答 您好吹零，可以問，現(xiàn)在身高多少拉庵？體重多少灿椅？來判斷胖瘦程度的你屬于超重，體質(zhì)指數(shù)是26.0钞支，正常體重是133.8斤以下茫蛹。 體質(zhì)指數(shù)是判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。體質(zhì)指數(shù)18.5--23.9屬于正常烁挟，24--27.9屬于超重麻惶，≥28屬于肥胖。 體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物信夫？大概多少量窃蹋？運(yùn)動呢？減肥要根據(jù)個(gè)人飲食運(yùn)動習(xí)慣來查找原因静稻，糾正不良習(xí)慣在嗎警没？

答 你好匕冠！很高興為您解答多做高抬腿運(yùn)動，睡前躺床上患赏，雙腿懸空逾族，做蹬自行車的動作，雙腿輪換界北。針對大腿床斜。期待您的好評與關(guān)注每次十幾分鐘，多做幾組扇收，循序漸進(jìn)沒有呀好侈，必須長期堅(jiān)持運(yùn)動不用謝，期待您的好評與關(guān)注

答 您好，您身高體重多少刃撮？有其他不舒服的癥狀嗎椎崎？你屬于消瘦，體質(zhì)指數(shù)是16.4畸裳，標(biāo)準(zhǔn)體重是83公斤缰犁。 體質(zhì)指數(shù)17--18.4輕度消瘦，16--16.9中度瘦弱怖糊，＜16重度瘦弱帅容。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（m）的平方 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多，你可能是那些原因蓬抄？找對原因丰嘉，才好解決問題夯到。1有的先天遺傳的體型嚷缭，2有的是吃的太少，3有的是挑食偏食吃的不均衡耍贾。4有的是消化吸收功能比較差阅爽，5有的有消耗性的（慢性）疾病，6有的運(yùn)動量太大7服用藥物等其他原因荐开。 您可能是那些原因付翁？增重建議：1，少吃多餐晃听，兩餐之間加餐百侧，如巧克力，酸奶呛米，餅干惕仪。 不要增加每餐的飯量。 因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收界贮，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)牲晤，引起消化不良。2驾萄，食物以易消化碍逐、高蛋白、高熱量為原則亥戒，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種食物的攝入量薪丐，如牛奶，雞肉托祖、魚類丛君，瘦肉、綠色蔬菜舟肉、黃油修噪、奶油等。3路媚，少吃刺激性強(qiáng)黄琼、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物整慎，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量脏款。4，可補(bǔ)充適量的蛋白粉裤园，維生素B族和鋅撤师，益生菌5不良，早睡不熬夜拧揽，保證睡眠剃盾。6，運(yùn)動適量淤袜，不能過度鍛煉痒谴。

答 很高興為你咨詢！ｒ咴摺椰严！沒有快速的方法，只有循序漸進(jìn)钥币！你可以每天仰臥起坐荡偶，俯臥撐各二十個(gè)一組，一天三次嘁老！堅(jiān)持三個(gè)月以上另外烧乙，每天跑步一小時(shí)悦阿，或游泳一小時(shí)也很有幫助醫(yī)生在這平臺，不加任何人的

答 你好乏乔，很高興為你解答有什么癥狀沒有很長時(shí)間沒吃了丝板？嗯，要適當(dāng)控制一下嗯

答 你好蜂镇，很高興為你解答吓篙，你身高是多少？平時(shí)飲食運(yùn)動如何给酥？有熬夜嘛深怕？不影響長高的身高和遺傳，營養(yǎng)泵肄，運(yùn)動捆交，睡眠等都有關(guān)系快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物，如牛奶腐巢，骨頭湯品追，豆腐，菠菜冯丙，蝦皮肉瓦，雞蛋等。晚上睡覺前喝一袋牛奶胃惜。 攝入維生素D豐富的食物泞莉，如肝臟，蛋類船殉，瘦肉等鲫趁。 注意規(guī)律作息，不熬夜每天睡眠8小時(shí)利虫，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺挨厚， 鍛煉身體，多做跳躍性運(yùn)動脂槽，如摸高拜岂，跳繩邓秕，羽毛球等现碰。每天慢跑半個(gè)小時(shí)，結(jié)束后拉伸一下四肢轻江。男生一般早的長高到16-18歲现辑，遲的長高到23-25歲，但具體還能不能長高挤帕，到醫(yī)院檢查確診才知道扳耘，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測骨齡）焰哮，如果閉合了，就不會長了液茧，如果沒有閉合長高是沒有問題的仆加。對不起，耽擱了一下14歲男生標(biāo)準(zhǔn)身高在165cm快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物缚庐，如牛奶唁奢，骨頭湯，豆腐窝剖，菠菜麻掸，蝦皮，雞蛋等赐纱。晚上睡覺前喝一袋牛奶脊奋。 攝入維生素D豐富的食物，如肝臟疙描，蛋類诚隙，瘦肉等。 注意規(guī)律作息起胰，不熬夜每天睡眠8小時(shí)最楷，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺， 鍛煉身體待错，多做跳躍性運(yùn)動籽孙，如摸高，跳繩火俄，羽毛球等犯建。每天慢跑半個(gè)小時(shí)，結(jié)束后拉伸一下四肢娇歹。

