答 您好摄闸，可以問，現(xiàn)在身高多少妹萨？體重多少蟹故？來判斷胖瘦程度的你屬于超重，體質(zhì)指數(shù)是26.0剃杯，正常體重是133.8斤以下逾丑。 體質(zhì)指數(shù)是判斷胖瘦的標準。體質(zhì)指數(shù)18.5--23.9屬于正常沽糕，24--27.9屬于超重嘲孙，≥28屬于肥胖。 體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物启血？大概多少量魂姆？運動呢？減肥要根據(jù)個人飲食運動習慣來查找原因户载，糾正不良習慣在嗎澜茁？

答 你好！很高興為您解答多做高抬腿運動锻宵，睡前躺床上从肮，雙腿懸空，做蹬自行車的動作扰藕，雙腿輪換缓苛。針對大腿。期待您的好評與關(guān)注每次十幾分鐘实胸，多做幾組他嫡，循序漸進沒有呀番官，必須長期堅持運動不用謝庐完，期待您的好評與關(guān)注

答 您好门躯，您身高體重多少？有其他不舒服的癥狀嗎酷师？你屬于消瘦讶凉，體質(zhì)指數(shù)是16.4，標準體重是83公斤山孔。 體質(zhì)指數(shù)17--18.4輕度消瘦懂讯，16--16.9中度瘦弱荷憋，＜16重度瘦弱。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（m）的平方 標準體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多褐望，你可能是那些原因搬雳？找對原因，才好解決問題锤观。1有的先天遺傳的體型晃键，2有的是吃的太少，3有的是挑食偏食吃的不均衡漱啥。4有的是消化吸收功能比較差迟赶，5有的有消耗性的（慢性）疾病，6有的運動量太大7服用藥物等其他原因灶常。 您可能是那些原因堵但？增重建議：1，少吃多餐篓羊，兩餐之間加餐盹组，如巧克力，酸奶六赢，餅干哄避。 不要增加每餐的飯量。 因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱劳景，一餐吃得太多往往不能有效吸收誉简，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良盟广。2闷串，食物以易消化、高蛋白筋量、高熱量為原則烹吵，用循序漸進的方式逐步提高各種食物的攝入量，如牛奶桨武，雞肉肋拔、魚類，瘦肉呀酸、綠色蔬菜凉蜂、黃油、奶油等性誉。3窿吩，少吃刺激性強、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物瘫篮，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量扯连。4，可補充適量的蛋白粉唆皇，維生素B族和鋅吝殖，益生菌5不良，早睡不熬夜炸鹅，保證睡眠帚颤。6，運動適量肮渣，不能過度鍛煉饮噪。

答 很高興為你咨詢！＞嗫稀膏姨！沒有快速的方法，只有循序漸進棺衬！你可以每天仰臥起坐橙喘，俯臥撐各二十個一組，一天三次胶逢！堅持三個月以上另外厅瞎，每天跑步一小時，或游泳一小時也很有幫助醫(yī)生在這平臺初坠，不加任何人的

答 你好和簸，很高興為你解答有什么癥狀沒有很長時間沒吃了？嗯碟刺，要適當控制一下嗯

答 你好锁保，很高興為你解答，你身高是多少半沽？平時飲食運動如何爽柒？有熬夜嘛？不影響長高的身高和遺傳者填，營養(yǎng)浩村，運動，睡眠等都有關(guān)系快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物幔托，如牛奶穴亏，骨頭湯王庐，豆腐细周，菠菜，蝦皮毫例，雞蛋等谒酌。晚上睡覺前喝一袋牛奶苫七。 攝入維生素D豐富的食物，如肝臟遮结，蛋類尼送，瘦肉等。 注意規(guī)律作息曾负，不熬夜每天睡眠8小時鸭荡，每天晚上11點之前睡覺， 鍛煉身體往蝉，多做跳躍性運動稻猜，如摸高，跳繩堡扣，羽毛球等坦康。每天慢跑半個小時，結(jié)束后拉伸一下四肢诡延。男生一般早的長高到16-18歲滞欠，遲的長高到23-25歲，但具體還能不能長高肆良，到醫(yī)院檢查確診才知道筛璧，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測骨齡），如果閉合了惹恃，就不會長了隧哮，如果沒有閉合長高是沒有問題的。對不起座舍，耽擱了一下14歲男生標準身高在165cm快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物沮翔，如牛奶，骨頭湯曲秉，豆腐采蚀，菠菜，蝦皮承二，雞蛋等榆鼠。晚上睡覺前喝一袋牛奶。 攝入維生素D豐富的食物漠盔，如肝臟规倚，蛋類，瘦肉等奸涤。 注意規(guī)律作息评贫，不熬夜每天睡眠8小時，每天晚上11點之前睡覺， 鍛煉身體枕调，多做跳躍性運動登徐，如摸高，跳繩堪锌，羽毛球等哟笨。每天慢跑半個小時，結(jié)束后拉伸一下四肢肺疾。

