答 您好，可以問望迎，現(xiàn)在身高多少障癌？體重多少凌外？來判斷胖瘦程度的你屬于超重，體質(zhì)指數(shù)是26.0涛浙，正常體重是133.8斤以下康辑。 體質(zhì)指數(shù)是判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。體質(zhì)指數(shù)18.5--23.9屬于正常轿亮，24--27.9屬于超重疮薇，≥28屬于肥胖。 體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物我注？大概多少量按咒？運動呢？減肥要根據(jù)個人飲食運動習(xí)慣來查找原因但骨，糾正不良習(xí)慣在嗎励七？

答 你好！很高興為您解答多做高抬腿運動籍纸，睡前躺床上剿夫，雙腿懸空，做蹬自行車的動作吆律，雙腿輪換宠璧。針對大腿。期待您的好評與關(guān)注每次十幾分鐘妈务，多做幾組姊黍，循序漸進(jìn)沒有呀，必須長期堅持運動不用謝钓宗，期待您的好評與關(guān)注

答 您好构胰，您身高體重多少暴彻？有其他不舒服的癥狀嗎？你屬于消瘦莱衍，體質(zhì)指數(shù)是16.4冬魏，標(biāo)準(zhǔn)體重是83公斤。 體質(zhì)指數(shù)17--18.4輕度消瘦乍狐，16--16.9中度瘦弱赠摇，＜16重度瘦弱。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（m）的平方 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多浅蚪，你可能是那些原因藕帜？找對原因，才好解決問題惜傲。1有的先天遺傳的體型洽故，2有的是吃的太少贝攒，3有的是挑食偏食吃的不均衡。4有的是消化吸收功能比較差时甚，5有的有消耗性的（慢性）疾病隘弊，6有的運動量太大7服用藥物等其他原因。 您可能是那些原因撞秋？增重建議：1长捧，少吃多餐，兩餐之間加餐吻贿，如巧克力秩纹，酸奶，餅干萎丘。 不要增加每餐的飯量园撵。 因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收另款，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)石沸，引起消化不良。2询嘹，食物以易消化庵动、高蛋白、高熱量為原則呜谓，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種食物的攝入量暮课，如牛奶，雞肉洼荡、魚類椎吼，瘦肉、綠色蔬菜下质、黃油姓建、奶油等。3缤苫，少吃刺激性強速兔、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物活玲，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量憨栽。4，可補充適量的蛋白粉翼虫，維生素B族和鋅，益生菌5不良屡萤，早睡不熬夜珍剑，保證睡眠掸宛。6，運動適量招拙，不能過度鍛煉唧瘾。

答 很高興為你咨詢！１鸱铩禀丁！沒有快速的方法，只有循序漸進(jìn)乃描！你可以每天仰臥起坐跨基，俯臥撐各二十個一組，一天三次斯凑！堅持三個月以上另外肾俯，每天跑步一小時，或游泳一小時也很有幫助醫(yī)生在這平臺蛀颓，不加任何人的

答 你好乡纸，很高興為你解答有什么癥狀沒有很長時間沒吃了？嗯艘尊，要適當(dāng)控制一下嗯

答 你好坪秒，很高興為你解答，你身高是多少罚考？平時飲食運動如何煞嫩？有熬夜嘛？不影響長高的身高和遺傳镜会，營養(yǎng)檬寂，運動，睡眠等都有關(guān)系快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物戳表，如牛奶桶至，骨頭湯，豆腐匾旭，菠菜镣屹，蝦皮，雞蛋等价涝。晚上睡覺前喝一袋牛奶女蜈。 攝入維生素D豐富的食物，如肝臟色瘩，蛋類伪窖，瘦肉等。 注意規(guī)律作息，不熬夜每天睡眠8小時覆山，每天晚上11點之前睡覺竹伸， 鍛煉身體，多做跳躍性運動福互，如摸高刹由，跳繩，羽毛球等鹉鉴。每天慢跑半個小時妨菩，結(jié)束后拉伸一下四肢。男生一般早的長高到16-18歲彪选，遲的長高到23-25歲厚饱，但具體還能不能長高，到醫(yī)院檢查確診才知道所讶，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測骨齡）惊眠，如果閉合了，就不會長了妄温，如果沒有閉合長高是沒有問題的尖鲜。對不起，耽擱了一下14歲男生標(biāo)準(zhǔn)身高在165cm快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物瓷莽，如牛奶宣璧，骨頭湯，豆腐溃卡，菠菜溢豆，蝦皮，雞蛋等瘸羡。晚上睡覺前喝一袋牛奶漩仙。 攝入維生素D豐富的食物，如肝臟犹赖，蛋類队他，瘦肉等。 注意規(guī)律作息峻村，不熬夜每天睡眠8小時麸折，每天晚上11點之前睡覺， 鍛煉身體粘昨，多做跳躍性運動垢啼，如摸高，跳繩张肾，羽毛球等芭析。每天慢跑半個小時悄贴，結(jié)束后拉伸一下四肢。

