導(dǎo)致受傷的原因有很多丧爸，體重大、錯誤的跑姿洋训、肌肉力量薄弱带超、柔韌性不足什么的？其實妙散，將受傷的原因簡單總結(jié)一下可以分為兩大類昨宋，一是超出自己能力水平的跑量，二是運動鏈的異常诅慧。

1紧除、不是跑量大受傷，而是超出自己能力的跑量就會受傷

跑步是非常典型的周期性運動辰车，在短短的一公里內(nèi)缔直，我們的單側(cè)腿將會接觸地面至少600次，并且承受著3倍于體重的沖擊力博其。在這一過程中套才，一點點的薄弱環(huán)節(jié)都會被放大，一直沖擊薄弱環(huán)節(jié)的話慕淡，這部分就會受傷背伴。

那是不是意味著跑步一定會受傷呢？其實并不是峰髓。

正確的傻寂、不間斷的訓(xùn)練會慢慢的提高我們的能力和閾值，這時候你再增加跑量携兵，接近閾值疾掰，慢慢提高往往問題不大；但如果你過于心急徐紧，不停的快速增加跑量和訓(xùn)練量静檬，去挑戰(zhàn)、超過自己的閾值往往是造成受傷的重要原因并级。

一般認為拂檩，周跑量為上一周的10%~20%是相對安全的；周跑量增加到達50%迈窗，受傷的風(fēng)險就會開始增加了夭蒜；而超過60%，就會啟動前文所說的“信封效應(yīng)”惑妥，受傷風(fēng)險明顯增加值舌。

2、肌肉薄弱是表面原因示荠，運動鏈的異常才是根本原因

我們一直說漓蜗，肌肉力量差是導(dǎo)致受傷的重要原因浆酝，這沒有錯，但其實肌肉力量差只是身體的一種表象提钟，其背后的根本原因則是動力鏈存在薄弱環(huán)節(jié)，肌肉是這個動力鏈上的一個環(huán)節(jié)藐檀，肌肉薄弱锻转，當(dāng)然會導(dǎo)致動力鏈傳導(dǎo)出問題，但動力鏈上也有別的環(huán)節(jié)會導(dǎo)致問題產(chǎn)生晨墓。

比如說跑步時膝關(guān)節(jié)外側(cè)痛稽羔，專業(yè)術(shù)語稱為“髂脛束摩擦綜合征”，其實是髖外展外旋肌群的薄弱唐片，從而將這種過大的負荷和風(fēng)險轉(zhuǎn)嫁給了有相同功能的闊筋膜張肌以及髂脛束丙猬。

而且一個部位的薄弱影響的不僅僅是相鄰環(huán)節(jié)和功能相近的部分，往往影響的是整條運動鏈费韭。

應(yīng)對跑步損傷光靠頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳是沒有用的茧球，一定要從動力鏈上去尋找原因改善薄弱的環(huán)節(jié)，才能真正的擺脫傷病星持。

此外抢埋，導(dǎo)致動力鏈出現(xiàn)問題的也不總是某塊肌肉的薄弱，肌肉過于緊張也會導(dǎo)致運動鏈的問題督暂。過于緊張的肌肉往往會呈現(xiàn)縮短的趨勢揪垄，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)或相鄰肌肉的異常位置，也容易引發(fā)疼痛逻翁。

二饥努、如何避免受傷？

想要避免受傷八回，檢查一下自己有沒有做到這幾點酷愧。

1、良好的肌肉力量和耐力躏宗。

關(guān)于這一點上面已經(jīng)解釋過了邦霸，但大家要注意的是，這里提到的良好并不意味著你需要多大的絕對力量根爆，更重要的是左右以及相鄰肌群的平衡幕封。

2、適宜的柔韌性英鸵。

柔韌性不足往往表現(xiàn)為肌肉的過度緊張铁磕，而且非常容易被拉傷。但并不意味著柔韌性越好就是好事酿边。柔韌性太強往往表現(xiàn)為肌肉力量的不足剖宪，而且容易使得關(guān)節(jié)過度活動竟恩，也會引發(fā)運動鏈的異常。

3雨晃、穩(wěn)定的核心伸坑。

這個核心穩(wěn)定性表現(xiàn)為兩個方面，首先是脊柱的穩(wěn)定躺刷，然后是骨盆的穩(wěn)定念脯，當(dāng)然這兩者往往也會相互影響，許多脊柱側(cè)彎的患者骨盆都有傾斜的現(xiàn)象弯淘。骨盆不僅要保持前后的穩(wěn)定绿店，也需要保持左右的穩(wěn)定。

4庐橙、合理的足部內(nèi)外翻假勿。

作為跑步時最先觸地的部分，足部的活動也在很大程度上影響著我們的動力鏈态鳖。過度的足部內(nèi)翻或者外翻都會使得地面沖擊力異常的向上傳遞转培，引起損傷。