答 您好蘸际，可以問，現(xiàn)在身高多少徒扶？體重多少粮彤？來判斷胖瘦程度的你屬于超重，體質(zhì)指數(shù)是26.0姜骡，正常體重是133.8斤以下蓝漏。 體質(zhì)指數(shù)是判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)。體質(zhì)指數(shù)18.5--23.9屬于正常勃经，24--27.9屬于超重吭匀，≥28屬于肥胖。 體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物浩铺？大概多少量螺城？運(yùn)動呢？減肥要根據(jù)個人飲食運(yùn)動習(xí)慣來查找原因淡藻，糾正不良習(xí)慣在嗎廊睹？

答 你好！很高興為您解答多做高抬腿運(yùn)動缔沐，睡前躺床上贤疆，雙腿懸空，做蹬自行車的動作尊陪，雙腿輪換枫演。針對大腿。期待您的好評與關(guān)注每次十幾分鐘段物，多做幾組酵熙，循序漸進(jìn)沒有呀轧简，必須長期堅持運(yùn)動不用謝，期待您的好評與關(guān)注

答 您好，您身高體重多少察藐？有其他不舒服的癥狀嗎皮璧？你屬于消瘦，體質(zhì)指數(shù)是16.4分飞，標(biāo)準(zhǔn)體重是83公斤悴务。 體質(zhì)指數(shù)17--18.4輕度消瘦，16--16.9中度瘦弱譬猫，＜16重度瘦弱讯檐。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（m）的平方 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多，你可能是那些原因染服？找對原因别洪，才好解決問題。1有的先天遺傳的體型很撩，2有的是吃的太少吝蔽，3有的是挑食偏食吃的不均衡端辛。4有的是消化吸收功能比較差咨只，5有的有消耗性的（慢性）疾病，6有的運(yùn)動量太大7服用藥物等其他原因希没。 您可能是那些原因械拉？增重建議：1，少吃多餐腿伟，兩餐之間加餐鸿铐，如巧克力，酸奶芬过，餅干胞仅。 不要增加每餐的飯量。 因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱佣今，一餐吃得太多往往不能有效吸收唁映，反而會增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良靠汁。2蜂大，食物以易消化、高蛋白蝶怔、高熱量為原則奶浦，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種食物的攝入量兄墅，如牛奶，雞肉澳叉、魚類隙咸，瘦肉、綠色蔬菜成洗、黃油扎瓶、奶油等。3泌枪，少吃刺激性強(qiáng)概荷、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物碌燕，因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量误证。4，可補(bǔ)充適量的蛋白粉预旺，維生素B族和鋅棕凉，益生菌5不良，早睡不熬夜浪熙，保證睡眠桃镐。6，運(yùn)動適量锨蹄，不能過度鍛煉杈鸵。

答 很高興為你咨詢！Ｅ铡吠冒！沒有快速的方法，只有循序漸進(jìn)引晌！你可以每天仰臥起坐焙恬，俯臥撐各二十個一組，一天三次赌骏！堅持三個月以上另外琢窗，每天跑步一小時，或游泳一小時也很有幫助醫(yī)生在這平臺晒杈，不加任何人的

答 你好嫂伞，很高興為你解答有什么癥狀沒有很長時間沒吃了？嗯桐智，要適當(dāng)控制一下嗯

答 你好末早，很高興為你解答，你身高是多少说庭？平時飲食運(yùn)動如何然磷？有熬夜嘛郑趁？不影響長高的身高和遺傳，營養(yǎng)姿搜，運(yùn)動寡润，睡眠等都有關(guān)系快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物，如牛奶舅柜，骨頭湯梭纹，豆腐，菠菜致份，蝦皮晶襟，雞蛋等。晚上睡覺前喝一袋牛奶挣仅。 攝入維生素D豐富的食物笼肴，如肝臟，蛋類胀司，瘦肉等峦爪。 注意規(guī)律作息，不熬夜每天睡眠8小時坚达，每天晚上11點之前睡覺辅蜡， 鍛煉身體，多做跳躍性運(yùn)動鹦卫，如摸高迅撑，跳繩，羽毛球等加梁。每天慢跑半個小時顶质，結(jié)束后拉伸一下四肢淮超。男生一般早的長高到16-18歲融蹂，遲的長高到23-25歲，但具體還能不能長高弄企，到醫(yī)院檢查確診才知道超燃，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測骨齡），如果閉合了拘领，就不會長了意乓，如果沒有閉合長高是沒有問題的。對不起约素，耽擱了一下14歲男生標(biāo)準(zhǔn)身高在165cm快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物届良，如牛奶，骨頭湯圣猎，豆腐士葫，菠菜乞而，蝦皮，雞蛋等慢显。晚上睡覺前喝一袋牛奶爪模。 攝入維生素D豐富的食物，如肝臟荚藻，蛋類叮褐，瘦肉等。 注意規(guī)律作息硬碳，不熬夜每天睡眠8小時炕常，每天晚上11點之前睡覺， 鍛煉身體祈前，多做跳躍性運(yùn)動挥棒，如摸高，跳繩售微，羽毛球等芭惠。每天慢跑半個小時，結(jié)束后拉伸一下四肢甩腻。

