答 您好但治，可以問碾危，現在身高多少？體重多少玖膨？來判斷胖瘦程度的你屬于超重些搅，體質指數是26.0，正常體重是133.8斤以下赛邢。 體質指數是判斷胖瘦的標準乏呐。體質指數18.5--23.9屬于正常，24--27.9屬于超重剥悟，≥28屬于肥胖灵寺。 體質指數=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物？大概多少量区岗？運動呢略板？減肥要根據個人飲食運動習慣來查找原因，糾正不良習慣在嗎慈缔？

答 你好叮称！很高興為您解答多做高抬腿運動，睡前躺床上藐鹤，雙腿懸空瓤檐，做蹬自行車的動作，雙腿輪換娱节。針對大腿挠蛉。期待您的好評與關注每次十幾分鐘祭示，多做幾組，循序漸進沒有呀谴古，必須長期堅持運動不用謝质涛，期待您的好評與關注

答 您好胯炊，您身高體重多少？有其他不舒服的癥狀嗎嫉簿？你屬于消瘦抬而，體質指數是16.4，標準體重是83公斤封鹦。 體質指數17--18.4輕度消瘦墓老，16--16.9中度瘦弱，＜16重度瘦弱晾游。體質指數=體重（kg）／身高（m）的平方 標準體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多辽蚀，你可能是那些原因？找對原因丽信，才好解決問題泳落。1有的先天遺傳的體型，2有的是吃的太少物忠，3有的是挑食偏食吃的不均衡婚被。4有的是消化吸收功能比較差，5有的有消耗性的（慢性）疾病梳虽，6有的運動量太大7服用藥物等其他原因址芯。 您可能是那些原因？增重建議：1窜觉，少吃多餐谷炸，兩餐之間加餐，如巧克力禀挫，酸奶旬陡，餅干。 不要增加每餐的飯量语婴。 因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱描孟，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔砰左，引起消化不良画拾。2，食物以易消化、高蛋白摊矮、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種食物的攝入量睬漩，如牛奶影偶，雞肉、魚類漫诬，瘦肉确羹、綠色蔬菜、黃油胀垃、奶油等癣偶。3，少吃刺激性強据滑、易產氣恃楔、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量培晓。4涡写，可補充適量的蛋白粉，維生素B族和鋅廓握，益生菌5不良搅窿，早睡不熬夜，保證睡眠隙券。6男应，運動適量，不能過度鍛煉娱仔。

答 很高興為你咨詢ｃ迤！拟枚！沒有快速的方法薪铜，只有循序漸進！你可以每天仰臥起坐恩溅，俯臥撐各二十個一組隔箍，一天三次！堅持三個月以上另外脚乡，每天跑步一小時蜒滩，或游泳一小時也很有幫助醫(yī)生在這平臺，不加任何人的

答 你好奶稠，很高興為你解答有什么癥狀沒有很長時間沒吃了绍掂？嗯，要適當控制一下嗯

答 你好，很高興為你解答识俄，你身高是多少市缠？平時飲食運動如何？有熬夜嘛纫蝗？不影響長高的身高和遺傳羔辉，營養(yǎng)，運動仇韩，睡眠等都有關系快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物睁衰，如牛奶，骨頭湯塌纯，豆腐蝴趾，菠菜，蝦皮隆肪，雞蛋等愿味。晚上睡覺前喝一袋牛奶。 攝入維生素D豐富的食物肘习，如肝臟际乘，蛋類，瘦肉等漂佩。 注意規(guī)律作息脖含，不熬夜每天睡眠8小時，每天晚上11點之前睡覺投蝉， 鍛煉身體养葵，多做跳躍性運動，如摸高瘩缆，跳繩关拒，羽毛球等。每天慢跑半個小時庸娱，結束后拉伸一下四肢着绊。男生一般早的長高到16-18歲，遲的長高到23-25歲熟尉，但具體還能不能長高归露，到醫(yī)院檢查確診才知道，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測骨齡）坠街，如果閉合了种烫，就不會長了，如果沒有閉合長高是沒有問題的墅失。對不起鼻御，耽擱了一下14歲男生標準身高在165cm快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物揭轰，如牛奶，骨頭湯贰筹，豆腐少炎，菠菜，蝦皮犹喜，雞蛋等瓜释。晚上睡覺前喝一袋牛奶。 攝入維生素D豐富的食物阎敬，如肝臟，蛋類症慰，瘦肉等魄帽。 注意規(guī)律作息，不熬夜每天睡眠8小時凯傲，每天晚上11點之前睡覺犬辰， 鍛煉身體，多做跳躍性運動冰单，如摸高幌缝，跳繩，羽毛球等诫欠。每天慢跑半個小時涵卵，結束后拉伸一下四肢。

