絕大多數(shù)瞬間減少食量揖蜒，或突然進行過量的有氧運動的減肥方式怨瑰，就算幸運地減輕體重和卡路里。

但卻因平常姿勢不良升诡，體態(tài)也歪斜不正惨琼，而使代謝循環(huán)產(chǎn)生障礙，成了讓我們反覆陷入溜溜球現(xiàn)象的最典型模式页函。 

當我們姿勢不良時涧馋，哪怕去進行了抽脂手術(shù)，也一樣還是會發(fā)胖庭四。

我有信心告訴大家「姿勢矯正瘦身法」是最好的瘦身方式蚜懦。  

姿勢矯正瘦身的優(yōu)點 

1. 矯正因體型歪掉，使得緊連關(guān)節(jié)的肌肉纏結(jié)娱局，并回復(fù)苗條身材彰亥，讓體質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)椴灰追逝值捏w質(zhì)咧七。 

2. 有助身體代謝循環(huán)衰齐，剷除肥肉與浮腫。 

3. 具有排出體內(nèi)廢棄物及毒素的顯著效果继阻，并有助于讓我們的肌膚光采動人耻涛。 

4. 可讓人看起來比實際年齡還年輕，而且也更具活力瘟檩。 

5. 能讓我們的脊椎和骨盤不會歪斜抹缕，并保有筆直漂亮的體型，因此能鏟除掉全身的贅肉墨辛，使我們的身材曲線（ 背部卓研、腹脇、腰部睹簇、骨盤線條）變得更加美麗奏赘。

（ 只要從歪七扭八的姿勢下消除掉身上贅肉，就能讓身材曲線回復(fù)到肥胖以前的凹凸有致） 

6. 當身體呈現(xiàn)筆挺的姿態(tài)太惠，身高也能拉高钮药。 

7. 可使脊椎、骨盤核心肌肉變得緊實有彈力逼读，體型不會輕易變得歪七扭八尺果。 

8. 能讓人就算上了年紀，也不會為關(guān)節(jié)疼痛所苦青先。 

也就是說捌秩，姿勢矯正瘦身具有卓越的減重、去除贅肉的效果，同時還有保持勻稱身材與矯正體型等功效脓大。

不端正的姿勢會讓體內(nèi)積滿毒素

為什么使用電腦來進行業(yè)務(wù)的一般行政人員或考生們的脖子艰膀、肩膀、背部区蛹、雙腿整體看起來都肉肉的辫田，而且一點也不緊實，沒有彈力艺挽？

為什麼翹腳會讓股關(guān)節(jié)（ 連結(jié)骨盤的腿部部位）與大腿嚎论、臀部上頭累積這麼多贅肉？ 

所有問題都是姿勢不良的習(xí)慣所造成的麦撵，姿勢不良的習(xí)慣會讓支撐脊椎和骨盤刽肠，使骨盤和脊椎不歪曲的核心肌肉（ 深層肌肉）的自生能力喪失。

以翹腳為例免胃，因為包裹并支撐脊椎及骨盤的背部音五、腰部、腹肌羔沙、臀部躺涝、大腿肌肉的彈性具有恢復(fù)原本狀態(tài)的自生能力，所以剛開始的幾次并不會對我們的體型產(chǎn)生問題扼雏。

可是若長時間蜷身坚嗜。翹腳或隨便靠著椅子斜坐，姿勢不良成了一種習(xí)慣的話诗充，那麼肌肉的自生能力就會耗損苍蔬。

脊椎與骨盤位置也無法回復(fù)到以前均衡的狀態(tài)，結(jié)果會使體態(tài)變形蝴蜓，有如被拉長的麥芽糖碟绑。 

失去自生能力又變得歪七扭八的體型下，與脊椎和骨盤關(guān)節(jié)緊連的肌肉也會纏結(jié)在一起榛舍，然后導(dǎo)致體內(nèi)的老廢物質(zhì)無法排出溃杖、毒素堆滿全身，也就是轉(zhuǎn)變成容易發(fā)胖的體質(zhì)南椒。

