最常見站么、最簡(jiǎn)單也最經(jīng)濟(jì)有效的健身方式，非跑步莫屬裤谆。希望通過跑步健身惨译、強(qiáng)身健體的人很多，但真正落實(shí)鍛煉計(jì)劃的跑者卻寥寥無幾兢假。有的人怕冷一黄，有些人怕霾芋滔，近些年胖友們似乎又多了一個(gè)新的不（tou）跑（lan）理由——跑步傷膝蓋呀！

事實(shí)果真如此嗎矛渴？

最近發(fā)表在《歐洲應(yīng)用生理學(xué)》雜志椎扬，美國(guó)楊百翰大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，跑步實(shí)際有助于減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)的細(xì)胞促炎因子具温，從而降低膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)蚕涤。

也就是說，跑步不僅不會(huì)膝關(guān)節(jié)使受到傷害铣猩，反而對(duì)其健康具有促進(jìn)作用揖铜。這與一直以來流傳甚廣的“跑步傷膝”說法背道而馳。

該研究的第一作者剂习，楊百翰大學(xué)助理教授Robert Hyldahl表示蛮位，現(xiàn)在流行的說法是跑步會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受巨大重量，進(jìn)而受傷鳞绕。但膝關(guān)節(jié)本身就是負(fù)責(zé)承受身體重量的失仁，只要體重不超重不過度損耗，它絕沒有想象中的那么脆弱们何。

美國(guó)華盛頓大學(xué)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任Mark Harrast同意上述觀點(diǎn)萄焦，但他同時(shí)也指出，雖然現(xiàn)在大多數(shù)研究都認(rèn)為跑步和膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生沒有直接關(guān)系箭烦，但不能否認(rèn)隨著年齡的不斷增長(zhǎng)淋塌，人的關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)退行性病變（即骨質(zhì)增生），這時(shí)再去跑步苛豺，確實(shí)存在傷膝風(fēng)險(xiǎn)乾乘。

（圖片來源：123rf.com.cn圖庫）

另外，如果你的膝蓋本身有滑雪或其他運(yùn)動(dòng)造成的軟骨損傷翅昏、半月板撕裂牺独、或前十字韌帶損傷，經(jīng)常跑步則可使原本就傷痕累累的膝蓋“雪上加霜”访芙，并促進(jìn)關(guān)節(jié)炎的形成谬堕。

Harrast特別強(qiáng)調(diào)，如果膝蓋軟骨有損傷或剛做過手術(shù)薯替，在徹底康復(fù)之前也很不適合跑步沈论，而建議改換成游泳、自行車等避免使膝蓋負(fù)重的運(yùn)動(dòng)救辖。

一句話簿煌，只要你的膝蓋是健康的，適量的跑步運(yùn)動(dòng)就不會(huì)對(duì)它產(chǎn)生任何傷害鉴吹。

Via：huffingtonpost.com

原標(biāo)題：Does Running Actually Ruin Your Knees?

原作者：Allison Fox

翻譯：李俊

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