大量科學研究無一例外地證實跑步給健康帶來了諸多好處：跑步可以預防肥胖、高血壓私沮、糖尿病始赎、血脂異常、癌癥等等仔燕，即使是相對低的跑量造垛，也可以顯著降低心血管疾病發(fā)生率和全因死亡率，跑量相對越多低腕，健康收益也就越大杰泡，也就是說運動與健康之間存在著顯著的劑量-效益關(guān)系（dose-response relationship）。

但是顯而易見的是颖怕，跑量并非越大越好列充。過量跑步、頻繁的參加馬拉松跃呛、超級馬拉松、鐵人三項等極端府贰、高強度秦砌、極長時間運動，是有可能導致心臟毒性的窑岖，雖然說這種風險較低经聊，但是風險仍然是存在的！

發(fā)表于著名醫(yī)學雜志《mayo clinic proceedings》（梅奧臨床進展）的一篇論文匹惊，系統(tǒng)回顧了跑步對于健康促進和疾病預防的最新研究進展守譬，也分析了過量跑步可能存在的心臟毒性問題。

這篇文章的通訊作者是運動健康領域國際權(quán)威學者—來自美國南卡羅來納大學的Steven N Blair博士凛忿。

Blair 博士的研究領域集中于運動與健康促進及疾病防控澈灼，他是前美國運動醫(yī)學會、美國促進身體活動國家聯(lián)盟和美國運動學會主席店溢，我們一起來看看Blair 博士對于跑步心臟毒性的解讀叁熔。

研究發(fā)現(xiàn)，高水平的運動訓練與心房床牧、心室擴大荣回、心肌纖維化有關(guān)，易誘發(fā)嚴重的室性心律失常戈咳，而這是恰恰是運動性猝死的重要導火索心软。

針對馬拉松選手的研究也發(fā)現(xiàn)，約三分之一馬拉松選手機體內(nèi)心臟肌鈣蛋白和腦利鈉肽水平增加著蛙，而這兩個指標含量的增加是心肌壞死和心臟衰竭的重要標志删铃。

此外，馬拉松比賽時心房、心室擴張明顯增加泳姐，功能顯著降低效拭，特別是右心室擴張明顯。

下圖解釋了耐力型運動員心肌病的發(fā)病機制门烧，這也提醒跑友甜湾，過于頻繁地參加馬拉松比賽可能是非理性，不安全的鹅棺。

雖然上述內(nèi)容說明了馬拉松運動可能對身體造成的危害兜充，這并不意味著，我們就不能參加馬拉松脂性！

專家指出：所有身體內(nèi)的異常變化一般在馬拉松比賽后1?3天內(nèi)恢復雄睦，對大多數(shù)馬拉松運動員并沒有明顯的不利影響。

美國學者也對美國參加馬拉松的選手進行了10年跟蹤研究汹振，結(jié)果發(fā)現(xiàn)娇裁，每10萬馬拉松選手只有0.54人死亡，也就意味著這是極小概率事件沼津。有人認為這些數(shù)據(jù)不夠準確荞篙，其理由是這些數(shù)據(jù)并沒有包括馬拉松賽后（1-3天）可能發(fā)生的死亡，即便如此科绣，將死亡率增加2-3倍殿姑，馬拉松的總死亡率仍然非常低，遠遠低于交通事故導致的死亡人數(shù)肯适。

所以变秦，想?yún)⒓玉R拉松的跑友，也不要過于擔心馬拉松可能帶來的心臟毒性框舔，做好充分準備再參加馬拉松蹦玫，你沒有沒問題！

下圖是專家們對不同跑量人群進行的調(diào)查分析钳垮，包括5類人群，分別是久坐人群额港；每周跑步60min以內(nèi)饺窿；60-95min；96-150min移斩；超過150min肚医，結(jié)果顯示跑步時間與冠心病呈U型關(guān)系，即久坐不動或是跑得太多向瓷，冠心病發(fā)病率均較高肠套，每周跑步60-90分鐘人群冠心病發(fā)病率最低歇肖。

與此同時，Williams and Thompson 對有心肌梗死病史的2400人進行了研究日俱，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：高強度運動（相當于每周跑跑50公里或步行75公里以上）與不運動者相比役寡，心血管疾病死亡率并沒有降低！

此外款拣，許多研究也認為有氧運動與心房顫動（持續(xù)性心律失常）風險也存在U型關(guān)系超棚，也即：與久坐不動相比，中等強度的有氧運動發(fā)生心房顫動的風險最低朋傲，高強度的運動與久坐不動一樣应惠，反而增加了發(fā)生心房顫動的風險。

過猶不及這一道理對于運動心臟健康而言昨跺，絕對是最佳注解天尤。

按照美國身體活動指南要求，促進健康所需要的最少運動量是每周累積150分鐘中等強度活動发娶，或者每周積累75分鐘大強度活動量擦钾。跑步事實上是一項極大強度活動，所需時間可以略少于建議的活動時間（75分鐘）抽碌。

一般而言悍赢，5分鐘跑步相當于15分鐘步行，25分鐘跑步相當于105分鐘步行咬展，也就是說如果通過步行來健身，要實現(xiàn)與跑步同樣的鍛煉效果瞒斩，那么其花費的時間是跑步的3-4倍左右破婆。

幾項大型的健康跟蹤研究均認為，每次最多40分鐘的跑步就能夠取得最顯著的健康收益胸囱，也就是說40分鐘以內(nèi)的跑步足矣祷舀，超過40分鐘的跑步，健康收益并不會增加烹笔。同時裳扯，一周累計的總跑量不建議超過65公里，超過65公里谤职，運動風險也會顯著增加饰豺。

極限強度的運動相比中大強度運動，并不會更加顯著地降低心血管疾病發(fā)生率和全因死亡率允蜈，相反冤吨，每次超過40分鐘以上的運動還有可能增加一些風險，盡管這些風險看起來都很低帆田。

現(xiàn)在越來越多人計劃參加馬拉松训寝、超級馬拉松勾勃、鐵人三項賽一類的極限強度運動，他們其實應該認識到極限強度運動是和一些潛在的健康風險相聯(lián)系的恨蒙，所以賽事主辦方既需要提醒這些參賽者区糟，但也沒有必要過度恐嚇或者夸大馬拉松的風險。

最好的辦法是在賽前每名參賽者都進行必要的體檢教够，以排除風險潮兼，這也是馬拉松比賽往往需要選手提供體檢證明的原因，不是繁瑣权煎，而是對每一個人負責蒂扇。

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