蛋白質(zhì)占人體成分的16%-20%既穆，也是構(gòu)成多種生理活動(dòng)的基礎(chǔ)。

正因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)我們太重要了沸柔，所以爭論和謠言也層出不窮循衰，火辣君和小伙伴們聊聊最常見的幾個(gè)。

很多人蛋白質(zhì)攝入不足

有時(shí)候是褐澎。

主要是因?yàn)樵蹅兇笾腥A的飲食結(jié)構(gòu)和國外的不一樣会钝，國外基本以肉類（蛋白質(zhì)含量豐富）為主，蔬菜較少工三，相比之下狞吏，蛋白質(zhì)攝入超標(biāo)的情況比較多。

在咱們的日常飲食中蔬菜占比較大舍娜，不注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的話仁沃，可能會(huì)出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入不足的情況。

比如土豆絲谨敏、炒青菜赡析、燒豆角、魚香肉絲考皂、宮保雞丁奇搪、東北亂燉啥的，雖然有肉遗酷，還是菜多住龙。但以魚蝦類、肉類笛驴、豆腐類监征、雞蛋類為主的菜肴，蛋白質(zhì)含量較豐富饵逐，可以作為主菜括眠。

蛋白質(zhì)的攝入能保證日常活動(dòng)和訓(xùn)練所需就行梳毙，建議攝入量為：

• 輕體力活動(dòng)者哺窄，0.8g-1.2g/kg，即每公斤體重?cái)z入蛋白質(zhì)0.8到1.2克账锹。

• 中體力萌业、重體力活動(dòng)者和運(yùn)動(dòng)人群，1.2g-1.8g/kg。

• 盡量不要超過2g/kg生年。

• 建議單次攝入蛋白質(zhì)不要超過30g婴程，減輕消化和代謝負(fù)擔(dān)。

蛋白質(zhì)吃多了腎結(jié)石

不一定抱婉。

只有在吃的過多档叔，身體還沒代謝掉的情況下才會(huì)增加腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)閷?duì)水和無機(jī)鹽的代謝會(huì)受到影響蒸绩，在增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)的同時(shí)衙四，可能還會(huì)伴隨著便秘。

但什么吃多了都會(huì)增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)独溯，熬夜抽煙喝酒也會(huì)增加負(fù)擔(dān)凹毛，拋開數(shù)量談腎衰竭實(shí)在是有點(diǎn)過分。

蛋白粉能完全代替其他蛋白質(zhì)

請(qǐng)勿模仿

誰說的葬爽？拖出去1000個(gè)波比跳鸳岩！

蛋白粉受歡迎的兩個(gè)原因，一個(gè)是方便嘱董，一個(gè)是能快速被人體吸收听番。鍛煉結(jié)束后，一兩勺蛋白粉就能滿足你的蛋白質(zhì)需求图兑。

不方便攝入蛋白質(zhì)的時(shí)候核看，蛋白粉確實(shí)是一個(gè)很好的來源，但蛋白粉跟雞胸肉和牛肉不能劃等號(hào)蔫卦，不能代替所有的蛋白質(zhì)來源胡炼。

不管是來自動(dòng)物還是來自植物，多樣化的蛋白質(zhì)來源在提供蛋白質(zhì)的同時(shí)摹削，還能提供碳水化合物、脂肪和多種微量元素拷肌，這些也是維持生命活動(dòng)的重要物質(zhì)到旦。

所以說，蛋白粉可以是蛋白質(zhì)攝入的一個(gè)來源巨缘，但不要代替全部添忘。

喝蛋白粉練出來的都是死肌肉

胡說！

蛋白粉說白了就是蛋白質(zhì)若锁，增肌粉充其量就是糖+蛋白質(zhì)搁骑，和牛奶雞蛋雞肉牛肉里面的蛋白質(zhì)是同一個(gè)東西。又不是變異了又固，長出來的肌肉都是一樣的仲器。

多吃蛋白粉就能增肌

在配合鍛煉的情況下，是的仰冠。

身體的確需要蛋白質(zhì)來修復(fù)和增長肌肉乏冀，但需要配合鍛煉才可以蝶糯。

如果你的肌肉活的悠閑自在，一點(diǎn)都不累辆沦，身體也不需要額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)昼捍。

如果日常飲食可以滿足訓(xùn)練需要的話，不喝蛋白粉也可以丛滋。

蛋白粉一停就掉肌肉

可能會(huì)央匀。

在身體習(xí)慣了總是以補(bǔ)劑來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的飲食結(jié)構(gòu)后，猛地一停技窝，肌肉確實(shí)會(huì)受到影響试著。所以健身補(bǔ)劑喝一段時(shí)間就停一個(gè)星期，靠飲食來補(bǔ)充蛋白質(zhì)投戴。

今天火辣君給大家介紹的只是眾多爭論中的一角丛疲，小伙伴們下次再看到了類似的爭論，先別急著點(diǎn)頭或反對(duì)梢跳，冷靜下來思考一下再做出相應(yīng)的判斷砍毡。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意