答 你好张相，請問你現(xiàn)在有什么不適嗎？每天能睡多少小時(shí)是睡不著劣屑，還是醒的早盎饶濉？還是睡覺不踏實(shí)涮凡？在嗎嗯嗯有沒有入睡困難在嗎

答 你好拓币，可以告訴你的身高體重嗎？評估一下三餐規(guī)律嗎肤侍？飲食情況清淡嗎琳宽？油膩食物，油炸食物弄业，甜食泛邮，燒烤料离，火鍋，餅干盯质，糕點(diǎn)袁串，方便面喜歡嗎？甜飲料呼巷？宵夜呢般婆？零食？喝酒嗎朵逝？運(yùn)動情況如何蔚袍？瘦腿簡便方法：1.蹲下站立循環(huán)法。每次50下配名，每天3次啤咽。 2.狂蹬空中自行車，每天300下渠脉。 3.剪刀腿宇整，抬起雙腿與身體成90度，把雙腿分開大約80度芋膘，在合住在分開鳞青，重復(fù)做80下，對大腿根部很有效果凡矿。 4. 飯后站立半小時(shí)键先。 5.高抬腿。每次50個(gè)紊竹，每天做3次牺道。 6.跳繩30到40分鐘。 7.后踢腿等運(yùn)動壹会，每次10分鐘颈顽，每天3一5次。 8.(可選擇其中2一3項(xiàng)去完成就可以)做完后及键，運(yùn)動結(jié)束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘盖赛，使其放松，防止肌肉硬化胸胚，而且可以使腿部線條柔和甜届！瘦肚子的方法1：雙腿站立，交換屈膝抖動( 也就是稍稍彎曲左膝窄忱，右腿向后繃直岛涝，再稍稍彎曲右腿脓杉，左腿向后繃直糟秘，這樣慢慢的加快速度简逮，速度快了之后上半身就會被帶動抖動起來就具有瘦肚子的作用的 )，全身收緊尿赚，臀部收緊散庶，速度由慢到快，這樣也是比較好的方式.運(yùn)動30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐凌净，也是比較好的方式悲龟。 每天雞，魚冰寻，蛋须教，肉建議保證合計(jì)150克，蔬菜至少500克斩芭，主食至少300克轻腺，油不超過25克，水果200到400克划乖，白開水1500到1800毫升贬养，盡量不超過11點(diǎn)睡覺，保證7到8小時(shí)睡眠阶庆。標(biāo)準(zhǔn)體重61公斤郎博。體重還不算胖的。飲食方面有注意嗎铺享？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食抱壶；2.避免甜食零食，如糖果潘乖、巧克力治勒、糖果、蜜餞玷源、薯片路倔、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免；3.多攝入新鮮蔬菜水果攀驶；4.可以適量增加攝入豆制品逮赋；5.避免熬夜，晚上避免飲茶咖啡镰对、睡前洗熱水澡或泡腳卓奄，飲奶，促進(jìn)睡眠止毕；運(yùn)動方面可以參考一下您可以看看最開始發(fā)給你的瘦腿方法模蜡。 瘦小腿1、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩扁凛，重復(fù)5次忍疾。2闯传、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋卤妒，重復(fù)5次甥绿。3、兩手握住小腿则披，拇指按住小腿前面的腿骨共缕，從下往上按摩，3次士复。4图谷、拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩阱洪，5次蜓萄。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思，你說的聽不清楚钳生，能打字嗎秤慌？

答 你好很高興為您解答，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復(fù)對您有所幫助孕称！平時(shí)可以戴個(gè)眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲式涝，如果對我的回答滿意的話，可以在我的評價(jià)里面給我“很滿意”哦酝遇，有問題還可以咨詢我的呢