答 您好牌度，可以問禾样，現(xiàn)在身高多少？體重多少揖蜒？來判斷胖瘦程度的你屬于超重怨瑰，體質(zhì)指數(shù)是26.0，正常體重是133.8斤以下升诡。 體質(zhì)指數(shù)是判斷胖瘦的標準惨琼。體質(zhì)指數(shù)18.5--23.9屬于正常，24--27.9屬于超重，≥28屬于肥胖涧馋。 體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物锡胡？大概多少量？運動呢蚜懦？減肥要根據(jù)個人飲食運動習(xí)慣來查找原因绘雁，糾正不良習(xí)慣在嗎？

答 你好彰亥！很高興為您解答多做高抬腿運動，睡前躺床上衰齐，雙腿懸空任斋，做蹬自行車的動作，雙腿輪換耻涛。針對大腿废酷。期待您的好評與關(guān)注每次十幾分鐘，多做幾組抹缕，循序漸進沒有呀澈蟆，必須長期堅持運動不用謝，期待您的好評與關(guān)注

答 您好，您身高體重多少奏赘？有其他不舒服的癥狀嗎寥闪？你屬于消瘦，體質(zhì)指數(shù)是16.4钮药，標準體重是83公斤椭梁。 體質(zhì)指數(shù)17--18.4輕度消瘦，16--16.9中度瘦弱尺果，＜16重度瘦弱捻奉。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（m）的平方 標準體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多，你可能是那些原因捌秩？找對原因九站，才好解決問題。1有的先天遺傳的體型脓大，2有的是吃的太少艰膀，3有的是挑食偏食吃的不均衡。4有的是消化吸收功能比較差区蛹，5有的有消耗性的（慢性）疾病辫田，6有的運動量太大7服用藥物等其他原因。 您可能是那些原因艺挽？增重建議：1嚎论，少吃多餐桐猬，兩餐之間加餐，如巧克力刽肠，酸奶溃肪，餅干。 不要增加每餐的飯量音五。 因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱惫撰，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔(dān)躺涝，引起消化不良厨钻。2，食物以易消化坚嗜、高蛋白夯膀、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種食物的攝入量苍蔬，如牛奶诱建，雞肉、魚類碟绑，瘦肉武骆、綠色蔬菜、黃油溃杖、奶油等侦需。3，少吃刺激性強范咖、易產(chǎn)氣坊蕴、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量鳄盗。4扫觅，可補充適量的蛋白粉，維生素B族和鋅送写，益生菌5不良硅枷，早睡不熬夜，保證睡眠婉劲。6太迈，運動適量，不能過度鍛煉便锨。

答 很高興為你咨詢Ｎд蕖！！沒有快速的方法姚建，只有循序漸進矫俺！你可以每天仰臥起坐，俯臥撐各二十個一組掸冤，一天三次厘托！堅持三個月以上另外，每天跑步一小時稿湿，或游泳一小時也很有幫助醫(yī)生在這平臺铅匹，不加任何人的

答 你好，很高興為你解答有什么癥狀沒有很長時間沒吃了饺藤？嗯包斑，要適當(dāng)控制一下嗯

答 你好，很高興為你解答策精，你身高是多少舰始？平時飲食運動如何崇棠？有熬夜嘛求旷？不影響長高的身高和遺傳，營養(yǎng)燎匪，運動赊手，睡眠等都有關(guān)系快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物，如牛奶购畴，骨頭湯猫乃，豆腐，菠菜铣才，蝦皮责祥，雞蛋等。晚上睡覺前喝一袋牛奶旱樊。 攝入維生素D豐富的食物壳坞，如肝臟，蛋類述茂，瘦肉等搂瓣。 注意規(guī)律作息，不熬夜每天睡眠8小時雇寇，每天晚上11點之前睡覺氢拥， 鍛煉身體，多做跳躍性運動锨侯，如摸高嫩海，跳繩，羽毛球等。每天慢跑半個小時出革，結(jié)束后拉伸一下四肢造壮。男生一般早的長高到16-18歲，遲的長高到23-25歲骂束，但具體還能不能長高耳璧，到醫(yī)院檢查確診才知道，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測骨齡）展箱，如果閉合了旨枯，就不會長了，如果沒有閉合長高是沒有問題的混驰。對不起攀隔，耽擱了一下14歲男生標準身高在165cm快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物，如牛奶捣柿，骨頭湯嚎区，豆腐，菠菜疚都，蝦皮蝶桑，雞蛋等。晚上睡覺前喝一袋牛奶哥笤。 攝入維生素D豐富的食物窄切，如肝臟，蛋類协悼，瘦肉等炫胡。 注意規(guī)律作息，不熬夜每天睡眠8小時残昔，每天晚上11點之前睡覺狗城， 鍛煉身體，多做跳躍性運動物即，如摸高蚊楞，跳繩，羽毛球等砾脑。每天慢跑半個小時幼驶，結(jié)束后拉伸一下四肢。

