今天火辣君就針對幾個常見的秋冬季運動問題和誤區(qū)做個解釋棒仍，再附贈幾條冷天運動的 Tips，想要瘦的人們臭胜，千萬不要冷天就開始冬眠莫其，讓秋膘貼在身上一整年！

還記得火辣君給大家提醒過，流汗多并不代表減肥效果好的事情嗎仪壮？民間流傳的那些包保鮮膜憨颠、抹辣椒霜、穿排汗服积锅，都是“看著管用爽彤、實際坑爹”的把戲，體重會變輕沒有錯缚陷，但那幾斤瘦的都是水份淫茵，喝幾口水就回來了牡科，然而肥胖的根源－－脂肪，卻還是留在身體里师莫。

每次在健身房看到那些穿得像宇航員一樣的人桂喂，就替他們悶得慌……

關于這個誤區(qū)，國外有位勇者小哥也給大家做了實驗狮消，示范 24 小時內利用流汗和排尿成揍、不喝水掉了 22 斤，誰讓人的身體里 90% 以上都是水呢搪古？

解釋完了誤區(qū)冻款，其實大家可以把秋冬季減脂看的和夏季減脂差不多，雖然流的汗少了赁霉，但是只要心率有達到標準筝赶，那么運動效果和出一身汗時是一樣的。

氣溫比較低的時候谬碱，流汗少的小伙伴不只不必因此氣餒舰桑，其實冬天不流汗還可以算是好處！

因為汗水遇到冷空氣蠢挡，會讓表層皮膚溫度降低弧岳，反而很容易感冒受寒。所以不管流汗不流汗业踏，該運動就運動禽炬，做好保暖就沒問題了。

保持動力：不知道大家有沒有過，在暖和的屋里下定決心要出去運動伐脖，一打開門遇到冷空氣就想要立馬放棄桐臊？

此時運動前熱身就發(fā)揮了保持動力的作用，在室內就讓身子暖和起來晓殊，出去遇到冷空氣時就不會有太大反差断凶，避免給自己打退堂鼓。

防止受傷：在氣溫低的環(huán)境中巫俺，人體的關節(jié)和肌腱都會比較緊張认烁、僵硬，運動時的受傷概率明顯高于其他季節(jié)柿癞。而冬天越不想運動来鸟，肌腱和關節(jié)越僵硬，更容易一運動就受傷！

維護心血管健康：當身體突然遇到冷空氣甲祖，會造成血管收縮劈产、血液變濃，誘發(fā)心臟病鞍伟、中風的發(fā)生卡涮。如果從溫暖和冰冷環(huán)境中迅速變換，血液會變的粘稠秀吧，給身體帶來不小的負擔

所以皱耗，冬天運動最重要的關鍵就是熱身！可以說比訓練本身還重要醒腹！以夏天來說极棵，5～10 分鐘的熱身基本足夠，但是冬季熱身即使延長到 20 分鐘也不算多漆暑。

就算只是在室內原地跑步嗤详、彈跳，只要能讓心率上升瓷炮、讓身子熱起來也比不做強上許多葱色。

因為冷天的排汗量比夏天少恐锣，許多人就會忽略了及時補水的重要性茅主。少量的排汗、心率的提升土榴，再加上遇到冷空氣诀姚，此時候身體沒有補水，血液一樣會變得濃稠玷禽，很容易造成血管阻塞赫段！

另外，即使是在家里矢赁、室內訓練糯笙，冬日足足的暖氣也會讓人缺水，所以不管怎么樣蹈瑟，冬天健身的小伙伴一定要提醒自己多喝水

所以結論就是：冬天運動夯铡，減脂效果并不會更差。但氣溫相誓、容易受涼闷墅、受傷是大家一定需要留意的小問題。

除了鍛煉贡按，火辣君也建議大家在冬天可以多吃以下食物熙屁，來打造強壯扁奢、不懼感冒的身體：

菌菇類

富含維生素 B 族和天然抗氧化劑的菌菇，也是增強抵抗力小能手匹憎，放進烤箱里 15 分鐘逻袭，撒點鹽，就是非常棒的零食了玫桅。秋冬在早餐時吃一些芬角，冬天不感冒！

彩椒

一顆彩椒可以提供 568% 我們每日所需的維 C哭振！而維 C 正是保護免疫系統(tǒng)的關鍵彻秆，在室內外溫差越來越大的日子里，一周吃幾次彩椒吧

今天冬日特輯就說到這结闸，最后希望大家這個冬天身材都能進步唇兑、把羽絨服都穿出維密大模的感覺！

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