，比如你在馬路上聽到了某某的夸獎：“哎呀，你瘦啦！”另一個則是自己的視角，你站在一個體重秤上，盡量不失體面地減少身上包裹的一切附加重量，然后親眼見證稱上的數(shù)字……
第一種視角在商業(yè)上目前很難盈利，第二種則走的很遠，現(xiàn)在的體重秤除了可以測量體重，還能測量體脂率、肌肉量等等數(shù)據(jù)，甚至和手機APP結(jié)合起來還能進行監(jiān)管，那么問題來了，這些數(shù)據(jù)靠譜嗎？買個這樣的稱有用嗎？
體重秤是怎么知道你脂肪含量的？
原理很簡單，就是用電，專業(yè)名詞稱——生物電阻分析法。
如果你去過健身房，肯定見過體測機，其實它和體重秤并無本質(zhì)的原理區(qū)別，不管是大的手持腳踩的體測機，還是小的只能手持或只能腳踩的，它們都是利用的生物電阻分析法，說白了就是電你，但不用擔(dān)心——這與治療網(wǎng)癮的電擊根本不是一個量級，你根本感覺不到電流的存在。
人體內(nèi)一大部分都是水，同時水又是很好的導(dǎo)體，同時脂肪中幾乎沒有水，肌肉也是很好的導(dǎo)體，電流通過肌肉和脂肪時導(dǎo)電性肯定是不一樣的，所以這類機器就可以據(jù)此推斷你的很多數(shù)據(jù)，更智能的一些電子秤甚至能獲得你身體的脂肪分布情況與肌肉分布情況的數(shù)據(jù)。
當(dāng)然同時也要加入一些算法，你也必須輸入自己的年齡、體重、性別，這些算法以及數(shù)據(jù)的采集都是為了減少誤差值。
那么……這些數(shù)據(jù)準(zhǔn)確嗎？
這些數(shù)據(jù)只能當(dāng)做參考值，并無法百分百準(zhǔn)確的反饋你的真實情況，當(dāng)然這些產(chǎn)品也會有一些免責(zé)聲明，比如——不具備醫(yī)學(xué)參考價值。目前市面上任何可穿戴設(shè)備，包括監(jiān)控心率、睡眠的可穿戴設(shè)備，甭管多少錢賣的，也都不敢打包票告訴你可以用于醫(yī)學(xué)參考，因為這類設(shè)備還是有技術(shù)瓶頸的。
說回體重秤，我們剛才聊到它是利用了生物電阻來分析，導(dǎo)體自然是水，這就會引起一些不確定因素，因為它的結(jié)果很大程度上取決于人體的水合狀態(tài)，說得直白一些就是，你多喝點水或者少喝點水，或者前后測量水含量不同，結(jié)果都會有偏差。
另外，由于知識產(chǎn)權(quán)、技術(shù)開發(fā)保密協(xié)議等壁壘，導(dǎo)致很多品牌用的數(shù)據(jù)源和算法并不相同。比如我的某個朋友就反映，自己在同一時間對比了三款能測量的體脂率的產(chǎn)品，得到了3個不同的結(jié)果。
如何看待體重秤上的皮脂率、體脂率等數(shù)據(jù)呢？
當(dāng)做參考值即可，這些數(shù)據(jù)本來就是基于一些算法和統(tǒng)計數(shù)據(jù)，再結(jié)合體重秤上生物電阻得到的綜合結(jié)果，比如你手動改一下體重、年齡等數(shù)據(jù)，即便還是你自己，得到的脂肪率也會不同。
而專業(yè)機構(gòu)用的比這個復(fù)雜的多，比如水下稱重、以及DEXA測試法（一強一弱兩束X光線穿過受試者身體，組織密度不同，收到射線吸收率也有差別）等等，但這些無論是復(fù)雜程度以及價格上都遠高于智能體重秤，所以綜合便攜以及功能上來說，智能體重秤還是一個不錯的選擇。至于結(jié)果，除了體重之外，其它的當(dāng)做一個客觀數(shù)據(jù)即可，這就好像高考模擬考試與真正高考的區(qū)別。