答 你好母逸，請問你現(xiàn)在有什么不適嗎？每天能睡多少小時是睡不著届慈，還是醒的早按逗馈？還是睡覺不踏實拧篮？在嗎嗯嗯有沒有入睡困難在嗎

答 你好词渤，可以告訴你的身高體重嗎？評估一下三餐規(guī)律嗎串绩？飲食情況清淡嗎缺虐？油膩食物，油炸食物礁凡，甜食高氮，燒烤，火鍋顷牌，餅干剪芍，糕點，方便面喜歡嗎窟蓝？甜飲料罪裹？宵夜呢？零食迄咸？喝酒嗎茶踪？運動情況如何？瘦腿簡便方法：1.蹲下站立循環(huán)法屿钥。每次50下教叽，每天3次。 2.狂蹬空中自行車坎市，每天300下嘶忘。 3.剪刀腿，抬起雙腿與身體成90度盹馅，把雙腿分開大約80度躁银，在合住在分開愿航，重復做80下，對大腿根部很有效果崎北。 4. 飯后站立半小時。 5.高抬腿四洗。每次50個松招，每天做3次。 6.跳繩30到40分鐘每庆。 7.后踢腿等運動筐带，每次10分鐘，每天3一5次缤灵。 8.(可選擇其中2一3項去完成就可以)做完后伦籍，運動結(jié)束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘，使其放松腮出，防止肌肉硬化帖鸦，而且可以使腿部線條柔和！瘦肚子的方法1：雙腿站立胚嘲，交換屈膝抖動( 也就是稍稍彎曲左膝作儿，右腿向后繃直，再稍稍彎曲右腿馋劈，左腿向后繃直攻锰，這樣慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就會被帶動抖動起來就具有瘦肚子的作用的 )妓雾，全身收緊娶吞，臀部收緊，速度由慢到快屁坛，這樣也是比較好的方式.運動30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐肖糖，也是比較好的方式。 每天雞宽缎，魚菊车，蛋，肉建議保證合計150克奕喻，蔬菜至少500克您奶，主食至少300克，油不超過25克摧篱，水果200到400克晋鼓，白開水1500到1800毫升，盡量不超過11點睡覺松苹，保證7到8小時睡眠摘链。標準體重61公斤羔仅。體重還不算胖的。飲食方面有注意嗎岗努？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食沉桌；2.避免甜食零食，如糖果算吩、巧克力留凭、糖果、蜜餞偎巢、薯片蔼夜、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免；3.多攝入新鮮蔬菜水果压昼；4.可以適量增加攝入豆制品求冷；5.避免熬夜，晚上避免飲茶咖啡窍霞、睡前洗熱水澡或泡腳匠题，飲奶，促進睡眠但金；運動方面可以參考一下您可以看看最開始發(fā)給你的瘦腿方法梧躺。 瘦小腿1、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩傲绣，重復5次遣惊。2、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉待鲤，從腳踝到膝蓋渠盅，重復5次。3狞饮、兩手握住小腿供辰，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩佣各，3次梢苍。4、拇指放在膝蓋上面指胡，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩诲有，5次。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思橘忿，你說的聽不清楚药封，能打字嗎？

答 你好很高興為您解答侯选，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復對您有所幫助吠谢！平時可以戴個眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲土童，如果對我的回答滿意的話，可以在我的評價里面給我“很滿意”哦工坊，有問題還可以咨詢我的呢