答 你好弦离，請問你現(xiàn)在有什么不適嗎？每天能睡多少小時是睡不著昭仲，還是醒的早翱谜隆？還是睡覺不踏實枚冗？在嗎嗯嗯有沒有入睡困難在嗎

答 你好缓溅，可以告訴你的身高體重嗎？評估一下三餐規(guī)律嗎赁温？飲食情況清淡嗎坛怪？油膩食物，油炸食物股囊，甜食袜匿，燒烤，火鍋稚疹，餅干居灯，糕點，方便面喜歡嗎内狗？甜飲料怪嫌？宵夜呢？零食？喝酒嗎岩灭？運(yùn)動情況如何缨该？瘦腿簡便方法：1.蹲下站立循環(huán)法。每次50下判逊，每天3次饿遏。 2.狂蹬空中自行車，每天300下殊纫。 3.剪刀腿替熊，抬起雙腿與身體成90度，把雙腿分開大約80度厌哈，在合住在分開掘顾，重復(fù)做80下，對大腿根部很有效果钟肴。 4. 飯后站立半小時累踱。 5.高抬腿。每次50個苏狠，每天做3次惫借。 6.跳繩30到40分鐘。 7.后踢腿等運(yùn)動钻宠，每次10分鐘堰洛，每天3一5次。 8.(可選擇其中2一3項去完成就可以)做完后谷市，運(yùn)動結(jié)束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘蛔垢，使其放松，防止肌肉硬化迫悠，而且可以使腿部線條柔和鹏漆！瘦肚子的方法1：雙腿站立，交換屈膝抖動( 也就是稍稍彎曲左膝创泄，右腿向后繃直艺玲，再稍稍彎曲右腿，左腿向后繃直验烧，這樣慢慢的加快速度板驳，速度快了之后上半身就會被帶動抖動起來就具有瘦肚子的作用的 )，全身收緊碍拆，臀部收緊，速度由慢到快慨蓝，這樣也是比較好的方式.運(yùn)動30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐感混，也是比較好的方式。 每天雞，魚憨箍，蛋王捧，肉建議保證合計150克，蔬菜至少500克遇娜，主食至少300克匹忙，油不超過25克，水果200到400克区呕，白開水1500到1800毫升绣峰，盡量不超過11點睡覺，保證7到8小時睡眠海拾。標(biāo)準(zhǔn)體重61公斤掩软。體重還不算胖的。飲食方面有注意嗎眉脖？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食侮夸；2.避免甜食零食，如糖果头趴、巧克力揍庄、糖果、蜜餞东抹、薯片币绩、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免；3.多攝入新鮮蔬菜水果府阀；4.可以適量增加攝入豆制品缆镣；5.避免熬夜，晚上避免飲茶咖啡试浙、睡前洗熱水澡或泡腳董瞻，飲奶，促進(jìn)睡眠田巴；運(yùn)動方面可以參考一下您可以看看最開始發(fā)給你的瘦腿方法钠糊。 瘦小腿1、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩壹哺，重復(fù)5次抄伍。2、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉管宵，從腳踝到膝蓋截珍，重復(fù)5次。3宇涵、兩手握住小腿惰疯，拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，3次蔫横。4桐赠、拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩刊濒，5次涌粱。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思，你說的聽不清楚埃的，能打字嗎侵选？

答 你好很高興為您解答，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復(fù)對您有所幫助骇诈！平時可以戴個眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲旧庶，如果對我的回答滿意的話，可以在我的評價里面給我“很滿意”哦浊洞，有問題還可以咨詢我的呢