那么……智能體重秤算白買了嗎？
不至于……體重秤最起碼還可以客觀的反應(yīng)體重。
另外，盡管這類電子秤測量數(shù)據(jù)有偏差，但依舊可以把誤差值降到最低。至于如何把誤差值降到最低，我有以下建議：
便宜沒好貨，還是建議買一些大品牌的商品，因為他們在數(shù)據(jù)采集和算法上相對來說更靠譜。
盡量保證每次測量數(shù)據(jù)時身體基礎(chǔ)情況是一樣的，比如每次都在早上起來時空腹測量，每次都保證一樣的休息量，有些細微的行為都會影響兩次測量結(jié)果，比如測量前一天運動了，但是測量后一天沒有運動，那么即便都在空腹的條件下，也不排除誤差會增加，所以盡量保證每次測量時身體都保持一樣的基礎(chǔ)情況。
保證良好的水合狀態(tài)。你可能不知道自己什么時候水合狀態(tài)是好的，其實只要在每次小便的時候看一下尿液的顏色就行，尿液顏色較淺的話則說明水合狀態(tài)不錯。不過這里需要注意的一點是，如果你口服維生素的話，尿液顏色本身就會偏黃（因為維生素大部分為水溶性維生素），攝入一些食物后也會影響尿液顏色。
智能電子秤的“記錄”功能更重要
當(dāng)你使用傳統(tǒng)的體重秤時，你只能根據(jù)自己的記憶對比昨天、前天的數(shù)據(jù)，除非你勤于記錄，否則無法橫向?qū)Ρ纫恢?、一月、甚至一個季度的變化。但智能體重秤有個很好的功能就是“記錄”，單從這點上看，它們絕對不是棄之可惜的雞肋。
有一個完整的統(tǒng)計，對于健身和減肥有什么好處呢？
雖然一口吃不成胖子，但很多人減肥時候面對體重秤的時候卻不這樣——三天內(nèi)數(shù)據(jù)無波動就開始擔(dān)心，這樣“短淺”的認知往往容易忽視了一整月、一周的努力——這個時候體重秤對你沒有任何幫助，只是打擊積極性的附屬品。一些健康管理機構(gòu)往往會要求顧客每天采集2次體重數(shù)據(jù)，早上空腹一次，晚上睡前一次，當(dāng)顧客出現(xiàn)一兩次體重波動的時候，往往不會過于擔(dān)心，因為他們會觀察整個月份的體重下降情況，整體下降才是下降，現(xiàn)在很多“智能體重秤”都具備這樣的功能，讓你真正意義上不用擔(dān)心自己一口就吃成個胖子。
很多“智能體重秤”還會有一些配套的運動建議，以及運動提醒，比如當(dāng)你體重出現(xiàn)波動的時候，他們會提醒你應(yīng)該做運動了，一些產(chǎn)品的客戶端也會搭配一些運動視頻以及健康飲食建議，這就無形當(dāng)中讓你和體重秤形成了良好的圈子，這樣的互動更適合自控能力強又有體重管理需求的女性群體。
所以，我是不是必須有個智能體重秤了？
就我個人而言，我很少關(guān)心自己的體重，除非什么時候我參加某種對體重有要求的比賽。
因為體重?zé)o法反饋你自己的真實情況，咱們在說回文章開頭的例子，試想一下這樣的情景，早上你稱完體重以后發(fā)現(xiàn)比昨天降了1斤，你內(nèi)心肯定是高興的，結(jié)果出門遇到了好友，他看了看你說：“你胖了?！?/p>
這個時候，體重上的一切結(jié)果都顯得那么沒有意義，難道你還跟他說你的體重秤告訴你你輕了1斤嗎？
我們現(xiàn)在大部分人追求的減肥是從審美角度上，當(dāng)你以美為出發(fā)點的時候，體重只是別人贊美你時，你拿出來增色的資本，別在意體重，更多的關(guān)心一下自己形體體態(tài)上的變化，看著瘦了，比看著稱瘦了，更有用。
圖片來源：123RF圖庫
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