我們每天都得花個(gè)6-8個(gè)小時(shí)坐于電腦前進(jìn)行辦公痊剖，身體在長(zhǎng)時(shí)間維持在一個(gè)姿態(tài)上會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛和勞損韩玩。

在頸椎上也是，頸椎周圍由一系列軟組織（肌肉陆馁，筋膜）連接而成找颓，包圍著脊髓，保護(hù)其免受損傷励砸。

頸椎本身有一定的生理彎曲（前凸）狱诊，來(lái)吸收緩沖和承受壓力，而當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的維持一個(gè)（頭前伸）姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致其生物力學(xué)上出現(xiàn)改變招蓝，進(jìn)而出現(xiàn)壓迫和退化件策。

而頸椎問(wèn)題會(huì)造成諸多的牽涉癥狀，最常見(jiàn)的就例如：

• 頸椎部位的疼痛

• 偏頭痛

• 手指翅拜，手臂發(fā)麻等等

簡(jiǎn)單的頸椎的活動(dòng)度測(cè)試：

而長(zhǎng)時(shí)間的保持相關(guān)的姿勢(shì)也是會(huì)影響到頸椎問(wèn)題：

1巩樟，盡量的減少持續(xù)坐著的時(shí)間偶爾就走走路，并且在平時(shí)注意坐著的姿勢(shì)瘫啦。

2艰捶，特別是睡眠時(shí)候請(qǐng)確保頸部有足夠的支撐，側(cè)躺的時(shí)候頸椎不能過(guò)度的側(cè)彎澳踱，確保有一定得支撐

3伤主，確保頸椎是在一個(gè)中立位上面，盡量減少頭前伸的姿勢(shì)

下面介紹一些可以緩解肩頸問(wèn)題的動(dòng)作給大家

wall angel 墻上天使

墻上天使是一個(gè)可以很好的活動(dòng)肩頸周圍肌肉的動(dòng)作癣彩，在動(dòng)作的過(guò)程中娘扩，活動(dòng)粘滯的關(guān)節(jié)與此同時(shí)放松肩頸部肌肉。

你需要選一面墻壮锻，下巴微微內(nèi)收目視前方。將雙手打開(kāi)盡量讓手臂貼于墻面，然后將手沿著墻面往上推猜绣。過(guò)程中注意不要聳肩灰殴。

頸部牽拉 

頸部肌肉牽拉是放松僵直肌肉的重要組成部分，將手環(huán)扣于另一側(cè)耳朵（頭部）同時(shí)眼睛看向?qū)?cè)下方掰邢。手掌微微用力將頭往側(cè)方牺陶，下方牽拉。保持30-45秒

更多示意圖▼

牽拉的話辣之，自己如果不會(huì)操作掰伸，請(qǐng)盡量找專業(yè)人員進(jìn)行。切記勿過(guò)快過(guò)猛

肩頸肌肉按摩松懈

用一個(gè)網(wǎng)球放于 斜方蓟彻馈（肩頸）下方 狮鸭，然后上半身躺下，用身體重量擠壓網(wǎng)球進(jìn)行按摩多搀。

展翅飛翔

靠墻之后歧蕉，將肩胛骨往中間靠攏，同時(shí)手臂選擇一個(gè)外旋的姿勢(shì)虾驰。肩膀下壓放松吼季，保持此姿勢(shì)40秒。

平常日常生活中伊了，盡量讓頭部頸椎維持在中立位误反，也就是不要過(guò)度的頭前伸，這樣肌肉會(huì)持續(xù)收縮造成相關(guān)關(guān)節(jié)問(wèn)題栅刚。

在日常生活中當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有駝背的時(shí)候不妨這么想 奠钾，將頭部后側(cè)向上頂，也可以實(shí)現(xiàn)體態(tài)的改進(jìn)憾牵，想象自己腦內(nèi)有一顆氣球讳帆，你必須放松頸后側(cè)肌肉，必須拉長(zhǎng)頸椎才能讓氣球飛得更高印脓，同時(shí)微微的收下巴以維持生理彎曲置狠，這時(shí)候身體會(huì)隨著頭部進(jìn)行調(diào)整，整個(gè)人體會(huì)挺拔起來(lái)崇磁。

（當(dāng)出現(xiàn)病理性問(wèn)題黄鳍，請(qǐng)咨詢周邊專業(yè)人員以獲取專業(yè)的醫(yī)療服務(wù)）