所以范咖，現(xiàn)在就立刻改掉無意中翹腳或側(cè)躺、站沒站相呐取，總是隨便靠著牆邊站等姿勢不良的習(xí)慣鳄盗，因為這些看似微不足道的習(xí)慣會毀壞我們的身材。 

請你一定要注意不使日常生活中的不良姿勢變成習(xí)慣拂炉。 

正確姿勢檢測表 

姿勢端正的效果

1.視覺上拉高身長送写。

2.就算上了年紀硅枷，身高也不會縮水。

3.可維持緊實有彈力的體型和身體線條婉劲。

4.給人留下好印象太迈。

5.不易堆積贅肉。

6.不易水腫便锨。

7.維持強健的豎脊肌围辙，以減少脊椎的壓力，讓脖子放案、肩膀姚建、腰部不會不舒服。

不良姿勢的問題點

1.視覺上來看吱殉，身高被拉低掸冤。越來越縮水。

2.整體體型看起來歪七扭八友雳。

3.給人不好的印象稿湿。

4.阻礙身體的代謝循環(huán)，使身體堆滿贅肉押赊。

5.體內(nèi)容易累積廢棄物質(zhì)饺藤，經(jīng)常感到疲勞。

6.手腳容易水腫考杉。

7.豎脊疾呔（ 支撐脊椎的核心肌肉）鬆垮且弱化舰始，脖子崇棠、肩膀、背部惶芒、腰部經(jīng)常痠痛不舒服燎匪。

基礎(chǔ)舒緩關(guān)節(jié)運動 

姿勢矯正瘦身的第一步就是先舒緩（ 鬆開）因姿勢不良所造成的僵硬肩頸、脊椎赠搓、骨盤關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶购畴，并使其柔軟。

現(xiàn)在就讓我們跟著正確動作來完成指定次數(shù)验沮。

轉(zhuǎn)動肩膀

舒緩僵硬的肌肉铣才，并使肩膀關(guān)節(jié)變得柔軟。

1組10次（順時針5次牡增、逆時針方向5次）旱樊，反覆進行2組（共20次）

1.調(diào)整脊椎整列以后，再將手肘彎起柑耙，雙手舉到肩膀上方述茂。

2.先以順時針方向轉(zhuǎn)動兩側(cè)肩膀關(guān)節(jié)5次搂瓣，然后再以逆時針方向迴轉(zhuǎn)兩側(cè)肩膀關(guān)節(jié)5次。

腳后跟固定雇寇，身體往后轉(zhuǎn)

