答 您好，可以問宦焦，現(xiàn)在身高多少发钝？體重多少？來判斷胖瘦程度的你屬于超重波闹，體質(zhì)指數(shù)是26.0酝豪，正常體重是133.8斤以下。 體質(zhì)指數(shù)是判斷胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)精堕。體質(zhì)指數(shù)18.5--23.9屬于正常孵淘，24--27.9屬于超重，≥28屬于肥胖歹篓。 體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（米）的平方每天吃什么食物瘫证？大概多少量？運(yùn)動(dòng)呢庄撮？減肥要根據(jù)個(gè)人飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來查找原因背捌，糾正不良習(xí)慣在嗎？

答 你好湘乐！很高興為您解答多做高抬腿運(yùn)動(dòng)蝌飘，睡前躺床上，雙腿懸空扇胀，做蹬自行車的動(dòng)作跑既，雙腿輪換。針對大腿图盖。期待您的好評與關(guān)注每次十幾分鐘毕蕉，多做幾組，循序漸進(jìn)沒有呀企著，必須長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不用謝乙笛，期待您的好評與關(guān)注

答 您好刽室，您身高體重多少香题？有其他不舒服的癥狀嗎？你屬于消瘦酪律，體質(zhì)指數(shù)是16.4雌隅，標(biāo)準(zhǔn)體重是83公斤。 體質(zhì)指數(shù)17--18.4輕度消瘦缸沃，16--16.9中度瘦弱恰起，＜16重度瘦弱。體質(zhì)指數(shù)=體重（kg）／身高（m）的平方 標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105消瘦的原因有很多趾牧，你可能是那些原因检盼？找對原因，才好解決問題翘单。1有的先天遺傳的體型吨枉，2有的是吃的太少，3有的是挑食偏食吃的不均衡哄芜。4有的是消化吸收功能比較差貌亭，5有的有消耗性的（慢性）疾病，6有的運(yùn)動(dòng)量太大7服用藥物等其他原因认臊。 您可能是那些原因圃庭？增重建議：1，少吃多餐美尸，兩餐之間加餐冤议，如巧克力，酸奶幼氏，餅干粪畔。 不要增加每餐的飯量。 因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱嬉拾，一餐吃得太多往往不能有效吸收支际，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良臊吓。2蟹嫁，食物以易消化、高蛋白英谢、高熱量為原則讹玉，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種食物的攝入量，如牛奶刃伞，雞肉挡辩、魚類，瘦肉钥嫌、綠色蔬菜垃杖、黃油男杈、奶油等。3调俘，少吃刺激性強(qiáng)伶棒、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物彩库，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量肤无。4，可補(bǔ)充適量的蛋白粉侧巨，維生素B族和鋅舅锄，益生菌5不良鞭达，早睡不熬夜司忱，保證睡眠。6畴蹭，運(yùn)動(dòng)適量坦仍，不能過度鍛煉。

答 很高興為你咨詢＿督蟆６押佟！沒有快速的方法慌缨，只有循序漸進(jìn)氏走！你可以每天仰臥起坐，俯臥撐各二十個(gè)一組娱背，一天三次讥燎！堅(jiān)持三個(gè)月以上另外，每天跑步一小時(shí)烂秘，或游泳一小時(shí)也很有幫助醫(yī)生在這平臺(tái)掰魁，不加任何人的

答 你好，很高興為你解答有什么癥狀沒有很長時(shí)間沒吃了裳雕？嗯低流，要適當(dāng)控制一下嗯

答 你好，很高興為你解答帜浇，你身高是多少辨蓄？平時(shí)飲食運(yùn)動(dòng)如何？有熬夜嘛项茸？不影響長高的身高和遺傳祠乃，營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)唠椭，睡眠等都有關(guān)系快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物跳纳，如牛奶忍饰，骨頭湯，豆腐寺庄，菠菜艾蓝，蝦皮，雞蛋等斗塘。晚上睡覺前喝一袋牛奶赢织。 攝入維生素D豐富的食物，如肝臟馍盟，蛋類于置，瘦肉等。 注意規(guī)律作息贞岭，不熬夜每天睡眠8小時(shí)八毯，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺， 鍛煉身體瑞蓉，多做跳躍性運(yùn)動(dòng)予乏，如摸高，跳繩梯撰，羽毛球等蟹游。每天慢跑半個(gè)小時(shí)，結(jié)束后拉伸一下四肢怎体。男生一般早的長高到16-18歲蔓捡，遲的長高到23-25歲，但具體還能不能長高愚缔，到醫(yī)院檢查確診才知道擦灸，建議去醫(yī)院檢查一下骨骺線是否閉合了（測骨齡），如果閉合了值豫，就不會(huì)長了玫葡，如果沒有閉合長高是沒有問題的。對不起澈拖，耽擱了一下14歲男生標(biāo)準(zhǔn)身高在165cm快速長高一定要多攝入鈣源豐富的食物碴穴，如牛奶，骨頭湯参歹，豆腐仰楚，菠菜，蝦皮犬庇，雞蛋等僧界。晚上睡覺前喝一袋牛奶。 攝入維生素D豐富的食物臭挽，如肝臟捂襟，蛋類咬腕，瘦肉等。 注意規(guī)律作息葬荷，不熬夜每天睡眠8小時(shí)涨共，每天晚上11點(diǎn)之前睡覺， 鍛煉身體宠漩，多做跳躍性運(yùn)動(dòng)举反，如摸高，跳繩扒吁，羽毛球等火鼻。每天慢跑半個(gè)小時(shí)，結(jié)束后拉伸一下四肢邀耽。

