目前小h書和噴友圈里總有這么些侖中符，為了拉高自己的顏值姜胖，讓自己美的過(guò)分，照片都是介樣的淀散。

可見一雙大長(zhǎng)腿的地位是在所有人心里是多么不可撼動(dòng)的存在右莱。

然鵝照騙總歸是照騙，現(xiàn)實(shí)還是會(huì)狠狠打臉档插，就連明星都不例外慢蜓。

沒有了大長(zhǎng)腿的明星魅力立馬減半

蘿卜腿星人：脂肪多 肌肉弱

辣么是什么讓阻礙了我們擁有一雙大長(zhǎng)腿呢？答案很簡(jiǎn)單：脂肪郭膛！肥厚的脂肪掩蓋了我們的肌肉線條晨抡，它讓我們本可修長(zhǎng)的腿變的又粗又短！

看圖：同一個(gè)妹紙芳倒，通過(guò)訓(xùn)練领明，將下半身肌肉線條訓(xùn)練出來(lái)标宪，視覺上產(chǎn)生了巨大的變化姓赂，仿佛長(zhǎng)高了5公分，腿部明顯變長(zhǎng)励普。打造這種5公分效果其實(shí)很簡(jiǎn)單痢腋，只要訓(xùn)練三個(gè)部位：

臀部肌肉：

火辣君先給大家看一張圖，來(lái)看看臀部肌肉太弱铜氛，脂肪是怎么“埋沒”了你的大長(zhǎng)腿的二场。

這張圖里是同一個(gè)人，我們能看到蟀委，在減掉脂肪和練出翹臀之后缤棍，臀線提高了不是一點(diǎn)半點(diǎn)莉狠！顯得腰短了，腿長(zhǎng)了有沒有衅快？

事實(shí)就是這樣：越缺乏臀部的力量堪俩，下身就會(huì)越呈現(xiàn)“向下墜”的趨勢(shì)，尤其是我們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)量不足般甲，長(zhǎng)期坐在辦公室或電腦前肋乍，如果不加強(qiáng)臀部力量的訓(xùn)練，脂肪堆積的臀部就會(huì)把你的腿“掩蓋”敷存。

解決方案：

站姿后抬腿：

1）雙手扶墻墓造，上身面對(duì)墻壁保持直立，腰腹收緊锚烦。

2）向后抬腿觅闽，大腿和小腿不要用力，感受臀部的集中發(fā)力（到動(dòng)作最高點(diǎn)可以保持1-2秒收縮）

扶墻相撲深蹲：

1）雙手扶墻涮俄，上身保持直立谱煤，雙腿站距稍大于肩寬，腳尖向外打開禽拔。

2）控制勻速下蹲刘离，站起時(shí)收縮臀部肌肉（可收縮1秒），感受臀部肌肉的緊張睹栖。

股二頭剂蛱琛：

我們?cè)賮?lái)看一張圖，這張圖中的腿為什么顯得粗宜切？

大腿前側(cè)（股四頭疾旃蟆）、大腿后側(cè)（股二頭脊掠健）這兩組肌肉的比例很重要旋喊，對(duì)腿部對(duì)視覺效果影響非常大。特別是平時(shí)因后側(cè)肌肉不容易被練到山刨，而導(dǎo)致肥肉堆積哲陷，所以顯得腿粗，臀部扁平随港。

解決方案：

站姿勾腿：

雙手扶墻墙议，上身保持直立，一只腿支撐溃登，另一只發(fā)力勾起小腿久挖，感受大腿后側(cè)股二頭肌發(fā)力收縮，然后慢速放回，重復(fù)歹对。

單腿半蹲（針對(duì)整體腿部）：

完整的單腿深蹲對(duì)腿部力量要求較高售碳，大家可以跟著火辣健身做單腿半蹲，蹲至平時(shí)深蹲時(shí)的一半距離即可绞呈，重點(diǎn)感受大腿各部分肌肉的平衡發(fā)力团滥。

腓腸肌和比目魚肌：

小腿的肌肉主要有兩塊：一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌报强，俗稱小腿肚子灸姊；一塊是長(zhǎng)而扁平的肌肉，在小腿的深層秉溉，叫做比目魚肌力惯。

如果這兩條肌肉發(fā)育的勻稱，腿型看起來(lái)很漂亮召嘶。

如果小腿部位肌肉較弱父晶，被太多脂肪包裹，看起來(lái)就是小蘿卜腿弄跌。

解決方案：

我們可以通過(guò)針對(duì)腿部肌肉進(jìn)行拉伸甲喝，促使肌肉均勻增長(zhǎng)，來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦小腿的目的铛只。

小腿伸展運(yùn)動(dòng)：

一般說(shuō)來(lái)贵本，彎曲膝蓋的伸展專注于比目魚肌，而伸直膝蓋的伸展則集中在腓腸肌上尸校。簡(jiǎn)單又有效穴愕，一定要感覺自己小腿在被拉長(zhǎng)，有酸脹感替程！

鍛煉次數(shù)：維持此伸展動(dòng)作30秒鐘渗蜀，接著再重復(fù)2次，總共做3組撕陈。每天規(guī)律進(jìn)行历喊。

附加提示：

避免坐太久或站立太久。

• 正確坐姿避免二郎腿生凯。

• 限制你的食鹽攝入量法竭，以防止水腫。

• 注意鞋子的選擇危劫，避免高跟鞋彭旬、拖鞋、松糕鞋容诬。

圖片來(lái)源：圖蟲創(chuàng)意