如何才能有這么完美的腹肌呢？

1贺拣、跟體脂有關(guān)系

腹肌每個(gè)人天生就有党滓，只不過(guò)由于激素與體脂的關(guān)系，你的腹肌被埋在了脂肪里而已贤丐。

想要腹肌狠楞，首先你體脂率要低。來(lái)張圖說(shuō)明辙求，秒懂盲并。

一般體脂率降到 22% 以下可以看到腹肌，經(jīng)常健身的女性弟诲，體脂一般都在 20% 左右吻悍，甚至更低。But徘伯，有腹肌并不等于有線條好看的川字腹肌囚上，想要形成清晰、結(jié)實(shí)的三條線绎术，還有重要的一點(diǎn)刨吸，就是怎么練！

2材诽、川字腹肌怎么練底挫？

川字腹肌形態(tài)有幾種特征 ：

• 首先，川字腹肌的線條順直，粗細(xì)有致建邓，深淺適中盈厘。

• 其次，經(jīng)過(guò)鍛煉腹肌會(huì)肌肉呈塊狀官边，但不是明顯的「巧克力塊」沸手。

• 重點(diǎn)是腹直肌比腹外斜肌更發(fā)達(dá)。

腹直肌注簿，腹外斜肌契吉，又都藏在哪里呢？繼續(xù)用圖來(lái)說(shuō)明：

從上圖可見(jiàn)诡渴，想要成功的練到川字線捐晶，腹斜肌和腹直肌的關(guān)系是最大的。以下兩張圖可以說(shuō)明原因妄辩。

腹肌是否能顯現(xiàn)出清晰的「川字」惑灵，主要看腹直肌練得好不好，腹直肌的生長(zhǎng)位置有限伟蕾，練得好會(huì)向前變厚私舱，從而在腹直肌的邊緣出現(xiàn)三條線！而腹斜肌對(duì)于女生來(lái)說(shuō)配昼，太厚太突出菊舅，反而會(huì)看起來(lái)腰又壯又粗。

3如癌、如何防止腹斜肌野蠻生長(zhǎng)鹰党？

不想腹肌變成強(qiáng)壯的巧克力塊兒的八塊腹肌，要避免練腹過(guò)程中負(fù)重過(guò)大虹体。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，一個(gè)方法就是在力量訓(xùn)練中采用「小重量状奴，多次數(shù)」怨耸。

而想要有針對(duì)性練習(xí)腹直肌，各種形式的「卷腹」是最簡(jiǎn)單耗憨、有效的乘颖。Why？因?yàn)樵诰砀沟倪^(guò)程中眷篇，脊柱彎曲萎河，一節(jié)一節(jié)的離開地面，而在這個(gè)過(guò)程中蕉饼，脊柱和胯關(guān)節(jié)的調(diào)動(dòng)都是需要運(yùn)用腹直肌的力量虐杯。

從這個(gè)角度，可以清晰的看到腹直肌明顯的運(yùn)動(dòng)昧港、伸縮擎椰。

所以支子，這樣的動(dòng)作就能很好的避免了腹斜肌的鍛煉，又能增強(qiáng)「巧克力塊」的分離度达舒！

那么值朋，今天就練起來(lái)吧！

圖片來(lái)源：123rf