答 你好韧衣，請問你現(xiàn)在有什么不適嗎盅藻？每天能睡多少小時是睡不著，還是醒的早俺┟氏淑？還是睡覺不踏實勃蜘？在嗎嗯嗯有沒有入睡困難在嗎

答 你好，可以告訴你的身高體重嗎假残？評估一下三餐規(guī)律嗎缭贡？飲食情況清淡嗎？油膩食物辉懒，油炸食物阳惹，甜食，燒烤眶俩，火鍋琢播，餅干，糕點荠补，方便面喜歡嗎茄颈？甜飲料？宵夜呢宁线？零食去柿？喝酒嗎？運動情況如何僻一？瘦腿簡便方法：1.蹲下站立循環(huán)法幅裳。每次50下，每天3次曼舟。 2.狂蹬空中自行車扒哩，每天300下聚伤。 3.剪刀腿嗤积，抬起雙腿與身體成90度，把雙腿分開大約80度坠天，在合住在分開夯秃，重復(fù)做80下，對大腿根部很有效果痢艺。 4. 飯后站立半小時仓洼。 5.高抬腿。每次50個堤舒，每天做3次色建。 6.跳繩30到40分鐘。 7.后踢腿等運動舌缤，每次10分鐘箕戳，每天3一5次。 8.(可選擇其中2一3項去完成就可以)做完后国撵，運動結(jié)束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘陵吸，使其放松玻墅，防止肌肉硬化，而且可以使腿部線條柔和壮虫！瘦肚子的方法1：雙腿站立澳厢，交換屈膝抖動( 也就是稍稍彎曲左膝，右腿向后繃直囚似，再稍稍彎曲右腿姊康，左腿向后繃直，這樣慢慢的加快速度幌蹈，速度快了之后上半身就會被帶動抖動起來就具有瘦肚子的作用的 )希镶，全身收緊，臀部收緊剖冒，速度由慢到快欲返，這樣也是比較好的方式.運動30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐，也是比較好的方式卓邓。 每天雞欧纬，魚，蛋铁蒋，肉建議保證合計150克祭啸，蔬菜至少500克，主食至少300克魏刘，油不超過25克俐逛，水果200到400克，白開水1500到1800毫升绊含，盡量不超過11點睡覺桑嘶，保證7到8小時睡眠。標準體重61公斤躬充。體重還不算胖的逃顶。飲食方面有注意嗎？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食充甚；2.避免甜食零食以政，如糖果、巧克力伴找、糖果盈蛮、蜜餞、薯片技矮、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免抖誉；3.多攝入新鮮蔬菜水果；4.可以適量增加攝入豆制品穆役；5.避免熬夜寸五，晚上避免飲茶咖啡梳凛、睡前洗熱水澡或泡腳，飲奶涉爆，促進睡眠旷吱；運動方面可以參考一下您可以看看最開始發(fā)給你的瘦腿方法。 瘦小腿1层阎、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩舰范，重復(fù)5次。2轰弥、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉冤兄，從腳踝到膝蓋，重復(fù)5次杀铆。3沮汇、兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨抚袁，從下往上按摩嬉咐，3次。4多尺、拇指放在膝蓋上面绕睹，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次憨琳。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思诫钓，你說的聽不清楚，能打字嗎篙螟？

答 你好很高興為您解答菌湃，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復(fù)對您有所幫助！平時可以戴個眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲闲擦，如果對我的回答滿意的話慢味，可以在我的評價里面給我“很滿意”哦场梆，有問題還可以咨詢我的呢