高血壓患者降壓運(yùn)動(dòng)指南
1月10日
有的高血壓患者可以運(yùn)動(dòng)，有的高血壓患者不能運(yùn)動(dòng)呀闻。長期有氧運(yùn)動(dòng)有助降血壓化借。
權(quán)威指南：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會，American College of Sports Medicine总珠，又譯作美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院屏鳍。是全球成立最早勘纯，也是最權(quán)威的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)組織局服。
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會，根據(jù)研究數(shù)據(jù)驳遵，制定的運(yùn)動(dòng)指南是全世界最受認(rèn)可的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)指南淫奔。
我作為美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會認(rèn)證的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家和健身教練，來給大家解讀美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會的高血壓患者運(yùn)動(dòng)指南堤结。
這些高血壓患者不能運(yùn)動(dòng)
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院斜擎，要求旗下認(rèn)證的所有醫(yī)生和教練，在給客戶指定運(yùn)動(dòng)處方前肢阿，必須測量客戶的靜息血壓宿闯。
當(dāng)某人的靜息收縮壓高于200毫米汞柱，或者靜息舒張壓高于120毫米汞柱時(shí)甸赏，不得進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)危厕！
因?yàn)檫@種程度的高血壓患者，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話藏崇，可能的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于收益稻扔。
比方說，某人靜息時(shí)，收縮壓就超過200了伞下，一旦運(yùn)動(dòng)非畜，運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓會上升到250甚至更高，極大增加急性心血管事件辛蕊，例如中風(fēng)亦弛、心肌梗死等的可能性。
對于這樣程度的高血壓患者同衣，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會的指南要求母蛛，首先在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物，將血壓先降低到200以下乳怎，再考慮開始運(yùn)動(dòng)彩郊。
這些高血壓患者可以運(yùn)動(dòng)
靜息血壓沒有超過上節(jié)中介紹的警戒值的高血壓患者，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)蚪缀。
高血壓患者的降壓運(yùn)動(dòng)秫逝，應(yīng)當(dāng)以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主：包括但不限于走路、健身跑（非沖刺型）询枚、游泳违帆、太極拳等。
這些有氧運(yùn)動(dòng)之所以能幫助降低血壓金蜀，是因?yàn)樗鼈兊膹?qiáng)度適中：
既能加速血液循環(huán)刷后，促使機(jī)體釋放擴(kuò)張血管的激素，從而降低血流在血管中的阻力渊抄，而達(dá)到降低血壓的作用尝胆；
另外，有氧運(yùn)動(dòng)又不至于強(qiáng)度過高禁妓，能夠控制運(yùn)動(dòng)中的血壓不會升得過高环壳。
值得強(qiáng)調(diào)的是，運(yùn)動(dòng)只是調(diào)節(jié)血壓的一種輔助手段唧痴，健康的血壓還需要低鹽少油的健康飲食和健康的生活方式來調(diào)節(jié)乞瑰，必要時(shí)需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。
不過噩五，輕度的高血壓排击，還是有可能通過合理運(yùn)動(dòng)+健康飲食而治愈的。
醫(yī)學(xué)進(jìn)展：未來變數(shù)
2017年底碳携，美國心臟學(xué)院/會（ACC/AHA）聯(lián)合總計(jì)11家相關(guān)學(xué)會患漆，根據(jù)新的臨床研究證據(jù)，發(fā)表了聯(lián)合聲明（近500頁）：自2003年以來绝绊，首次建議更改高血壓的臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)溃柑。如下圖所示巴疾。
目前，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會（ACSM）已經(jīng)在其官網(wǎng)轉(zhuǎn)載了美國心臟學(xué)會的關(guān)于高血壓的更新通報(bào)稀境。
按照兩家學(xué)會以往的合作慣例玲躯，很有可能在2018年，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會將聯(lián)合美國心臟學(xué)會的專家鳄乏，推出更新版的高血壓患者運(yùn)動(dòng)指南跷车。
參考文獻(xiàn)
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3. Whelton, Paul K., et al. 2017 ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA guideline for the prevention, detection, evaluation, and management of high blood pressure in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. Journal of the American College of Cardiology (2017): 24430.
圖片來源：123rf