答 你好穗蚌，請問你現(xiàn)在有什么不適嗎？每天能睡多少小時(shí)是睡不著铣翁，還是醒的早白獯ァ？還是睡覺不踏實(shí)供馍？在嗎嗯嗯有沒有入睡困難在嗎

答 你好，可以告訴你的身高體重嗎水亮？評估一下三餐規(guī)律嗎刽软？飲食情況清淡嗎？油膩食物枢菇，油炸食物奏散，甜食，燒烤噩拼，火鍋剩喧，餅干，糕點(diǎn)世吨，方便面喜歡嗎澡刹？甜飲料？宵夜呢耘婚？零食罢浇？喝酒嗎？運(yùn)動(dòng)情況如何沐祷？瘦腿簡便方法：1.蹲下站立循環(huán)法嚷闭。每次50下，每天3次赖临。 2.狂蹬空中自行車胞锰，每天300下灾锯。 3.剪刀腿，抬起雙腿與身體成90度嗅榕，把雙腿分開大約80度挠进，在合住在分開，重復(fù)做80下誊册，對大腿根部很有效果皇驼。 4. 飯后站立半小時(shí)。 5.高抬腿窘吟。每次50個(gè)畦怒，每天做3次。 6.跳繩30到40分鐘蠕蹋。 7.后踢腿等運(yùn)動(dòng)桶邑，每次10分鐘，每天3一5次阔渔。 8.(可選擇其中2一3項(xiàng)去完成就可以)做完后务囤，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后按摩腿部肌肉如拍打腿部 或者揉捏腿部幾分鐘，使其放松您风，防止肌肉硬化幅挂，而且可以使腿部線條柔和！瘦肚子的方法1：雙腿站立参攻，交換屈膝抖動(dòng)( 也就是稍稍彎曲左膝腺帽，右腿向后繃直，再稍稍彎曲右腿髓绽，左腿向后繃直敛苇，這樣慢慢的加快速度，速度快了之后上半身就會(huì)被帶動(dòng)抖動(dòng)起來就具有瘦肚子的作用的 )顺呕，全身收緊枫攀，臀部收緊，速度由慢到快株茶，這樣也是比較好的方式.運(yùn)動(dòng)30-40分鐘.肚子瘦一些了可以經(jīng)常做仰臥起坐来涨，也是比較好的方式。 每天雞忌卤，魚扫夜，蛋，肉建議保證合計(jì)150克驰徊，蔬菜至少500克笤闯，主食至少300克，油不超過25克，水果200到400克颗味，白開水1500到1800毫升超陆，盡量不超過11點(diǎn)睡覺，保證7到8小時(shí)睡眠鹃改。標(biāo)準(zhǔn)體重61公斤战架。體重還不算胖的。飲食方面有注意嗎侦萍？建議：1.飲食低鹽少油清淡飲食咸壮；2.避免甜食零食，如糖果均壳、巧克力漆究、糖果、蜜餞拔翠、薯片钉榔、膨化食品及含糖含酒精飲料都要盡量避免；3.多攝入新鮮蔬菜水果翅窥；4.可以適量增加攝入豆制品圣钝；5.避免熬夜，晚上避免飲茶咖啡没惶、睡前洗熱水澡或泡腳肖喂，飲奶，促進(jìn)睡眠倦微；運(yùn)動(dòng)方面可以參考一下您可以看看最開始發(fā)給你的瘦腿方法妻味。 瘦小腿1、一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩欣福，重復(fù)5次。2焦履、像擰抹布一樣擰小腿肚的肌肉拓劝，從腳踝到膝蓋，重復(fù)5次嘉裤。3郑临、兩手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨屑宠，從下往上按摩厢洞，3次。4典奉、拇指放在膝蓋上面躺翻，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，5次。 如果肥肉參考上面瘦腿的辦法不好意思真葱，你說的聽不清楚宴忱，能打字嗎？

答 你好很高興為您解答讨砍，按摩儀按摩控制飲食希望我的回復(fù)對您有所幫助巾妇！平時(shí)可以戴個(gè)眼罩嗯嗯你可以添加我的粉絲，如果對我的回答滿意的話佩讨，可以在我的評價(jià)里面給我“很滿意”哦哥甲，有問題還可以咨詢我的呢