答 你好荒叼，請問你現在有什么不適嗎轿偎？每天能睡多少小時是睡不著，還是醒的早氨焕坏晦？還是睡覺不踏實？在嗎嗯嗯有沒有入睡困難在嗎

答 你好嫁乘，可以告訴你的身高體重嗎昆婿？評估一下三餐規(guī)律嗎？飲食情況清淡嗎永努？油膩食物贞倒，油炸食物，甜食嚎姨，燒烤汇割，火鍋，餅干勘职，糕點恋得，方便面喜歡嗎啰哪？甜飲料？宵夜呢此妙？零食侵宝？喝酒嗎？運動情況如何继韵？瘦腿簡便方法：1.蹲下站立循環(huán)法省喝。每次50下，每天3次一死。 2.狂蹬空中自行車肛度，每天300下。 3.剪刀腿投慈，抬起雙腿與身體成90度承耿，把雙腿分開大約80度，在合住在分開伪煤，重復做80下加袋，對大腿根部很有效果。 4. 飯后站立半小時抱既。 5.高抬腿职烧。每次50個，每天做3次防泵。 6.跳繩30到40分鐘蚀之。 7.后踢腿等運動，每次10分鐘择克，每天3一5次恬总。 8.(可選擇其中2一3項去完成就可以)做完后，運動結束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘肚邢，使其放松辱雅，防止肌肉硬化，而且可以使腿部線條柔和苛每！瘦肚子的方法1：雙腿站立怨颜，交換屈膝抖動( 也就是稍稍彎曲左膝，右腿向后繃直木鸭，再稍稍彎曲右腿夯架，左腿向后繃直，這樣慢慢的加快速度巴俯，速度快了之后上半身就會被帶動抖動起來就具有瘦肚子的作用的 )批痘，全身收緊，臀部收緊漏炕，速度由慢到快舌恬，這樣也是比較好的方式.運動30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經常做仰臥起坐衣夏，也是比較好的方式。 每天雞坠行，魚匙蚣，蛋，肉建議保證合計150克改艇，蔬菜至少500克收班，主食至少300克，油不超過25克谒兄，水果200到400克摔桦，白開水1500到1800毫升，盡量不超過11點睡覺承疲，保證7到8小時睡眠酣溃。標準體重61公斤。體重還不算胖的纪隙。飲食方面有注意嗎？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食扛或；2.避免甜食零食绵咱，如糖果、巧克力熙兔、糖果悲伶、蜜餞、薯片候妻、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免锨耍；3.多攝入新鮮蔬菜水果；4.可以適量增加攝入豆制品柒拌；5.避免熬夜平俩，晚上避免飲茶咖啡、睡前洗熱水澡或泡腳脉裕，飲奶泡缠，促進睡眠；運動方面可以參考一下您可以看看最開始發(fā)給你的瘦腿方法邪船。 瘦小腿1鼎示、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，重復5次羔峭。2虫店、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋缅钠，重復5次愁霞。3诡蜓、兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨奥邮，從下往上按摩万牺，3次。4洽腺、拇指放在膝蓋上面脚粟，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次蘸朋。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思核无，你說的聽不清楚，能打字嗎藕坯？

答 你好很高興為您解答团南，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復對您有所幫助！平時可以戴個眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲炼彪，如果對我的回答滿意的話吐根，可以在我的評價里面給我“很滿意”哦，有問題還可以咨詢我的呢