答 你好傀掘，請問你現(xiàn)在有什么不適嗎恰印？每天能睡多少小時是睡不著，還是醒的早罢涿摹？還是睡覺不踏實侍醇？在嗎嗯嗯有沒有入睡困難在嗎

答 你好尼布，可以告訴你的身高體重嗎？評估一下三餐規(guī)律嗎子历？飲食情況清淡嗎朦舟？油膩食物，油炸食物稻便，甜食投湿，燒烤，火鍋趁宠，餅干不从，糕點，方便面喜歡嗎犁跪？甜飲料椿息？宵夜呢？零食坷衍？喝酒嗎寝优？運動情況如何？瘦腿簡便方法：1.蹲下站立循環(huán)法枫耳。每次50下乏矾，每天3次。 2.狂蹬空中自行車迁杨，每天300下钻心。 3.剪刀腿，抬起雙腿與身體成90度仑最，把雙腿分開大約80度扔役，在合住在分開，重復(fù)做80下警医，對大腿根部很有效果亿胸。 4. 飯后站立半小時。 5.高抬腿酱晾。每次50個国产，每天做3次。 6.跳繩30到40分鐘。 7.后踢腿等運動拼固，每次10分鐘雹纤，每天3一5次。 8.(可選擇其中2一3項去完成就可以)做完后今攀，運動結(jié)束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘墓趋，使其放松，防止肌肉硬化敲抄，而且可以使腿部線條柔和奈兢！瘦肚子的方法1：雙腿站立，交換屈膝抖動( 也就是稍稍彎曲左膝碴验，右腿向后繃直啼插，再稍稍彎曲右腿，左腿向后繃直缕陕，這樣慢慢的加快速度粱锐，速度快了之后上半身就會被帶動抖動起來就具有瘦肚子的作用的 )，全身收緊扛邑，臀部收緊怜浅，速度由慢到快，這樣也是比較好的方式.運動30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐鹿榜，也是比較好的方式海雪。 每天雞，魚舱殿，蛋奥裸，肉建議保證合計150克，蔬菜至少500克沪袭，主食至少300克湾宙，油不超過25克，水果200到400克冈绊，白開水1500到1800毫升侠鳄，盡量不超過11點睡覺，保證7到8小時睡眠死宣。標(biāo)準(zhǔn)體重61公斤枕捺。體重還不算胖的。飲食方面有注意嗎跷碰？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食壁歧；2.避免甜食零食，如糖果谎后、巧克力段扛、糖果惑叶、蜜餞、薯片袁虽、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免旭绝；3.多攝入新鮮蔬菜水果；4.可以適量增加攝入豆制品坠髓；5.避免熬夜桨皂，晚上避免飲茶咖啡、睡前洗熱水澡或泡腳都敛，飲奶贺潜，促進(jìn)睡眠；運動方面可以參考一下您可以看看最開始發(fā)給你的瘦腿方法施绎。 瘦小腿1、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩贞绳，重復(fù)5次谷醉。2、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉冈闭，從腳踝到膝蓋俱尼，重復(fù)5次。3萎攒、兩手握住小腿遇八，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩耍休，3次刃永。4、拇指放在膝蓋上面羊精，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩斯够，5次。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思太汹，你說的聽不清楚榕华，能打字嗎？

答 你好很高興為您解答窗项，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復(fù)對您有所幫助粮忍！平時可以戴個眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲，如果對我的回答滿意的話帮声，可以在我的評價里面給我“很滿意”哦肄蓄，有問題還可以咨詢我的呢