美國醫(yī)學會雜志（the journal of the American Medical Association，JAMA）是國際頂級期刊做鸽，其在2月5日網(wǎng)絡(luò)版中發(fā)表了一篇哈佛大學醫(yī)學院的重量級的研究，證實了俯臥撐力量與未來發(fā)生心血管疾病的風險存在明顯的負相關(guān)就餐；

也就是說俯臥撐做的數(shù)量越多范咨，未來發(fā)生高血壓、冠心病厂庇、猝死等心血管疾病的概率顯著降低渠啊，反之則越容易發(fā)生心血管疾病权旷；

眾所周知替蛉，心血管疾病無論是在中國、還是美國以及全球范圍內(nèi)拄氯，都是死亡率和患病率排名前一二位的疾病躲查。

一、俯臥撐是預測健康最簡單易行的指標

這篇研究由著名的哈佛醫(yī)學院（HMS）即哈佛大學醫(yī)學院的研究團隊所完成译柏，哈佛醫(yī)學院是世界上最頂尖級的醫(yī)學院镣煮，它因高超的醫(yī)學技術(shù)與每年錄取的學生少而聞名世界。

哈佛大學醫(yī)學院與商學院鄙麦，法學院一起在全球范圍享有盛譽典唇。

這項研究對于1104名男性進行了長達10年的隊列跟蹤研究，這些男性在2000年時加入了本研究胯府，那時測試了他們的俯臥撐數(shù)量贾焊，并且他們都身體健康，10年過去后到了2000年痪猛，有的人發(fā)生了各種心血管疾病甚至引發(fā)了死亡占赤。

因此，科學家們就可以研究俯臥撐數(shù)量與未來發(fā)生心血管疾病之間的關(guān)聯(lián)扛浸，從而評價俯臥撐是否可以很好地預測健康命画。

結(jié)果顯示，與完成不到 10 次俯臥撐的人相比濒陈，能完成超過 40 次俯臥撐的人發(fā)生心血管疾病事件的風險明顯降低唁狼。

而最大攝氧量最好的人和最差的人相比，其心血管疾病降低風險還不如力量素質(zhì)來得更顯著嘶遏。

能完成40個俯臥撐的人心血管疾病發(fā)生最少

這說明俯臥撐所代表的上肢以及全身力量铁魁，可以很好地評估健康，特別是預測未來發(fā)生心血管疾病的風險宰爆。

按照傳統(tǒng)觀點酵毕，心肺耐力是預測心血管疾病的最佳指標之一，心肺耐力越好，則發(fā)生心血管疾病的概率越低议忽；

因此懒闷，2017年，心肺耐力已經(jīng)被美國心臟協(xié)會并列與血壓栈幸、體溫愤估、心跳、呼吸一起作為第五大生命體征速址。

心肺耐力的最佳評價指標是最大攝氧量玩焰，但最大攝氧量無論是直接測試還是間接推算，操作都比較麻煩芍锚，需要進行時間較長昔园、強度較大的耐力測試，而俯臥撐簡便易行并炮，隨時隨地可以開展默刚，相比耐力測試更容易方便大眾進行健康測試。

二渣触、對照俯臥撐國際評價標準羡棵，看看你能做多少個？

我們節(jié)選了美國運動醫(yī)學會健康體適能評估手冊《ACSM's Health-Realated Physical Fitness Assessment Manual》的標準玖生，這樣大家就可以根據(jù)表格中的標準來評估自己的體能水平了鹤莹。

俯臥撐男子采用標準姿勢；女性可采用簡易版的俯臥撐（膝關(guān)節(jié)支撐）丑钱，卷腹男性與女性動作相同坑遥。

具體測試要求如下：

男性俯臥撐測試標準動作進行，雙臂伸直呕漾，俯臥姿態(tài)支撐于地面剧廓，兩臂與肩同寬或略寬于肩，抬頭挺胸锋力，背部挺直馍丑，雙腿伸直，腳部支撐吩饶；

女性則采用膝關(guān)節(jié)支撐進行绷坠。向下時屈肘90度，腹部不能觸及地唯乃；撐起時雙臂伸直泥天。測試過程，無間歇連續(xù)進行直至做不動為止壳影。

三拱层、跑者跑得有多快弥臼，俯臥撐就得有多強

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跑者往往會認為跑步是用腿跑，只要練好核心和下肢就行了根灯，上肢無所謂径缅，小編肯定地告訴你：“NO”！

跑步是全身運動烙肺，腿有多強上肢就得有多強芥驳，好的上肢力量將會為你跑步插上一對翅膀。

很簡單的道理茬高，你嘗試把雙手揣在褲子口袋里跑步，是不是跑不快假抄？是不是跑起來很別扭怎栽？

上肢對于跑步發(fā)揮平衡、助力宿饱、協(xié)調(diào)三大作用熏瞄。

當我們我們邁出左腳，會導致軀干隨著左腳向右旋轉(zhuǎn)丐吹，這時如果沒有右手向前擺出惊申，軀干就會有可能真的旋轉(zhuǎn)起來，跑起步來身體就是一扭一扭的性聚。

有些跑友跑起來還真是軀干一擰一擰的商麻，很有可能是因為上肢力量不足，靠腰部代償來平衡身體的轉(zhuǎn)動慣量饶粪，跑久了就會導致腰痛苗隔。

因此，正是因為有了手的配合镰鹤，來平衡下肢擺腿的動力矩溺六，才使得人體跑步時呈現(xiàn)出協(xié)調(diào)優(yōu)雅的跑姿。

跑得越快达华，軀干旋轉(zhuǎn)力矩越大伪给，所需要的上肢擺動也需要更有力來平衡軀干和下肢，所以博爾特跑起來晒淮，除了腳下生風盲如，上肢同樣充滿了力量感。

大量的研究也發(fā)現(xiàn)通過合理地擺動雙臂舆吮，跑步者的成績可以提高近12%揭朝。不會使用雙臂甚至不知道利用雙臂對于跑友來說將是重大的損失。

所以色冀，我們看到馬拉松運動員潭袱，其實上肢肌肉也挺發(fā)達柱嫌，并非印象中的細胳膊。

另外屯换，跑步時我們一般需要屈肘90度编丘，雖然看似不費力，但跑步的距離越長彤悔，雙臂擺動和保持屈肘的時間也就會越長嘉抓，雙臂也就越來越疲勞。

如果沒有一定的上肢力量晕窑，在馬拉松中后程就會感雙臂和肩部酸脹不適抑片，加劇了身體疲勞。

講了那么多杨赤，主旨只有一個：跑友在日常體能訓練中议乐，適當?shù)陌才派现牧α坑柧毷潜夭豢缮俚模己玫纳现α靠梢暂o助提高跑友的跑步能力翔实。

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意