可將歪掉的腰部矯正回正常位置氢拥。

1組10次，左右各進行30次（ 3組） 

1.挺直腰桿后坐好锨侯，然后彎屈右腿并跨過左腿嫩海，此時右腳貼在左腿膝蓋外側(cè)。左手則往右跨至右腿膝蓋外側(cè)的地板上囚痴。 

2.以左手手肘輕輕將右腿往左側(cè)推出革，此時上半身則盡量往右側(cè)迴轉(zhuǎn)后，維持該姿勢5秒渡讼，然后再換另一個方向以相同方式進行運動骂束。 

point：

● 迴轉(zhuǎn)身體時，右手貼住地板以固定姿勢成箫。

● 視線180度往后看展箱。

● 進行次數(shù)為較易轉(zhuǎn)動之方向20次，不易轉(zhuǎn)動之方向10次蹬昌。

● 以手肘輕輕地按壓腿部混驰。 

抓住腳踝后彎腰

此動作可舒緩僵硬的骨盤，并使外擴松弛的骨盤縮小皂贩。

1組為10次捣柿，反覆進行30次（共3組）

1.坐正后將雙腿交叉，兩膝蓋交疊在一起拘挡，并用雙手抓住雙腳腳掌疚都，以維持脊椎線條為中心。

2.大口吐氣并彎下腰來掌社，動作完成后哥笤，停頓并維持5秒。做完1組（ 10次）動作以后簇茉，雙腿互換位置并反覆進行相同動作即可协悼。

消除腹部贅肉，并強化骨盤彈力的運動哈寂。

這個運動能強化失去彈力且鬆垮的腹部残昔、臀部及大腿肌肉，并可消除贅肉和橘皮組織佑茴、下半身浮腫的問題物即，有助于打造緊實的腹部與漂亮的下半身線條。 

point：

● 彎下腰時广料，要大口吐氣并放鬆身體砾脑。

● 當骨盤和腰部舒展開來時幼驶，臀部必需要有縮緊的感覺

伸直雙腿后抬起臀部

此動作能解消鬆垮的背部、腹部韧衣、肩膀盅藻、腋下與前臂周邊的贅肉，并回復(fù)緊實有彈力的狀態(tài)畅铭。

1組為10次氏淑，反覆進行30次（共3組）

1.坐定后，使脊椎列正并將雙腿伸直併攏硕噩，雙手則放在身后假残。 

2.用力將臀部往上抬起，并使下半身及上半身呈一直線的狀態(tài)炉擅，然后在該狀態(tài)下維持平衡5～10秒辉懒。 

point：

● 需抓穩(wěn)重心，使身體不要往前后與左右搖晃谍失。如果在身體晃動的狀態(tài)下以手肘支撐身體的話眶俩，就難以達到運動效果，甚至無法達到運動效果铝比。

● 背部荠补、腹部、臀部與大腿部分需有收緊的感覺穷筒。 

抬起臀部并將單腳伸直后舉起

此動作能集中消除失去彈力并鬆垮之腹部及大腿部位的贅肉宁线。

1組為10次，左右反覆進行30次（共3組） 

1.仰躺后弦撤，使脊椎列正并將雙臂放在臀部兩側(cè)僻一，然后伸直右腿并舉起，左側(cè)膝蓋則立起夜勋，此時視線朝向天花板曼舟。 

2.盡量將臀部抬高，抓穩(wěn)重心并維持平衡5～10秒聚伤。此時，上半身與左側(cè)大腿線條需呈一直線虱怖，身體則保持平衡坠天，不可晃動。接著再換腿反覆進行相同動作即可座咆。 

point：

● 如果在身體晃動的狀態(tài)下以手肘支撐身體的話痢艺，運動效果較小，甚至無法達到運動效果介陶。

● 腹部堤舒、臀部與大腿部分需有收緊的感覺色建。

生活裡的姿勢矯正瘦身法

姿勢矯正瘦身運動可隨意在辦公室、客廳或浴室裡進行舌缤，所以毋需抽出長時間來運動箕戳，平常就可活用每一個角落和空閒時間，達到最大的運動效果国撵。 

跪地轉(zhuǎn)身

此動作能將歪掉的脊椎拉直陵吸，并將僵硬的背部和腰部舒展開來。

1組為10次介牙，左右反覆進行30次（共3組） 

1.跪坐后壮虫，使脊椎列正并將上半身挺直，左手垂放在股關(guān)節(jié)旁环础，右手則往上伸直囚似，并把脊椎拉開。 

2.將右手往左邊靠過去后岗翔，放置在左手上抽雇，此時低頭并使身體跟著往左轉(zhuǎn)動，然后將骨盤往右側(cè)提起擂益，使脊椎肌肉盡可能被拉開剖冒。

動作完成時，停頓并維持5～10秒翻妆，然后再返回原本位置卓邓，另一方向反覆進行相同動作即可。

伸展頸部線條

此動作能刺激脖子后方的肌肉践拐，并拉平頸紋铁蒋，同時矯正龜頸問題。

1組為10次鹿逞，左右反覆進行20次（共2組） 

1.雙腳張開與肩同寬魏刘，以端正站姿立定后，并保持端正立姿乙淡。雙手合掌绊含，然后將拇指頂住下巴右側(cè)尾端。

2.將下巴抬起的同時炊汹，以45度角盡量往后伸展躬充。此時視線往后看去，動作完成時讨便，停頓并維持5秒充甚，然后再返回原本位置。

將拇指頂住下巴的左側(cè)霸褒，并反覆進行相同動作即可伴找。